యోగ మీ శరీరం మరియు ఆత్మకు అనుగుణంగా, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు జీవితం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట తత్వాన్ని స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పురాతన భారతీయ వ్యవస్థ. మీరు ఈ అద్భుతమైన విజ్ఞాన శాస్త్రం యొక్క అన్ని కోణాలను గ్రహించలేరు, మీరు ఫిట్నెస్ యొక్క నాగరీకమైన రూపంగా మాత్రమే పాఠాలు తీసుకుంటే లేదా యోగ తిరిగి లేదా ఉదరం కోసం ఒక వ్యాయామం అని భావిస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒక సిద్ధాంతంతో ప్రారంభించాలి - పుస్తకాల ద్వారా చూడండి, యోగా అందించే జీవన తత్వ జ్ఞానం అనుభూతి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే యోగా ప్రారంభ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
ప్రారంభకులకు యోగ వారి సరళతతో ఆశ్చర్యపడే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని asanas కాల్ ఉత్తమం - తీసుకోవాలి ప్రత్యేక విసిరింది ఈ విధంగా పిలుస్తారు. యోగా యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (asanas) పరిశీలిద్దాం:
- యోగా యొక్క ఒక సాధారణ వ్యాయామం: తడసన, లేదా పర్వతం . ఈ సంక్లిష్ట సంక్లిష్టంగా ప్రారంభమవుతుంది. భంగిమతో బాధపడే మహిళలకు యోగా వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కలిసి నేరుగా, నేరుగా కాళ్ళు స్టాండ్ అప్, తొడల కండరాలు కాలం ఉంటాయి, తల కొద్దిగా పెరిగింది, భుజాలు తిరిగి లాగి, చేతులు శరీరం పాటు స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడదీయు, ముఖం సడలించింది. మీ శరీరం మధ్యలో కేంద్రీకరించి, 1-2 నిమిషాలు నిలబడండి.
- Vrksasana, లేదా ట్రీ పోజ్. ఇటువంటి యోగ వ్యాయామం ఇంటి వద్ద నిర్వహించడానికి సులభం. పైన వివరించిన MOUNTAIN POSITION లో స్టాండ్, అప్పుడు మోకాలి కుడి కాలు వంగి మరియు వైపు మోకాలు తరలించండి. మీ చేతులతో స్టాక్ తీసుకోండి మరియు ఎడమ చేతి తొడుగులో, పెల్విస్కు దగ్గరగా ఉంచండి. కుడి మోకాలి శరీరంలో అదే విమానం ఉండాలి, అది ముందుకు లేదా వెనుకకు తీసుకోకపోతే. ఆవిరైపో, మీ చేతులను సూటిగా పెంచండి, మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి. కేవలం 1-2 నిమిషాలు మరియు ఇతర కాళ్ళతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి మీ కాళ్ళను మార్చండి.
- త్రికోనసానా, లేదా త్రిభుజం యొక్క భంగిమ. ప్రారంభ యోగా కోసం ఇటువంటి వ్యాయామం నిశ్చలమైన పని కలిగిన వారికి ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు 1 మీ., వ్యాప్తి చెందుతాయి. శ్వాసించు మరియు ఎడమవైపుకు మొగ్గు, మీ ఎడమ చేతితో పాదాల సమీపంలో నేలను తాకే. హెడ్ అప్ మరియు కుడి అరచేతిలో చూడండి. కాసేపు అలా ఉండండి. పీల్చడం మీద, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర వైపు కోసం పునరావృతం, మరియు ప్రతి వైపు మొత్తం వ్యాయామం మొదటి 5 సార్లు పూర్తి.
- భుజంగాసానా, లేదా పాము యొక్క భంగిమ. ఈ స్థానం ఉదరం మీద మడతలు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వారిలో ఏర్పడతాయి. మీ పాదాలను తాకడం, కలిసి మీ కాళ్ళను ఉంచి, మీ కడుపు మీద పడుకో. చేతులు వంచు, చొక్కాలు సమీపంలో అంతస్తులో అరచేతులను ఉంచండి. మీ తల పెంచండి, నెమ్మదిగా గాలిని బహిష్కరించు, మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు వీలైనంత తిరిగి వంగి. అదే సమయంలో, మీ తల తిరిగి త్రో మరియు మీ భుజాలు తిరిగి. మీ నోరు తెరవవద్దు! కొన్ని క్షణాల కోసం నిష్క్రమించండి, దానిని పీల్చే మరియు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- హల్లాసానా, లేదా నాగరిక భంగిమ. ఈ భంగిమ వెన్నెముక మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది. మీ వెనుక భాగంలో, శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు, కాళ్ళు స్ట్రెయిట్ అయ్యాయి. శ్వాసక్రియలో, శరీరానికి లంబ కోణం చేరుకోవడానికి వరకు మీ కాళ్ళు పైకెత్తుతాయి. ఆ తరువాత, ఆవిరైపో మరియు నిశ్వాసం ప్రక్రియలో, మీ తల వెనుక మీ అడుగుల తీసుకుని మరియు నేల తాకే. కొద్దిసేపు నిలబడి ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సర్వాంగాసానా, లేదా పోజ్ ఆఫ్ ది కాండిల్. ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీ వెనుక, శరీర వెంట చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు నవ్వు. మీ శ్వాసను నొక్కి పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళు నిలువుగా పైకి లేచండి మరియు మీ వెనుకభాగాలను తక్కువగా గ్రహించి, మీ శరీర మరియు కాళ్ళు ఒకే రకంగా ఉంటాయి. మీ ఛాతీకి మీ గడ్డంని పట్టుకోండి, విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. భంగిమలో 1-2 నిముషాలు కేటాయి 0 చ 0 డి, మీరు 10 నిముషాలు చేరుకునే 0 త సమయాన్ని పెంచుకో 0 డి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస అంతస్తు వరకు మునిగిపోతుంది.
యోగ, మరింత ఖచ్చితంగా, ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు సమితి, మొత్తం శరీరానికి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి!