ఏ అమ్మాయి ఒక సౌకర్యవంతమైన శరీరం కావాలని లేదు? నృత్యకారులు మరియు జిమ్నాస్ట్లను చూడుము, వారి కదలికల ప్లాస్టిక్లు ఆకర్షణీయంగా మరియు మెచ్చుకుంటాయి. ఎంత తేలికైనవి, అవి వంతెనలు, వంతెనలు, విక్షేపాలు. వారి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మీ శరీరాన్ని చెక్కతో తయారుచేసిన ఉత్పత్తి లాగా అనిపించవచ్చు. మీరు దయతో మరియు మృదువైన కదలికలతో ఇతరులను ఆకర్షించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు పని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మేము శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎలా ఇత్సెల్ఫ్.
వశ్యత వ్యాయామాలు
చిన్ననాటి నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, పురిబెట్టు మీద కూర్చుని లేదా వంతెనలో వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. కానీ ప్రతి రోజు కనీసం ప్రతి రోజు లేదా మంచి శరీరం యొక్క వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి - ఖచ్చితంగా. జిమ్ లో బలం మీద శిక్షణ కాకుండా, వారు మాత్రమే 10-15 నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
తిరిగి వశ్యతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
ఈ కింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము:
- "ది క్యాట్". అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, వెనుకకు వంగి, చాలా మీరు మరియు చూసేందుకు వంటి, రెండు సెకన్లు పట్టుకోండి. అప్పుడు, పిల్లి వంటి, మీ తిరిగి చుట్టూ మరియు డౌన్ చూసి, మరియు కొన్ని సెకన్లు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం లో, ఇది వేగం కాదు, కానీ వ్యాప్తి, ముఖ్యమైన, మీ సామర్థ్యాలను గరిష్టంగా వంగి ప్రయత్నించండి.
- కోబ్రా. మీ కడుపు మీద పడి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులు పెట్టి నెమ్మదిగా తలపై నుండి ప్రారంభించి శరీరం పైకి లాగుట మొదలుపెడతారు. అంతస్తులో మీ చేతులు విశ్రాంతి మరియు వీలైనంత వెనక్కి వంచి ప్రయత్నించండి.
- "బాస్కెట్". మీ కడుపు మీద పడి, మీ మోకాలు వంగి, మీ సాక్స్ బయటకు లాగండి, మీ చేతులతో మీ చీలమండలు సంగ్రహించి, వీలైనంత మీ వెన్నుకు వంగి ఉంటుంది.
పురిబెట్టు: ఫ్లెక్సిబుల్ లెగ్ శిక్షణ
మీరు ఈ కోసం సమయం కనుగొనేందుకు సిద్ధంగా ఉంటే, వశ్యత అభివృద్ధి కోసం క్రింది వ్యాయామం సెట్ మీరు అనుగుణంగా:
- అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ మోకాలు పైభాగానికి వ్యాపించి, ఒకదాని పాదాలను ప్రెస్ చేయండి. వీలైనంత త్వరగా మీ వెనుక ఉంచడం అయితే, నేల మోకాళ్లు తాకే ప్రయత్నించండి.
- నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళు మీ ముందు ఉంచుతారు మరియు గరిష్టంగా వాటిని వైపులా విలీనం చేయండి. అనేక సెకన్ల ఆలస్యంతో ప్రతి లెగ్కు ప్రత్యామ్నాయంగా పలు కోణాలను నిర్వహించండి, తరువాత ముందుకు వంగి, శరీరంపై నేలను నొక్కడం కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, గరిష్ట వెడల్పు మీ కాళ్లు వ్యాప్తి. నేలమీద మీ చేతులను నొక్కండి, శరీరాన్ని తిరిగి నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం కీళ్ల సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- రేఖాంశ ట్విన్ లో పని. మొట్టమొదటిది వశ్యత కోసం వ్యాయామాల యొక్క అసహ్యకరమైన సెట్,
కానీ అతను గరిష్ట ప్రభావం ఇస్తుంది అతను. రేఖాంశ స్ట్రింగ్ లో, ముందుకు మీ లెగ్ చాచు. మీ వెన్నును నిలువుగా ఉంచుకొనుటకు మీ ఛాతీని కాదు. అప్పుడు తిరిగి వంచు. అంతేకాకుండా కేసును వేర్వేరు దిశల్లో తిరగండి, తీవ్రమైన క్షణంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి. ప్రతి మూలకం కనీసం ఒక నిమిషం రెండు అడుగుల రేఖాంశ పురిబెట్టు కోసం తయారు చేస్తారు.
వశ్యత కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి చాలా వ్యాయామాలు ఖర్చు ఎందుకంటే బహుశా మీరు కూడా కొద్దిగా బరువు కోల్పోతారు. అయితే, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం అదనపు కార్యక్రమాలు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. వ్యాయామ వ్యాయామాలు బాగా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చివరిలో నిర్వహిస్తారు, ఎందుకంటే కండరాలు ఇప్పటికే బాగా వేడెక్కుతున్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా సంక్లిష్టంగా చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా ఫలితాలను గమనించవచ్చు.