చాలామంది మహిళలు ఒక అందమైన మరియు గట్టి శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, కాని వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి తగినంత సమయం ఉండదు, కాని ఇది క్రీడలకు ఇవ్వటానికి ఒక కారణం కాదు, గృహ వినియోగానికి సరిపోయే వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, క్రీడ మాత్రమే కాదు, పోషకాహారం కూడా ముఖ్యమైనది. మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడానికి, డైట్టిక్స్ యొక్క ప్రస్తుత నియమాలపై ఆధారపడటం మంచిది.
ఏ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైనవి?
ఈ రోజు మీరు అదనపు కిలోగ్రాముల తొలగిపోతుందని దోహదం వివిధ కాంప్లెక్సులు పెద్ద సంఖ్యలో కనుగొనవచ్చు. మీ దృష్టికి కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే ముందు, శిక్షణని సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా అమలు చేసే సిఫారసులను పరిశీలిద్దాం:
- గొప్ప ప్రాముఖ్యత శిక్షణ క్రమబద్ధత, కాబట్టి మీరు కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం సాధన అవసరం. కండరాలు రికవరీ కోసం విరామం అవసరం ఎందుకంటే ప్రతి రోజు మీరు, శిక్షణ లేదు.
- ఇది దీర్ఘకాల విరామాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు అవి లేకుండా అవి బాగానే ఉంటాయి.
- మీరు అమలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించకపోతే, ఫలితం ఉండదని గమనించండి.
- శిక్షణ లక్ష్యం బరువు నష్టం ఉంటే, అది వ్యాయామాలు చేయడం తర్వాత వెంటనే తినడానికి సిఫార్సు లేదు, శరీరం నిల్వ కొవ్వులు తినే అనుమతిస్తాయి.
- మంచి ఫలితం పొందడానికి, వ్యాయామాలు 12-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి మరియు వాటి మధ్య తక్కువగా మిగిలిన 3-4 విధానాలు చేయాలి.
- ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభించండి మరియు కేవలం 10 నిమిషాలు ఖర్చు. మీరు అక్కడికక్కడే అమలు చేయవచ్చు, వాలు, మహీ, మొదలైనవి.
ఇప్పుడు మీ ఇంటి వ్యాయామంలో చేర్చగల చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం వ్యాయామాలను వివరించడానికి వీలు ఉంటుంది.
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు . ఈ వ్యాయామం దాదాపు అన్ని కండరాలు పని చేస్తుంది. IP - భుజం స్థాయిలో మీ అడుగుల చాలు, మోకాలు వద్ద కొద్దిగా వాటిని బెండింగ్, మరియు ఒక స్వింగ్ చేయడానికి మీ చేతులు తిరిగి ప్రారంభించండి. పని అప్ జంప్, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ చేతులు పెంచడానికి ఉంది. ఆ తరువాత, డౌన్ వెళ్ళి, మోకాలు లో లంబ కోణం ఏర్పాటు ముందు పూర్తి చతికలబడు చేయడం. మరలా, అధిక జంప్ను తయారుచేయండి. ఇది మీ అడుగుల నేల తాకే ముఖ్యం.
- కొండ మీద దాడి దశ . పండ్లు బరువు నష్టం కోసం ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక అడుగు లేదా ఏ ఇతర ఎలివేషన్ అవసరం, కానీ అది స్థిరంగా ఉండాలి. ఇది అనేక దశల్లో నిర్వహిస్తుంది. టాస్క్ - ఎంచుకున్న కొండపై ఎడమ పాదం అడుగును, వేదిక మీద నిలబడి, కుడి కాలు పైకెత్తి, మోకాలి వద్ద బెంట్ చేయండి. కొద్దిగా ఉండండి, బ్యాలెన్స్ ఉంచడం. ఆ తరువాత, కుడి కాలిని తగ్గించి, నేలపై ఉంచండి, కానీ మీ ఎడమ పాదంతో పూర్తి వెనుకభాగపు స్లాప్ చేసి, దాన్ని సరిచేసుకోవాలి. రెండు అడుగుల తో పునరావృతం.
- బరువులు సెమీ స్టాటిక్ . పిరుదులు తగ్గించడం కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మరియు ఇది ప్రెస్ మరియు తొడల మీద లోడ్ ఇస్తుంది. IP - మీ వెనుక కూర్చుని మీ మోకాలు వంచు, నేలపై మచ్చలు పెట్టటం. వీలైతే, మత్పై పడుకుని నేలపై మీ పాదాలను ఉంచండి. ఒక పాన్కేక్ తీసుకొని, మీ కడుపు మీద ఉంచండి, పత్రికా ఒత్తిడికి. పని పెల్విస్ ని వీలైనంతవరకూ పెంచుకోవడం, తద్వారా శరీరం ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఎగువ స్థానం వద్ద, లోడ్ పెంచడానికి మరియు డౌన్ వెళ్ళి ఉండడానికి, కానీ కూడా ప్రభావం పెంచే ఇది నేల తాకే లేదు.
- కాంప్లెక్స్ లాట్ . బార్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది ఎందుకంటే. పని స్టాండ్ అప్, నేరుగా వంగి ఉంటుంది, ఆపై, శరీరం నేరుగా అవుతుంది వరకు మీ చేతులతో ముందుకు నడిచి ఉంది. శారీరక శిక్షణ అనుమతించినట్లయితే, మీ చేతులను ముందుగానే ఉంచండి. అయినా అది ఎప్పటికీ కాదని, మరియు తిరిగి లాట్ జంపింగ్ లో ఉండటం సాధ్యం కాదు.