ఒక అందమైన మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కొన్ని మహిళల కల మరియు ఇతరుల గర్వం. ఇది పంపుటకు, మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేసుకొని కొన్ని నియమాలు గమనించి ఉండాలి.
ప్రాథమిక నియమాలు
- ఉదయం నుండి చాలా సమర్థవంతంగా నిమగ్నమవ్వడానికి, అనగా, అనేక పద్ధతులను చేయడానికి వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత. అందువలన, శరీర నిల్వ కొవ్వు తినే ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, మీకు అవకాశం లేకపోయినా, మీరు ఎప్పుడైనా మీకు సౌకర్యవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
- ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో ప్రెస్ను పంపుటకు సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది రక్తస్రావం పెరుగుతుంది లేదా కండరాల ఆకస్మిక కండరాల వలన నొప్పి యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
- ఒక పత్రికాపత్రం మీద పని చేస్తే, మీరు చాలా కష్టపడి పని చేస్తే, పునరావృత్తులు చేస్తే, కడుపు నొప్పి యొక్క కండరాలు ఎందుకంటే సరిగ్గా పనిచేయకుండా, ప్రతి ప్రయత్నం అసమర్థంగా ఉంటుంది.
- శిక్షణతో పాటు, సరైన పోషణకు మీరు కట్టుబడి ఉండాలి. పూర్తిగా తీపి, గోధుమ మరియు కొవ్వు విడిచి. మాత్రమే కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు మా తినడానికి.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
వ్యాయామం సంఖ్య 1 ప్రెస్ మరియు సున్నితమైన కండరాల ఎగువ భాగం పంపు సహాయం చేస్తుంది. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచటానికి మీ వెనుక, కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద వంచి ఉంటాయి. వ్యాయామం అంతటా, కటి వెన్నెముక గట్టిగా నొక్కుతుంది. కోటలో తల వెనుక ఉన్న చేతులు, మోచేతులు విడాకులు పొందుతాయి. మీ పని మీరు మీ మోకాళ్లకి ఊపిరి పీల్చుకుంటూ భుజాలు మరియు ఛాతీను బిగించి, మరియు దాని అసలు స్థానానికి పీల్చుకోవడం.
వ్యాయామం సంఖ్య 2 ప్రధాన లోడ్ నేరుగా, విలోమ, అలాగే అంతర్గత, వాలుగా మరియు బాహ్య కండరాలు ఉంటుంది. అంతస్తులో పడి, నీ కాళ్ళు పెంచడం అవసరం, తద్వారా షిన్లు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. చేతులు, మునుపటి వ్యాయామం వలె. మీ పని ముందుకు మరియు ఒక నేల మధ్యలో 45 డిగ్రీల ఉన్నాయి, మరియు కూడా బెంట్ మోకాలి ఒక మోచేయి తో నేల నుండి భుజం బ్లేడ్ ఆఫ్ చింపివేయడం తద్వారా ముందుకు ఒక లెగ్ ఆవిరైపో ఉంది. పీల్చడం మీద, మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు అదే విషయం పునరావృతం అవసరం, కానీ వేరే క్రమంలో, అంటే, మీ లెగ్ మారుతున్న. ఉద్రిక్తత మొత్తం వ్యాయామం కోసం ప్రెస్ను పట్టుకోండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3 ప్రెస్ దిగువన ఒక లోడ్ ఇస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను శరీరంలో లేదా మీ తల వెనుక ఉంచండి. శరీరానికి సరైన కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునేందుకు మీరు మీ కాళ్లను శాశ్వతంగా పెంచాలి. మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచడం కష్టం, మీరు మీ ల్యాప్లో కొద్దిగా వాటిని వంచు చేయవచ్చు. పీల్చడం మీద, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయాలని మరియు లోడ్ పెంచడానికి, మీ అడుగుల తో అంతస్తు తాకే లేదు ప్రయత్నించండి, బరువు నిరంతరం వాటిని ఉంచండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 4 పత్రికా యొక్క oblique కండరాలు పంపు సహాయం చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో, మీ మోకాలు వంగి, ఛాతీని వీలైనంత వరకు లాగండి. మీరు ఈ స్థానంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. కోటలో తల వెనుక చేతులు, మరియు elbows వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ పని వారు నేలకు సమాంతరంగా ఉండే విధంగా మీ కాళ్ళ నిటారుగా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
వ్యాయామం సంఖ్య 5 వాలుగా ఉన్న కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. ఎడమ వైపున ప్రారంభ స్థానం, ఎడమ చేతికి ముందుకు సాగండి మరియు అరచేతిలో మొగ్గు, తల వెనుక ఉన్న కుడి చేతిని ఉంచండి మరియు మోచేయిని పక్కన పెట్టుకోండి. శరీర ఒక లైన్ ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి మీరు అబద్ధం ఉండాలి. ఊపిరి కోసం మీ పని సాధ్యమైనంత పండ్లు కుడి భుజం మరియు తల లాగండి ఉంది, మరియు మీ పండ్లు మీ తల కలిసే. అనేక ఖాతాలు మరియు ప్రారంభ స్థానానికి పీల్చడం తిరిగి పట్టుకోండి. నిరంతరం మీ కాళ్ళు విస్తరించబడి, పరస్పరం వ్యతిరేకంగా పటిష్టంగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై మరో వైపున పునరావృతం చేయండి.
మీరు క్రమంగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ అన్ని నియమాలను గమనిస్తే, ఒక నెలలో మీరు ఒక అందమైన ఉపశమనంతో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చూస్తారు. భవిష్యత్తులో ప్రెస్లో అదృశ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మీరు శిక్షణని కొనసాగించాలి మరియు సరైన పోషణకు కట్టుబడి ఉండాలి.