నేడు చాలా పెద్దవారిలో కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలతో సమస్యలు ఉన్నాయి, దీనికి కారణం పురోగతి. నడిచే బదులు, భౌతిక పని బదులుగా బదిలీ చేయడానికి బదులుగా మేము కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని, వ్యక్తిగత సమావేశాలకు బదులుగా ఫోన్లో మాట్లాడతాము. ఈ నిరుత్సాహ జీవనశైలి నేపథ్యంలో, కీళ్ల కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సెట్లు అవసరమవుతాయి. వాటిలో ఒకటి మురికి జిమ్నాస్టిక్స్ సు-జోక్, ఇది చైనా నుండి ప్రొఫెసర్ పార్క్ జే వూ చే అభివృద్ధి చేయబడింది.
మెడ, వెన్నెముక, కీళ్ళు కోసం స్పైరల్ జిమ్నాస్టిక్స్
కీళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రకమైన ప్రయోజనం మీరు సన్నాహక కోసం గొప్ప అని మాత్రమే మృదువైన, మృదువైన ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి ఉంది. శిక్షణ ఫలితంగా, మీరు కణజాలం మరియు స్నాయువు స్థాయిల వద్ద ఒత్తిడిని పొందరు, విరుద్దంగా - వారు అన్ని విశ్రాంతి, ఉద్రిక్తత పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది, నాడీ ప్రేరణలను విడుదల చేస్తారు. తరగతులు సమయంలో మీరు నొప్పిని వదిలించుకోవటం మాత్రమే కాక, కీళ్ళ, స్నాయువులు మరియు కణజాలాల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దాలి, ఇది క్రమంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
వృద్ధాప్య వ్యాయామాలు చాలా సేంద్రీయమైనవి మరియు సాధారణమైనవి, వారి అమలు అందరికి అందుబాటులో ఉంటుంది - చిన్న పిల్లలనుండి వృద్ధులకు.
ప్రామాణిక మురికి ట్విస్ట్ జిమ్నాస్టిక్స్
మురికి వ్యాయామాల యొక్క సమితి నిలబడి స్థితిలో ఉంది. ప్రతి దశకు దాని పేరు ఉంది: హేటోయో యాంగ్ (పురుషాంగం), హోమో-యిన్ (మహిళా ప్రారంభంలో), న్యూటో - అసలు ఫోర్స్, న్యూట్రా - TAO, లేదా ఐకమత్య యూనిటీ యొక్క భావనను సూచిస్తుంది.
ఈ విధానంలోని భాగాన్ని మరింత ప్రత్యేకంగా వాటాలో ఉన్నవాటిని ఊహించుకోగలగాలి. పూర్తి కాంప్లెక్స్ వీడియోలో చూడవచ్చు.
పార్ట్ వన్, న్యూటో
చేతులు మరియు శరీర తిప్పల కదలికలు: ఎడమవైపు (ఈ ఎడమ మలుపు పిలుస్తారు) మొదట కుడి వైపున (ఈ కుడి మలుపు పిలుస్తారు).
నాలుగు తటస్థ ఉద్యమాలు
తూర్పు వైపు నిలబడి, చేతులు డౌన్. బ్రష్లు మరియు శరీర ఒక ఎడమ ట్విస్ట్, అప్పుడు - కుడి, మరియు నాలుగు సార్లు నాలుగు సార్లు. నాలుగు హెటోరో-కదలికలు
చేతులు, శరీరం, తల ఎడమ ఎగువ ఎడమ ట్విస్ట్, అప్పుడు కుడి దిగువ దిశలో చేస్తాయి - కుడి ట్విస్ట్. "5, 6, 7, 8" ఖాతాకు కదలికలు చేస్తారు.
నాలుగు హోమో మోషన్స్
చేతులు, శరీరం, తల ఎడమ దిగువ దిశలో ఎడమ మలుపు, కుడి-ఎగువ దిశలో - కుడి ట్విస్ట్. "2, 2, 3, 4" ఖాతాకు కదలికలు చేస్తారు.
నాలుగు న్యూట్రా ఉద్యమాలు
ఎగువస్థాయిలో, ఆయుధాలు అనంత సంకేతం యొక్క పథం (క్షితిజ సమాంతర ఎనిమిది), ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా కదిలేటట్లు వివరించాయి. చేతులు మొదటి దిశలో, అప్పుడు కుడి దిశలో కదులుతాయి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ఎడమ నుండి కుడికి మలుపు తిరిగే దిశను మారుస్తుంది. "ఐదు, ఆరు, ఏడు, ఎనిమిది" ఖాతాకు కదలికలు చేస్తారు.
పార్ట్ టూ, హెటోరోస్క్యులావల్
వ్యాయామశాలలోని ప్రతి భాగం దాని స్వంత విశేషాలను కలిగి ఉంది మరియు గతంలో ఉన్న తేడాను కలిగి ఉంది, అందువల్ల పూర్తి పాఠాలు నేర్చుకోవడం లేదా వీడియో బోధకుడికి వినడం వంటివి పూర్తిస్థాయిలో నేర్చుకోవడం వరకు అధ్యయనం చేయడానికి విలువైనదే.
నాలుగు తటస్థ ఉద్యమాలు
భుజం స్థాయిలో చేతులు, అడ్డంగా. మొదటి చేతులు మరియు తరువాత మొత్తం శరీరం ఒక ఎడమ ట్విస్ట్, అప్పుడు కుడి ట్విస్ట్, తరువాత ఎడమ ట్విస్ట్ మరియు "1, 2, 3, 4" స్కోరు కుడి ట్విస్ట్ తయారు.
నాలుగు హెటోరో-కదలికలు
చేతులు, శరీరం, తల ఎడమ ఎగువ ఎడమ మలుపును, మరియు కుడి ఎగువ దిశలో కుడి ట్విస్ట్, కేంద్ర దిగువ స్థానం ద్వారా ఒక టిక్ - పాస్ చేస్తూ ఉంటే. కదలికను "5, 6, 7, 8" కు తరలించండి.
నాలుగు హోమో మోషన్స్
"2, 2, 3, 4" ఖాతాకు, కుడి మలుపు, కుడి-దిగువ దిశలో - చేతులు, కాళ్ళు, శరీర ఎడమ-దిశ దిశను ఎడమ మలుపు మరియు కుడి-దిశ దిశలో చేయండి.
నాలుగు న్యూట్రా ఉద్యమాలు
చేతులు ఎడమ నుండి కుడికి స్కోరు "5, 6, 7, 8" కు సమాంతరంగా, అనంత సంకేత రూపంలోకి వెళతాయి.
క్లిష్టమైన వివరించిన సగం మీరు త్వరగా కీళ్ళు ఆరోగ్య తిరిగి ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం, ఊహించవచ్చు అనుమతిస్తుంది. స్పష్టత కోసం, మీరు వీడియో పాఠాన్ని చూడవచ్చు.