Pilates నేడు చాలా ప్రజాదరణ క్రీడ, యోగా చేయడం కంటే బాధాకరమైన కార్యకలాపాలు తక్కువ ప్రమాదకరమైన ఇది. మొదట్లో, శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోగుల పునరావాసం కోసం పిలేట్స్ కార్యక్రమం కోసం ఉపయోగించారు. కానీ కాలక్రమేణా అది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్ళే ప్రజలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మారింది.
Pilates ప్రారంభించడానికి ఎలా?
ఇది Pilates కేవలం సాగదీయడం లేదా శ్వాస కాదు అని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన సమితి. అర్హతగల ఫిట్నెస్ క్లబ్లో మంచి ప్రారంభకులకు Pilates యొక్క మొదటి పాఠాలు తీసుకోండి. మీరు ఒక బృందంతో లేదా వ్యక్తిగతంగా ఒక కోచ్తో చదువుకోవచ్చు. సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయటానికి మరియు శ్వాస పీల్చుకోవటానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో కోచ్కి ఇది అవసరం.
Home వద్ద బిగినర్స్ కోసం Pilates
ఇంట్లో తరగతులు వారి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇంట్లో Pilates పాఠాలు మీరు ఒక అనుకూలమైన సమయంలో ఖర్చు చేయవచ్చు. పని తర్వాత లేదా ఒక రోజు ఆఫ్ జిమ్ కు రష్ అవసరం లేదు. మీరు ఏమి నిర్ణయించుకుంటారు పట్టింపు లేదు, బట్టలు కేవలం సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. మీరు ఇంట్లో పిలేట్ తరగతులను నిర్వహిస్తే, ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో డబ్బు ఖర్చు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు.
ఇంటిలో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉన్న Pilates తరగతులు అనేక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- ఏకాగ్రతా. ఈ లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ప్రతి కండరాల పని అనుభూతి ప్రయత్నించండి.
- బ్రీతింగ్. సరైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఫలితంగా ఇది హామీ. Pilates తో శ్వాస డయాఫ్రాగటిక్ ఉండాలి, ఈ కండరములు లో overstrain నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మధ్యలో. ప్రారంభ కోసం Pilates కండరాలు బలోపేతం మాత్రమే, కానీ కూడా భంగిమలో సరి. పాఠాలు సమయంలో శిక్షణ శరీరం యొక్క విభజించటం మరియు వెనుక మరియు కడుపు యొక్క కండరములు మధ్య సంతులనం మధ్య సమతుల్యం మీరు నేర్పుతుంది.
- అమరిక. నిరంతరం వెనుకబడి మరియు ప్రతి రెండవ భంగిమను అనుసరించండి.
- కోఆర్డినేషన్. ఉద్యమాలు యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు ఖచ్చితత్వం సూత్రం.
- స్మూత్. కదలికలు మృదువైన ఉండాలి మరియు పదునైన మలుపులు లేదా ఎగరడం చేయవద్దు.
- రిలాక్సేషన్. ఇది సమయంలో కండరాలు వక్రీకరించడం లేదు తెలుసుకోవడానికి అవసరం, ఇది సమయంలో వ్యాయామం పాల్గొనేందుకు లేదు.
- ఓర్పు. పైలేట్స్ నిశ్చితార్థం కావడంతో లోడ్ పెరుగుతుంది.
బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
ఇక్కడ ప్రారంభ వ్యాయామం యొక్క ప్రాధమిక సెట్:
- తటస్థ స్థానం. ప్రారంభ స్థానం వెనుకకు పడుతోంది. చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. ఉప్పొంగే సమయంలో, నేల వెనుకకు తక్కువ తిరిగి నొక్కండి. స్ఫూర్తితో, స్థానం పరిష్కరించండి. రెండవ ఉప్పొంగే సమయంలో నడుము ఆర్చీలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై స్థిరంగా ఉంటుంది.
- వణుకు. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంది. పీల్చడంతో, మీ గడ్డం ఛాతీకి నొక్కండి, మీరు మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు మీ తల కొద్దిగా తిరిగి మరియు నిశ్వాస తిరిగి న తిరుగులేని అవసరం.
- తల వెనుక చేతులు. మేము ప్రారంభ స్థానం లో ఉన్నాయి. మేము చేతులు పైకెత్తు మరియు వేళ్లు పైకప్పుకు లాగండి. పలకలు ప్రతి ఇతర వైపు తిరుగుతాయి. మేము నిశ్వాసనకు తల వెనుకవైపు మా చేతులను చేశాము, మళ్ళీ వాటిని పీల్చడం. ప్రెస్ నిరంతరం నొక్కి చెప్పాలి. ప్రారంభకులకు ఈ pilates వ్యాయామం భుజం కీళ్ళు క్రమంలో ఉంచాలి సహాయం చేస్తుంది.
- ఒక దేవదూత వింగ్స్. ఈ వ్యాయామం భుజం కీలు యొక్క చైతన్యం పెంచుతుంది. మునుపటి ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించు. శ్వాస పీల్చుకోవడంపై మీ చేతుల్ని పెంచుకోండి మరియు తలపై వాటిని తగ్గించండి. మీ రెక్కలను తిప్పికొట్టినట్లుగా, భుజాలపై, భుజాలపై వ్యాపించి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రెస్ యొక్క కండరాలు స్థిరంగా ఉద్రిక్తతలో ఉండాలి. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తివేయవద్దు.
- ఒక గంట. మీ కడుపులో గంటలు ఉన్నాయని ఆలోచించండి. నాభి పైన 12 గడియారం పైన, మరియు 6 దిగువ నుండి ఉన్నది. వైపులా 3 మరియు 9. ఇప్పుడు పండ్లు సవ్యదిశలో ప్రారంభించండి, కానీ చిన్న వ్యాప్తితో.
- మేము మా మోకాలు పెంచుతాము. మళ్ళీ మేము ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించాలి. పత్రికా కండరాలు పని కారణంగా పీల్చడం మీద మోకాలు పెంచడానికి. శ్వాసక్రియలో మీ పాదం స్థానంలో ఉంచండి. పండ్లు ఒకే స్థానంలో ఉంటాయి, కేవలం ప్రెస్.