బరువును కోల్పోవడం కోసం, నేను సులభంగా మరియు త్వరగా కోరుకుంటాను, కాని నేను ఎలా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను ... సూత్రంలో, సూత్రం పూర్తిగా సరిగ్గా లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఎలా తెలుసారో మరియు మనకు తెలుసు: సమతుల్య పోషణ (వ్యయం కంటే తక్కువ ఖర్చు చేయడం) మరియు శారీరక వ్యాయామాలు. కానీ మా సమస్య మేము మొదటి పాఠాలు తర్వాత ఫలితం చూడాలనుకుంటున్నారా, మరియు అతను, అయ్యో, కనిపించడానికి అటువంటి ఆతురుతలో కాదు. అంతేకాక, సాధారణ వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడగలవని మనము విశ్వాసాన్ని సులభంగా కోల్పోతాము. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడతాము, లేదా బదులుగా, ఒక శీఘ్ర ఫలితానికి దారితీసే వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క నియమాలు.
ఎప్పుడు అధ్యయనం చేయాలి?
ఉదయాన్నే దీన్ని నిర్వహించడం అనేది ప్రధానమైన నియమం. అవును, ఉదయం సోమరితనం లో మరియు నిద్ర కావలసిన, అది చల్లని వార్తలు, ఇది ఒక వెచ్చని దుప్పటి కింద నుంచి విసుగుగా ఉంది, కానీ నేను ఏమి చేయవచ్చు? బీచ్ సీజన్ కోసం సిద్ధమౌతోంది ఎప్పుడూ ఆలస్యం మరియు ఎల్లప్పుడూ సంబంధిత ఎప్పుడూ. ఉదయం వ్యాయామాలు మీ కందిరీగ నడుముని దాచిపెట్టిన కొవ్వులను విభజించటానికి సహాయపడతాయి. రాత్రి సమయంలో, కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ డిపో రికవరీ ప్రక్రియల్లో ఖర్చు చేయబడింది మరియు ఉదయం, అల్పాహారం మరియు కార్బూడ్రేట్ స్టాక్ ముందు, ఒక గంట పని చేయాలి. శరీర శక్తి యొక్క ఇతర వనరులను కనుగొనలేనందున కొవ్వులు కాలిపోతాయి.
ఇది శారీరక వ్యాయామాలను ఏ ఇతర సమయానికైనా శస్త్రచికిత్స చేయకూడదు అని అర్ధం కాదు, కేవలం ఉదయం వారు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
శిక్షణ తర్వాత
తరగతులకు కనీసం ఒక గంట పాటు అల్పాహారంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. శిక్షణ తర్వాత, కొవ్వులు చురుకుగా విభజించబడి, వాటిని భంగం చేయకండి. మీ కండరాలు ఇప్పుడు, వ్యాయామాలు తర్వాత, పునరుద్ధరణ అవసరం, అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్లు వాటిని తింటాయి.
సాధన ఎలా?
బరువు కోల్పోయే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కార్డియో లోడ్లు మరియు శక్తి వ్యాయామాలు అవసరం. హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం మరియు శ్వాసక్రియ వేగవంతం అయ్యే వ్యాయామం యొక్క ఈ రకమైన సమయంలో కార్డియో అనేది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మరియు ఈ రెండు కారకాలు కూడా ఘోరమైన కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి.
కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరమవుతుంది, తుఫాను తుంటి, చేతులు, కడుపును బిగించడం. మీరు కొవ్వు యొక్క సింహం వాటాను వదిలించుకోవటం వలన శక్తి శిక్షణ ప్రభావం మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఫలితాలు గమనించదగ్గవి కానట్లయితే, మూడుసార్లు ఎక్కువసేపు ప్రెస్ను నొక్కవద్దు, మెరుగైన జంప్, మరియు పారిపోతాయి.
బొడ్డు
ఒక ప్రత్యేక అంశం ఉదరం యొక్క వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత కష్టతరమైన ప్రాంతం ఉదరం, వాస్తవానికి ఈ స్థలము చైల్డ్బేరింగ్ ఫంక్షన్కు బాధ్యత వహిస్తుంది, మరియు ఇక్కడ కొవ్వులు సంతానోత్పత్తి కొరకు గురవుతాయి. ఉదరం బరువు తగ్గడానికి, మీ శక్తి ఖర్చులు చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి, శరీర కేవలం ఏ ఇతర ఎంపిక ఉండకూడదు కానీ ఉదరం ఉన్న కొవ్వు నుండి శక్తి డ్రా.
ఇది చాలామంది మహిళలలో పూర్వ కడుపు కండరాల ఆకృతి గుండ్రంగా మరియు కుంభాకారంగా ఉంటుంది. ఈ సమస్య ప్లాస్టిక్ సర్జన్ యొక్క స్కాల్పెల్ కింద మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది. కానీ అది అవసరం? మీరు రైలు మరియు బాగా తినగలిగినట్లయితే, పొత్తికడుపు యొక్క వృత్తాకారం తగ్గిపోతుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ద్వారా నిజంగా తొలగించబడదు మాత్రమే. అంతేకాక, స్త్రీలింగ టమ్మీలను (పురుషులు అనుమతించదగిన అందాల కన్నా) ఇష్టపడేవారు. అందువలన, మీరు ఆధారపడి ప్రతిదీ, మరియు మీరు ఒక సంతృప్తికరమైన ఫలితంగా పొందుతారు.
జాబితా
త్వరిత బరువు తగ్గడానికి కొంచెం సులభమైన వ్యాయామం కోసం, మీరు కూడా సహాయకులు కావాలి. ఉదాహరణకు: dumbbells, షాప్, fitball , హోప్. ఈ అందం కోసం సాధారణ మరియు అత్యంత సరసమైన సాధనాలు, ఏ స్వీయ గౌరవనీయమైన మహిళ యొక్క ఆర్సెనల్ లో ఉండాలి.
ఈ అంశాలన్నీ కండరాలపై అదనపు లోడ్ ఇవ్వడం మరియు వివిధ కుంగిపోయిన స్థలాల లాగడంను ప్రేరేపించాయి.
సూత్రం లో, బరువు కోల్పోవడం అటువంటి క్లిష్టమైన ప్రక్రియ కాదు, మీరు జీవితంలో తప్పు ఏమి చేస్తున్నారో గ్రహించడం కేవలం అవసరం. అక్కడ తగినంత కదలిక లేదు, కండరాలు లింప్ - పని ముందు లేదా తరువాత, కొంచెం కొవ్వు కొవ్వు - అప్పుడు మీ ఆహారం వేయడానికి సమయం.