కేవలం బరువు కోల్పోవద్దు, కానీ మిస్ బికినీలా కనిపించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీ దినచర్యలో మార్పులను చేయటానికి మరియు శిక్షణ కార్యక్రమం ఉపశమనం కొరకు తెలుసుకోవడానికి సమయం. అందంగా వివరించిన కండరాలు పొందడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేసి, ఓపికతో ఉంటారు. మీ రూపాన్ని చేయడానికి మీకు చాలా ఎక్కువ పని ఉంది.
బాలికల ఉపశమనంపై శిక్షణ
అది ఎలా మొదలైంది? మీరు వ్యాయామశాలకు చందాను కొనండి, ప్రోగ్రామ్ను కంపోజ్ చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడు, లేదా మీరే చేయాలని, వివిధ వనరుల నుండి జ్ఞానాన్ని సేకరించడం, ఆపై హాల్ మరియు పని, పని, పని వెళ్ళండి.
ఉపశమనం కోసం మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఇలా ఉండాలి:
- ఒక అనుకూలమైన సమయంలో 3-4 సార్లు ఒక వారం, మీరు రూపం పట్టుకోడానికి, ఒక బ్యాగ్ లో ప్యాక్ మరియు హాల్ వెళ్ళండి;
- శిక్షణ మధ్య మీ మిగిలిన 1 రోజు ఇవ్వాలని, తద్వారా కండరాలు పునరుద్ధరించబడింది మరియు ఒత్తిడి తదుపరి భాగం కోసం తయారు;
- ప్రతి శిక్షణలో మీరు 2-3 కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు (కనుక మీరు వాటిని గుణాత్మకంగా పంపుతారు);
- 20 వ్యాయామాల జాబితాలో, ప్రతి 3-4 విధానాలలో నిర్వహిస్తారు;
- వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత ఒంటరి వ్యాయామాలను మాత్రమే జోడించవచ్చు;
- పని పరిధి - 12-15 పునరావృత్తులు;
- తప్పనిసరిగా ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ఏరోబిక్ లోడ్లు (20 నుండి 40 నిమిషాలు) ఉంటాయి.
కొత్త లోపం: కొన్ని ఎక్కువ పునరావృత్తులు, మంచి ఫలితం అని నమ్ముతారు. ఇది అలా కాదు! కండరాల ఉపశమనంపై వ్యాయామాలు 12-15 సార్లు విధానాన్ని నిర్వహించటానికి సరిపోతాయి, అయితే చివరి పనితీరు మీద కండరాలు "బిగ్గరగా నవ్వు" లో పనిచేసే బరువులు వేస్తాయి. మీరు గరిష్ట ప్రభావం పొందుతారు. సాధారణంగా ఒక వ్యాయామం ఎటువంటి సరిపోతుందో నిర్ణయించడానికి సరిపోతుంది.
మీరు వ్యాయామం సులభంగా ఇవ్వబడింది అని అర్థం, క్రమంగా, లోడ్ పెంచుతుంది, కానీ పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి లేదు. ఇది మీ ప్రోగ్రామ్ను ప్రింట్ చేయడానికి మరియు మీతో ఈ ఆకు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణలో, మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే బరువులు మరియు మీరు ఎన్ని పునరావృత్తులు చేశారో గమనించండి.
ఉపశమనం కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో వేరు వేరు వ్యాయామాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే తరచుగా ఉచిత బరువులు, కానీ ప్రత్యేక అనుకరణ పై పని కాదు, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండరంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు దాన్ని బాగా పని చేయవచ్చు.
ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు అలసటతో బాధపడతారు. మీరు సరిహద్దులను కోల్పోతే, మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేయలేదు మరియు ఒక నెల లేదా రెండేళ్ళలో సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మార్పులను మీరు చూడకపోతే ఆశ్చర్యపడకండి. వారు సంపాదించాలి!
నిరంతరం మీ భావాలను వినండి మరియు లోడ్ మరియు సంక్లిష్టతను పెంచడం అవసరం. ఇది అన్ని అంశాలకు వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, యంత్రంపై వేలాడుతున్నప్పుడు ప్రెస్ యొక్క ఉపశమనంపై ఇటువంటి వ్యాయామాలు, మీరు బార్కు వెళ్ళడం ద్వారా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు, ఆపై వెయిటింగ్ లాగడం చేయవచ్చు.
ఉపశమనంపై శిక్షణ: ఆహారం
ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మళ్ళీ, ఖచ్చితమైన ఆహారం లేకుండా చేయలేము. మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు, కానీ వారు కొవ్వు పొరలు దాగి ఉంటుంది. అందువలన, ఏదైనా
ఇది చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, ఎందుకంటే మీరు చాలా ఆహారంలో పరిమితం చేసి, అన్ని రకాల రుచికరమైన పదార్ధాలను కోల్పోతారు. మీరు ఈ కష్టం విషయంలో సహాయకులు కూడా కొవ్వు బర్నర్స్ కావచ్చు , కానీ మీరు వారితో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి అస్థిరత్వం, చిరాకు. కాబట్టి మీరు "మూడ్ మ్యాన్" అయితే, వారికి లేకుండా చేయాలనేది ఉత్తమం. ఇది ఉపశమనం కోసం పోరాట ప్రారంభంలో నుండి వారిని ఆశ్రయించకూడదని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, మీ బరువు "పీఠభూమి" కి చేరినప్పుడు మరియు ఈ మార్పుని మార్చడానికి ఈ సంకలితాలను ఉపయోగించుకోండి. అందువలన, కొవ్వు బర్నర్స్ ఒక చనిపోయిన కేంద్రం నుండి మీ పురోగతిని మారుతుంది, మరియు మీరు సెట్ గోల్ చేరుకోవాలి.