వాలీబాల్ మరియు బాస్కెట్బాల్లో, గేమింగ్, ఉదాహరణకు, అనేక క్రీడలలో జంప్ యొక్క ఎత్తు ముఖ్యమైనది. అందువల్ల హై జంప్ ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడంలో సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి పనిని సెట్ చేస్తే, అది ఒక పేలుడు శక్తి మీద పనిచేయడం అవసరం, అనగా శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు ఎత్తడానికి కండరాల సామర్ధ్యం.
హై జంప్ నేర్చుకోవడం ఎలా?
మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, బాడీబిల్డర్లు ఉపయోగించే ఒక ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది రోజువారీ వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు లేదు, కండరాలు తిరిగి సమయం అవసరం ఎందుకంటే. శిక్షణలు గరిష్ట సంఖ్య 4. హై జంప్ ఎలా నేర్చుకోవాలి గురించి మాట్లాడుతూ, అది అథ్లెట్ హార్డీ, బలమైన మరియు మంచి ఆరోగ్య ఉండాలి పేర్కొంది విలువ. ఇది ముఖ్యమైన మరియు సరైన పోషకాహారం , అదనపు బరువు ఉండటం వలన మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతించదు.
ఎలా ఇంటిలో అధిక జంప్ నేర్చుకోవడం - వ్యాయామాలు:
- ఒక ముళ్లు తాడుతో జంపింగ్. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడే సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం ఇది. తాడుపై జంపింగ్ మీరు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు రెండు అడుగుల చొప్పున ఫ్లోర్ ఆఫ్ పుష్ అవసరం, చీలమండ పట్టుకొని, ప్రతి ఇతర దగ్గరగా. మీరు 15 నిమిషాల నుండి జంపింగ్ మొదలు పెట్టాలి. మరియు క్రమంగా సమయం 30 నిమిషాలు పెంచడానికి. ప్రతి రోజు సాధన చేయడం ముఖ్యం.
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు. మీరు హై జంప్ ఎలా నేర్చుకోవాలనే గురించి మాట్లాడటం, అది కూర్చోవడం స్థానం బయటకు శరీరం నెట్టడం ఉంటుంది ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం, గుర్తుంచుకోవడం అసాధ్యం. మోకాలికి లంబ కోణంలో పడిపోవటంతో, చతురస్రాన్ని జరుపుము, ఆపై ఈ స్థానం నుండి దూకుతారు. కనీస సమయం ల్యాండింగ్ కోసం వెళ్లాలి. Squats యొక్క వ్యాప్తి పెంచడం ద్వారా, మీరు అనేక కండరాలు లోడ్ చేయవచ్చు. ఈ రేటు వద్ద శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది: 15 సిట్-అప్స్ 4 నిముషాలు. బ్రేక్ మరియు మరొక వృత్తం.
- కాలి మీద పెరుగుతాయి. ఈ వ్యాయామం కాలి కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. అంచున ఉన్నత మైదానంలో నిలబడండి, ఒక బోర్డు కూడా చేస్తాను. దిగువ మరియు కాలి కండరాల సాగతీత ఫీలింగ్, కాలి మీద పెరుగుతుంది. ట్రైనింగ్ సమయంలో మండే అనుభూతిని అనుభూతి ముఖ్యం. కదలికలు మృదువైనవి, జెర్క్లు గాయం కలిగిస్తాయి. మీరు దీన్ని 20-30 సార్లు చేయాలి. ప్రభావం పెంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, ఉదాహరణకు, dumbbells తీసుకొని.
పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు జిమ్ను సందర్శించండి. పురోగతిని నిర్ణయించడానికి, మీ ఫలితాలను జరుపుకోవడానికి ప్రతి నెలా విలువైనది.