100 మీటర్ల కోసం రన్నింగ్ దాదాపు ఏ విద్యాసంస్థల ప్రమాణాల కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. పని యొక్క చిన్న దూరం మరియు స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఇది తరచూ ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, 100 మీటర్లను త్వరగా ఎలా నడుపుకోవాలో నేర్చుకోవడాన్ని సూచిస్తూ ట్రిక్స్ ఉన్నాయి.
చాలా వేగంగా అమలు చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?
రన్నింగ్ అత్యంత ప్రసిద్ధ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్ విభాగాల్లో ఒకటి, మరియు అదే సమయంలో ఇది అత్యంత పురాతనమైన వ్యాయామం. ఖచ్చితంగా, ఏ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి చాలా సరళమైన మార్గాల్లో ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి. సంవత్సరానికి ఒకసారి "వంద మీటర్" ను మీ భౌతిక భారంగా చేస్తే, బలహీన ఫలితాల్లో ఆశ్చర్యపడకండి. కనీసం వారానికి 1-2 సార్లు ట్రైన్ చేయండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు అన్నింటికన్నా ఉత్తమంగా మరియు ఉత్తమంగా పని చేస్తారు.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి. స్నీకర్ల మరియు అసౌకర్య దావాలో, క్రీడల విజయం మీ భుజంపై ఉండదు: ఒక మంచి మెత్తటి బొటనవేలు మరియు ఆధునిక శ్వాసక్రియలు మరియు తేమ-శోషక ఫాబ్రిక్ నుండి తయారైన బట్టలు తయారుచేసే బూట్లు నడుస్తాయి. ఇటువంటి పరికరాలను అమలు చేయడం సులభం అవుతుంది.
- అనేక రేసు ముగింపులో వేగం తగ్గించడానికి కావలసిన. విస్తృత వేగంతో నడుపుము, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి, వీలైనంత త్వరగా మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు "వంద మీటర్ల" అంతటా వేగవంతం చేయండి.
ఏదైనా క్రీడా సమస్యలో, అతి ముఖ్యమైన విషయం అభ్యాసం. మీరు 100 మీటర్ల పరుగులో ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి డజన్ల కొద్దీ చదువుకోవచ్చు, కాని మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణనివ్వడం మొదలు పెట్టకండి.
వేగవంతమైన 100 మీటర్లను ఎలా అమలు చేయాలి?
త్వరణం కోసం శిక్షణకు అదనంగా, అదనంగా రైలు మరియు ఓర్పుతో మరచిపోకూడదు , దీర్ఘకాలికంగా ఏర్పాటు చేయండి (కనీసం 10-30 నిమిషాలు). శిక్షణ పొందిన ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ త్వరణంతో సహా ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపాన్ని సులభంగా తేవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.