ఒక నెల కోసం స్టీల్ ప్రెస్ పంపుటకు - ఇది ఒక ఫాంటసీ లాగా ఉంటుంది. కానీ మీరు గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేస్తే, 30 రోజుల్లో ప్రెస్ను పంప్ చేయడం చాలా సాధ్యమే. మరియు ఫలితంగా ఒక అందమైన మరియు ఫ్లాట్ కడుపు ఉంది - మీరు ఖచ్చితంగా (అదనపు బరువు చాలా లేదు అందించిన) గర్వంగా ఉంటుంది.
ఒక అందమైన ప్రెస్ అమ్మాయి అప్ పంప్ ఎలా?
ఒక నెల కోసం పత్రికా పైకి పంపుటకు ఒక కల ఉంటే, మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చదువుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఫలితంగా చేసిన ప్రయత్నాలకు అనుగుణంగా ఫలితం ఉంటుంది. అందువలన, శిక్షణను తొలగిస్తూ, పూర్తి కార్యక్రమ అవసరాన్ని ఇవ్వడానికి. రోజువారీ ఉదర కండరాలు బిగించి, ప్రత్యేక పోషణకు సంబంధించి శిక్షకుల సిఫార్సులను అనుసరించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి ఒక పత్రికా యంత్రాన్ని సరఫరా చేయడానికి సులభమైన మార్గం.
ప్రధాన వ్యాయామాలు ముందు వెచ్చని:
- 20 squats - మీరు పండ్లు నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది వద్ద స్థాయికి చతికలబడు అవసరం, తిరిగి నేరుగా, ప్రెస్ కండరములు ఉండాలి - వడకట్టిన;
- వాలు - 20 కుడివైపుకు, 20 ఎడమవైపుకు;
- ట్రంక్ కు కాళ్ళపై ట్రైనింగ్, సైడ్ లో ఉన్న స్థానం నుండి - 20 ప్రతి కాలికి;
- 10-15 నిముషాల వెనుక "బైక్" ను తిప్పికొట్టడం;
- హోప్ యొక్క పురి - 10-15 నిమిషాలు.
బ్యాక్ మోకాలు (శరీర కు లంబంగా) తో మీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్, వెనుక అబద్ధం ప్రదర్శించారు చేసే మలుపులు - 30 రోజులు ప్రెస్ పంపింగ్ కోసం సమర్థవంతమైన క్లిష్టమైన:
- ఫ్లోర్ నుండి ఎగువ ప్రెస్ శరీరం పెంచడానికి 15-20 సెంటీమీటర్ల ద్వారా ఆఫ్ వేసి కొన్ని సెకన్ల స్థానం పరిష్కరించడానికి, పునరావృతం - 10-50 సార్లు;
- సగటు ప్రెస్ కోసం, శరీరం మోకాలు యొక్క నుదురు తాకే (మంచి సామర్థ్యం కోసం, మేము తల వెనుక వెనుక భారం కలిగి, ఉదాహరణకు, బార్ నుండి ఒక పాన్కేక్), పునరావృతం - 10-50 సార్లు పెంచడానికి అవసరం;
- కుడి మోకాలు, కుడి మోచేయి ఎడమ మోచేయి - ఎడమ మోకాలి, పునరావృతం - - 10-50 సార్లు కోసం వాలు కండరములు కోసం, మోచేతులు మోకాలు కు లాగి ఉండాలి.
ఒక నెలలోనే, ప్రెస్ వద్ద ఉన్న వ్యాయామాలకు అదనంగా, శరీరమంతా కొవ్వు బర్నింగ్ను వేగవంతం చేసే హృదయ బరువును పెంచడం అవసరం. నడుపుటకు సమయం పడుతుంది, ఒక బైక్ రైడ్, ఈత.
పత్రికా పంపు చేయాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
భౌతిక ఒత్తిడి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో విజయం సాధించిన సగం భాగం మాత్రమే. సరైన ఉక్కు ప్రెస్కు సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపు మీద కొవ్వు పొరను పెంచే హానికరమైన ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం అవసరం. ఈ సాసేజ్లు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, చక్కెర, రొట్టెలు, వేయించిన మరియు కొవ్వు వంటకాలు.
ఆహారం తక్కువగా ఉండాలి, మరియు చిన్న భాగాలు - ఐదు రోజులు 5-6 సార్లు తినండి, ఒకే భాగాన్ని ఒక చిన్న ప్లేట్ (వాల్యూమ్ సుమారు 200 మి.లీ.) లో ఉంచాలి. తినడానికి ఈ మార్గం మాత్రమే కడుపులో జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతుంది. కానీ ఆకలి తో మిమ్మల్ని ఆకలితో నింపి ఉంటుంది - జీవక్రియ విపత్తు తగ్గిపోతుంది, మరియు శరీర కొవ్వు నిల్వలను తయారు చేయడంతో పాటు ఆహారాన్ని సరఫరా చేయకుండా చేస్తుంది.
మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప, గుడ్లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు, తృణధాన్యాలు - ఆహారం తాజా మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. దుకాణాలలో అమ్ముడుపోయిన తక్కువ కాలరీలు మరియు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులతో దూరంగా ఉండవు. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కోసం, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు చాలా దాచబడ్డాయి, శరీరానికి హానికరమైన అత్యంత ఉపయోగకరమైన రసాయనిక భాగాలను జోడించడం ద్వారా తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ను సాధించవచ్చు.
ఎండిన పండ్లు , కాయలు, కాటేజ్ చీజ్, వనిల్లా మరియు చక్కెర యొక్క చిన్న మొత్తాల నుండి ఉపయోగకరమైన స్వీయ-తయారుచేసిన భోజనాలకు తింటాయి. సంఖ్య హాని మరియు నాణ్యత చాక్లెట్, ప్రధాన విషయం - పదార్థాలు జాబితాలో మొదటి స్థానంలో కోకో ఉండాలి - కనీసం 70%.
ద్రవ తగినంత మొత్తం గురించి మర్చిపోతే లేదు - రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల. ప్యూర్ నీటి, ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీ, మినరల్ వాటర్ - పానీయం ఈ రకమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ఉన్నప్పుడు విడుదల చేసే విషాన్ని మరియు సంచులు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు మంచి జీవక్రియ కోసం, నీరు కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.