ఓర్పు అనేది సాధ్యమైనంతవరకు కొంత తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలను నిర్వహించగల సామర్ధ్యం. వృత్తిపరమైన క్రీడలలో, సాంకేతిక నైపుణ్యం మీద ఉద్ఘాటిస్తారు, అదే సాంకేతికతతో మరింత అభివృద్ధి చెందిన ఓర్పుతో విజయాలు సాధించిన అథ్లెట్.
ఉపయోగం కోసం, ఇక్కడ ఒక శక్తివంతమైన గుండె మరియు మొత్తం ఛాతీ మీద లోతైన శ్వాస లేకుండా కూడా చేయలేరు. ఇది నిరూపించబడింది, మరియు ఆశ్చర్యకరం ఏమీ లేదు, ఏ విధమైన సక్రియాత్మక చిత్రం మీరు దారితీస్తుందో, ఆరోగ్య పరిస్థితి ఎక్కువగా ఓర్పు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా కార్డియాక్ సంకోచాల వ్యాప్తి, శ్వాస, పల్స్, మరియు పట్టుట యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. అన్ని తరువాత, పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలన్నీ మరియు అథ్లెటిక్కులు "శ్వాస" అనే పదానికి అర్థం.
ఓర్పు కోసం వ్యాయామాలు వ్యత్యాసాలు
ఈత కోసం వ్యాయామం క్లాసిక్ ఏరోబిక్ క్రీడలు కావచ్చు - ఈత, నడుస్తున్న, నృత్యం, జంపింగ్. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రముఖుల యొక్క ప్రాపర్టీని అభివృద్ధి చేసే అనేక ప్రసిద్ధ క్రీడా గమ్యస్థానాలు ఉన్నాయి:
- తాడు అనేది ఎదురులేని కొవ్వు బర్నర్, హృదయనాళ వ్యవస్థ, సమన్వయ, దూడ కండరాలు, తొడలు, బ్రష్లు, భుజాలు, ప్రెస్ , పిరుదులను బలోపేతం చేయడం;
- squats - అది పనితీరును పనితీరులో తక్కువస్థాయిలో కాదు, కానీ ఇంటిని వదలకుండా వారు అమలు చేయవచ్చు;
- ఒక సైకిలు పెరుగుతున్న సామర్ధ్యం కోసం సరైన వ్యాయామం, ఇది తీవ్రమైన అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు సరిపోతుంది, నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, మోకాలు మరియు అడుగుల నుండి బరువును తగ్గిస్తుంది.
మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయాల బలాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, అప్పుడు, ఖచ్చితంగా, నడుస్తున్నట్లుగా, మీరు అన్నింటికీ సరిగ్గా గుర్తుంచుకోవాలి. అయినప్పటికీ, అధిక బరువుతో, నడుస్తున్నప్పుడు చాలా ప్రమాదకరమైన క్రీడగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతి మెట్టులో, వాకింగ్ ఫుట్ 70 శాతం శరీర బరువులో ఉంటుంది. ఇది జాయింట్లలో పెద్ద లోడ్, ఇది ఒక సైకిల్లో మొదటి బరువును తగ్గించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. మిగిలినవారిలో, సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధికి వ్యాయామాల మధ్య నాయకుడి స్థానాన్ని ఉంచుతుంది.
వ్యాయామాలు
నేడు మేము మీరు ఒక తాడు తో కార్డియో శిక్షణ వర్గం నుండి ఓర్పు వ్యాయామాలు సమితి సూచించారు.
- మేము ఒక పాదంలో మొదటి తాడు పైకి వెడతారు, తర్వాత వేడెక్కేలా వేయడం కోసం. మేము లెగ్ కు 20 హెచ్చుతగ్గులని చేస్తాము.
- కలిసి ఫీట్, 20 సార్లు జంప్.
- తాడు ఉంచబడింది. శ్వాసను సాధారణీకరించడానికి మేము అనేక దశలను చేస్తాము.
- తల ద్వారా చేతులు, మోకాలు లో లెగ్ బెండింగ్, ఒక అడుగు తిరిగి పడుతుంది. మేము ముందుకు లెగ్ లాగి బరువును ముందు లెగ్ కు బదిలీ చేస్తాము. మేము ఒక నిశ్శబ్దం పై ఒక కాలు ఎత్తండి. ముందు కాలు లంబ కోణాలు వద్ద ఉన్నాయి, మోకాలి బొటనవేలు నుండి protrude లేదు.
- మేము పీల్చే, అనేక సార్లు ఊపిరి పీల్చుకొని, 30 వరుసల పునరావృత్తులు రెండవ లెగ్ కు తిరిగి చేస్తాము.
- మీ కాళ్ళు కదిలించండి, స్థానంలో కొన్ని దశలను తీసుకోండి.
- చక్రాన్ని చేయండి - భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్లు, మీరు ముందు చేతులు. మేము డౌన్ కూర్చుని, మేము వైపు ఒక సగం బెంట్ అడుగు తో ఒక స్వీప్ తయారు మార్గం అప్. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను మార్చుకుంటాం. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- సంక్లిష్టత: పక్కగా పాదాలతో ఊగుతున్నప్పుడు, మనం శరీరంలో ఒక మలుపు తిరగండి మరియు చేతితో సమ్మె లేదా ఊపుతాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- శ్వాసను శాంతపరచండి - మేము పీల్చడం మరియు నిశ్వాసంతో నడుస్తాము.
- టిల్టింగ్ మరియు అడుగు మోపడం - కుడి చేతి ఎడమ పాదంతో తాకితే, ఎడమ చేతిని వెనుకకు లాగడంతో కుడి చేతితో సగం బెంట్ రూపంలో తిరిగి లాగండి. ఈ స్థానం నుండి మేము పెరుగుతున్నాము, మేము కలిసి చేతులు కలిపాం మరియు మనం కుడి పాదాల ప్రక్కన ప్రభావం చూపుతాము. మేము లెగ్కు 20 సార్లు చేస్తాము.
- సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి తదుపరి వ్యాయామం తాడుపై మళ్లీ జరుగుతుంది - మేము కుడి మరియు ఎడమ కాలు మీద 10 సార్లు జంప్ చేస్తాము మరియు రెండు కాళ్లపై 10 సార్లు చేస్తాము.
- స్క్వేట్స్ - వ్రేలాడుతున్న చేతులు ఛాతీ ముందు కలిసి ఉంటాయి, వైపులా వ్యాప్తి చేతులు నిలబడి. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- కష్టతరం - క్రౌచ్, కలిసి చేతులు, అప్, వైపు ఒక మలుపు రెండు స్ట్రోక్స్ చాలు. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- మన చేతులు - పీల్చే, తక్కువ - ఆవిరైపో. మేము శ్వాస సాధారణీకరణ మరియు కాళ్లు కండరాలు విశ్రాంతి స్థానంలో అనేక దశలను పడుతుంది.