బహుశా అది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించగలదు, కానీ శరీరం యొక్క బలహీనమైన భాగం వ్యక్తి యొక్క వెనుక భాగం. ప్రతి సంవత్సరం, ఈ ప్రాంతం లో నొప్పి బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. సమస్యను నివారించడానికి మీ వెనుకబడి ఎలా బలపరుచుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ సంక్లిష్టతలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా మీ ప్రత్యేక శిక్షణనివ్వవచ్చు.
మీ తిరిగి బలపర్చడానికి - సాధారణ వ్యాయామాలు
మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజు కనీసం 12 శిక్షణా పునరావృత్తులు చేయటానికి ప్రతిరోజు శిక్షణ ఇవ్వాలి. కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడానికి ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది.
ఏ వ్యాయామాలు తిరిగి బలపడుతున్నాయి:
- వంతెన తుంటి ఉంది . మీ వెనుకవైపు కూర్చుని, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ళపై వంగి ఉండాలి. నేల అడుగుల ఉంచండి మరియు భుజాల వెడల్పు వాటిని ఉంచండి. చేతులు శరీరం పాటు అమర్చవచ్చు, కానీ వేరుగా వ్యాప్తి చేయవచ్చు. గ్లూటస్ కండరాలను అలవరచుకోవడం, పొత్తికడుపు మరియు తుంటిని పైకి ఎత్తండి. తత్ఫలితంగా, మోకాలు నుండి భుజాల వరకు ఉన్న శరీరాన్ని సరళరేఖలో విస్తరించాలి. ఒక చిన్న ఆలస్యం చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది.
- హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ . ఈ వ్యాయామం, వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ఎంపికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. పొత్తికడుపుపై ఉంచండి, చేతులు ముందుకు లోపలికి చొచ్చుకొని, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. నేలపై మీ నుదిటి విశ్రాంతితో. శ్వాసలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచుకోండి, వాటిని వంపు లేకుండా. మీ తుంటిని పెంచండి మరియు పిరుదులను పిండి వేయండి. మీ తలను తిరిగి త్రో చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఫ్లోర్కు మీ నుదిటి సమాంతరంగా వదిలివేయండి.
- క్యాట్ . అన్ని ఫోర్లు అమర్చండి, నేరుగా చూస్తూ, నేరుగా మీ తల ఉంచండి. పీల్చుకోవడం, మీ వెనుకవైపు తిరగడం మరియు మీ తలపై క్రిందికి పెట్టి, నాభి వద్ద చూడటం. ఊపిరి, వెనక్కి వంగి, మీ తల పెంచండి, పైకి చూడు.
మీరు నొప్పి వదిలించుకోవటం జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే, అప్పుడు మీరు ప్రతి రోజు శిక్షణ అవసరం. ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు అవసరమయ్యే సందర్భంలో, వారంలో మూడు శిక్షణలు సరిపోతాయి.