వేసవికాలం సున్నితమైనది, అది సెలవులు యొక్క వేడిగా ఉండే సీజన్ కాదు, కానీ బహిరంగ దుస్తులు కోసం కూడా ఒక సమయం అని గుర్తుచేస్తుంది. అయ్యో, ఈసారి మాకు ఆశ్చర్యంగా మనల్ని అధిగమించింది.
చేతులు - పురుషుడు శరీరం యొక్క ప్రత్యేక థీమ్. బాగా, ఎందుకు భారీ ఆహార సంచులు మరియు ఒక కాస్ట్ ఇనుము వేయించడానికి పాన్ మా చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు మా అవయవాలు ద్వారా గ్రహించిన లేదు? మహిళల వారి హెవీ వెయిట్ రిటిలైట్ను వారితో ఎప్పటికప్పుడు తీసుకువెళ్ళి, ఇంకా ఈ శవపరీక్షలు ఇప్పటికీ కుంగిపోతున్నాయి.
ముంజేయి యొక్క దిగువ భాగాన్ని, త్రేనుపులు ఎక్కడ ఉంటుందో మరియు ఎక్కడ ఉన్నది, ఒంటరిగా శిక్షణనివ్వాలి. అంటే, చేతులు కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు ఉండాలి, అదనపు బరువుతో నిర్వహిస్తారు.
చేతులు కండరాలకు బలం వ్యాయామాలు కోసం అనేక అవకాశాలను పరిగణించండి.
- పుష్-అప్స్ - ఈ సందర్భంలో, మీ చేతుల యొక్క కండరములు మీ శరీరం యొక్క బరువుకు కారణమవుతాయి, కానీ వాటిని పూర్తి లోడ్ కంటే ఎక్కువ అందించలేవు. అత్యంత "ఉపయోగకరమైన" పుష్-అప్స్ - మీ సాక్స్లతో మరియు చేతుల్లోకి నేరుగా కాళ్లు ఉంచేటప్పుడు, ఇది ఒక క్లాసిక్ అబద్ధం. మరింత మీరు మీ చేతులు చాలు, బలమైన బాహుబలలు లోడ్ ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, విస్తృత రాక్ కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
- Dumbbells - చేతికి 1 కిలోల బరువుతో, చాలా బరువు తర్వాత వెంట లేదు. చేతులు కండరాలను పైకి పంపుటకు, మహిళల కొరకు వ్యాయామాలు చేతికి 10 - 20 పునరావృత్తులు కలిగి ఉండాలి. కావాలనుకుంటే, బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది. కానీ ఒక కిలోగ్రాము మీ చేతులను ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనం పొందడానికి సరిపోతుంది.
- పుష్-అప్స్ బ్యాక్-పుష్-అప్స్ అని పిలవబడేవి. మీరు చేతులు కండరాలకు ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులతో కుర్చీ యొక్క చిట్కా గ్రహించండి, కటిలోపల లాగి, మీ కాళ్లను ముందుకు లాగండి. ఊపిరి, మీ చేతులను చాచి, పొత్తికడుపును పెంచండి, మొత్తం శరీరం యొక్క సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. మేము మా చేతులను పీల్చే మరియు మమ్మల్ని తగ్గిస్తాము.
వ్యాయామాలు
మరియు ఇప్పుడు మేము dumbbells తో చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఒక శాస్త్రీయ సంక్లిష్టంగా చేస్తారు. ఈ కిలోగ్రాము గుండ్లు బాడీబిల్డర్లు తయారు చేయవచ్చని వారు నమ్ముతారు ఎందుకంటే సాధారణంగా మహిళలు డంబెల్స్ గురించి భయపడ్డారు. కానీ మామూలు గురించిన విషయాల్లో వెళ్లవద్దు: ఆడ శరీరంలో చాలా తక్కువ టెస్టోస్టెరోన్ ఉంటుంది, కనుక మనం బలంగా శిక్షణ పొందడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఏదైనా భాగంలో కొవ్వు చాలా సులభంగా జమ చేయబడుతుంది.
- ఒక మోకాలిపై కూర్చొని, ముందు కాలు లంబ కోణంలో బెంట్ అవుతాయి. పత్రికా నిఠారుగా మరియు ముందుకు లీన్. ఛాతీ ముందు Dumbbells జరుగుతాయి. మేము వాటిని నిశ్వాసనం వైపులా పుట్టుకొచ్చే, మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా తగ్గిపోతాము. మేము 10 సార్లు చేస్తాము, లెగ్ ను మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
- మేము మా పాదాలకు చేరుకుంటాం, మా ఎడమ కాలు ముందు, సగం బెంట్, వెనుక నుండి కుడి వైపున ఉంటుంది. కుడి చేతి లో డంబెల్. శ్వాసక్రియలో మేము దానిని ముందుకు పంపుతాము, మేము దానిని పీల్చడం ద్వారా తగ్గించుకుంటాము మరియు శ్వాసక్రియలో మనం దానిని తిరిగి తీసుకుంటాము. చేతి ఖచ్చితంగా ఉంది. ప్రారంభ కోసం - 10 - 15 పునరావృత్తులు, కారణంగా కోర్సు వారి పరిమాణం పెంచవచ్చు. మేము లెగ్ మరియు చేతి మార్చండి మరియు రెండవ వైపు పునరావృతం.
- కాళ్ళు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనవి, మేము ఛాతీ స్థాయికి డంబెల్స్తో మా చేతులను పెంచుతున్నాము, ఉచ్ఛ్వాసంలో మన ఆయుధాలను పెంచుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము వాటిని అడ్డగిస్తాయి. మేము తిరిగి మరియు ప్రెస్ అనుసరించండి - కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలని తప్పక, కండరాలు వడకట్టిన ఉంటాయి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
- Dumbbells తో చేతులు తిరిగి వెనుకకు తీసుకువచ్చారు, దాదాపు చెవులు వద్ద elbows, ఊపిరివిడిచే న మా చేతులు నిఠారుగా, మేము FE అది తక్కువ ప్రేరణ న. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, ఏ సందర్భంలో నడుము బెంట్ కాదు.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, వెనుకవైపు, కాళ్ళు సగం బెంట్గా ఉంటాయి, దిగువ వెనుకవైపు నేలపైకి వత్తుతారు. మేము ఛాతీపై మాకు ముందు డంబెల్లతో మా చేతులను చాచి, ముంజేయి నేలకి లంబంగా ఉండి, మేము ఆయుధాలను దాటుతాము. శ్వాసక్రియలో మేము మా చేతులు పైకి నిఠారుగా నిలబెడతాము, వాటిని మమ్మల్ని దూరంగా నెట్టడం, మరియు వాటిని పీల్చడం మేము తిరిగి వంచుకుంటాము. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
- IP అదే ఉంది. చేతులు పైకి వ్యాపించి, నిద్రావస్థలో, వీలైనంత తక్కువగా, ప్రక్కగా మా చేతులు వ్యాపించాయి, కానీ నేలను తాకకుండా, అప్పుడు మేము వాటిని తగ్గించి, ఛాతీ యొక్క కండరాల బలంతో IE కి తిరిగి పంపిస్తాము. సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి. మేము 15 సార్లు చేస్తాము.