మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, అనేకమంది అథ్లెట్లు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇంట్లో క్రీడలు పోషణ - దురదృష్టవశాత్తు, కానీ తయారీదారులు భారీ సంఖ్యలో ఒక ఎంపికగా, కాబట్టి, వారి విధులు గురించి మోసము ఉంటాయి.
ముఖ్యమైన పరిస్థితులు
- కాక్టెయిల్స్ను తయారు చేయడం కోసం పొడి ప్రోటీన్ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అధిక నాణ్యతను కలిగి ఉండాలి.
- హోమ్ స్పోర్ట్స్ పోషణ మీ శరీరం హాని లేదు.
- అటువంటి కాక్టెయిల్స్ను ఉపయోగించే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా మోతాదును లెక్కించాలి.
- ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్కు ధన్యవాదాలు, మెటాబోలిక్ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, మరియు కండరాల మాస్ పెరుగుదల పెరుగుతుంది.
వంటకాలను ఉదాహరణలు
ఎంపిక సంఖ్య 1
పదార్థాలు:
- తక్కువ కొవ్వు పాలు - 250 మి.లీ;
- అరటి - 1 ముక్క;
- వోట్స్ - 1/2 స్టంప్;
- ప్రోటీన్ పౌడర్ - 2 కొలిచే స్పూన్లు.
తయారీ
అన్ని పదార్ధాలను ఒక బ్లెండర్తో కలుపుతారు. మీరు గమనిస్తే, ఇంట్లో ఉడికించటానికి స్పోర్ట్స్ పోషణ చాలా సులభం.
ఎంపిక సంఖ్య 2
పదార్థాలు:
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 1 అంశం;
- అరటి - 1 ముక్క;
- మంచు నీటి - 100 ml;
- గ్రౌండ్ బాదం - 30 గ్రా;
- ఓట్స్ - 1 అంశం;
- ప్రోటీన్ పౌడర్ - 1 కొలిచే చెంచా.
తయారీ
బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. మీరు మరింత ద్రవ కాక్టెయిల్ పొందాలనుకుంటే, ఎక్కువ నీరు జోడించండి.
ఎంపిక సంఖ్య 3
పదార్థాలు:
- తక్కువ కొవ్వు పాలు - 1 అంశం;
- అరటి - 1 ముక్క;
- వేరుశెనగ వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- దాల్చినచెక్క - 1 టీస్పూన్;
- ప్రోటీన్ పౌడర్ - 1 కొలిచే చెంచా.
తయారీ
అన్ని పదార్ధాలను ఒక బ్లెండర్తో పూర్తిగా మిళితం చేయాలి.
ఒక ప్రోటీన్ బార్ కోసం రెసిపీ
పదార్థాలు:
- ఒలిచిన విత్తనాలు - 200 గ్రా;
- శనగ వెన్న - 4 టేబుల్ స్పూన్లు. చెంచా;
- హెర్క్యులస్ - 450 గ్రా;
- ప్రోటీన్ పౌడర్ - 0.5 స్టంప్;
- ఎండుద్రాక్ష, మొక్కజొన్న రేకులు, పాలు.
తయారీ
ఎండుద్రాక్ష మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క నిష్పత్తి మీ ఎంపిక. అన్ని పొడి పదార్థాలు కలపండి మరియు గంజి రూపాలు వరకు పాలు వాటిని పోయాలి, మాస్ మందపాటి ఉండాలి. బోర్డు టేక్, ఆహార చిత్రం తో అది వ్రాప్, మాస్ నుండి కావలసిన ఆకారం బార్లు ఏర్పాటు మరియు ఒక చిత్రం వాటిని వ్రాప్. ఫలితంగా బార్లు ఫ్రీజర్లో 3 గంటలపాటు ఉంచబడతాయి. ఆ తరువాత, ముక్కలుగా వాటిని కట్,
కొన్ని చిట్కాలు
- చర్మం, సిరప్ మరియు జామ్ లేకుండా తేనె, ఆపిల్: అదనంగా, మీరు క్రింది పదార్థాలు ఉపయోగించవచ్చు.
- ఏ బ్లెండర్ లేకపోతే, అప్పుడు పదార్థాలు రుబ్బు, ఒక తురుము పీట ఉపయోగించండి, మరియు whisk కలపాలి.
- ఇది చాలా కాలం సిద్ధం పానీయాలు, ఫలహారాల నిల్వ అసాధ్యం అని ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం, అది మాత్రమే ఒక సేవలందిస్తున్న సిద్ధం అవసరం.
- పాలు ఉత్తమంగా 2.5% కొవ్వుతో ఉపయోగిస్తారు.
- మీరు లాక్టోస్ అసహనతను కలిగి ఉంటే, పాలును పండ్ల రసంతో భర్తీ చేయాలి, కానీ ఆమ్ల కాదు.