వెన్నునొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల కనిపిస్తుంటుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది రోజంతా వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థితికి కారణం అవుతుంది. ఈ రోజు వరకు, మీరు నొప్పి సిండ్రోమ్ వదిలించుకోవటం అనుమతించే తిరిగి కోసం వ్యాయామం చికిత్స యొక్క సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు నొప్పి యొక్క మూల కారణం గుర్తించడానికి డాక్టర్ వెళ్ళండి మంచిది.
వెన్నునొప్పి నుండి వ్యాయామాలు
చాలా తరచుగా, నొప్పి వెనుక నొప్పి నుండి పుడుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు హార్డ్ రోజు పని తర్వాత లేదా బరువులు ఎత్తివేసిన తరువాత సహాయం చేస్తుంది. కొన్ని సంక్లిష్టాలను సంక్లిష్టంగా తయారు చేయడం సాధ్యమయ్యేలా చూద్దాం.
- మెలితిప్పినట్లు . నేలపై కూర్చుని, మీ వెనుక, మీ మోకాలు బెండింగ్. చేతులు అదనపు దృష్టిని సృష్టించడానికి ప్రక్కన పెట్టబడింది. మీ కాళ్ళను పైకెత్తి, మీ మోకాలు నిఠారుగా లేకుండ, తరువాత వాటిని తగ్గించండి, తరువాత ఎడమవైపు, కుడివైపున పెంచండి. ప్రతి పాయింట్ వద్ద, 15 సెకన్లు పట్టుకోండి. మరియు తదుపరి పనిలో సమయం పెంచుతుంది. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకునే వ్యాయామం చేయండి.
- మాఖీ అడుగులు . క్రింది వ్యాయామం రోగి తిరిగి మరియు నివారణ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక ఉంచండి మరియు మీ తల కింద మీ చేతులు ఉంచండి. ఒక కాలు పైకెత్తు మరియు ఎత్తును మార్చకుండా, పక్కకు తీసుకువెళ్లండి. అదే విధంగా, దాని అసలు స్థానానికి దానిని తిరిగి పంపుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో ఫ్లోర్ నుండి మీ భుజాలను ఎత్తివేయకూడదని చాలా ముఖ్యం.
- «బాస్కెట్» . వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవడానికి, మీరు చాచు చేయాలి. మీ కడుపు మీద ఉంచండి మరియు వెనుకవైపు వంగి, మీ కాళ్ళు పట్టుకోండి. గరిష్ట వోల్టేజ్లో ఉంచి, సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముందుకు వెనుకకు రావచ్చు.
- కోబ్రా . నేలపై మీ చేతులతో, మీ కడుపుపై వేసుకుని, ఒక కోబ్రా లాగా శాంతముగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. తల తిరిగి వంగి ఉండాలి. కాసేపు పట్టుకోండి మరియు పడుట. వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస తగ్గించడం, సజావుగా ప్రతిదీ చేయాలని ముఖ్యం. గుర్తుంచుకో - ఏ ఆకస్మిక ఉద్యమాలు.
తిరిగి కోసం ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామాలు
- మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ చేతులు ఒక కర్ర పడుతుంది మరియు అది డౌన్ తక్కువ. లో ఊపిరి, మీ చేతులు పెంచడానికి, సెకన్లు రెండు కోసం ఉంచండి, ఆపై డౌన్ వంచు, ఒక స్టిక్ తో ఫ్లోర్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న. అరగంట కొరకు ఈ స్థితిలో ఆపు, కానీ మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు. మీ మోకాలు నేరుగా ఉంచండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్ కోసం తదుపరి వ్యాయామం సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు మరియు ఒక స్టిక్ పుల్ అప్ చేయాలి. మీరు ముందు మీ చేతులను బయటికి లాగి, వాటిని మీ కాళ్లకు సమాంతరంగా ఉంచి, ముందుకు సాగండి. కాసేపు గరిష్ట పాయింట్ వద్ద ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.