వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రారంభంలో సాంప్రదాయకంగా ఈ గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో? ఏ కండరాల సమూహంలో లోడ్ చేయబడుతుంది? మరింత ఆధునిక స్థాయిలో శిక్షణ కోసం శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి? మేము అనుభవశూన్యుడుకు ఆసక్తి ఉన్న అన్ని సమస్యలను పరిగణలోకి తీసుకుంటాము.
ప్రారంభకులకు జిమ్: ఎంత తరచుగా?
మీరు చేస్తున్న ఉంటే - మీరు కనీసం రెండుసార్లు ఒక వారం, లేదా మంచి, ఈ క్రమం తప్పకుండా - మూడు సార్లు. ఈ విధానం మీరు మీ శిక్షణ ఫలితాల గురించి సులభంగా మరియు త్వరితంగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం గది: ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు
ప్రారంభంలో వ్యాయామశాల కోసం కార్యక్రమం, ఒక నియమంగా, పని కోసం కండరాల వేర్వేరు సమూహాలను గుర్తించలేదు: ఇప్పుడు ఒక విషయాన్ని ఓవర్లోడ్ చేసి, శ్రద్ధ లేకుండా మరొకదానిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. తదుపరి ఒకటి లేదా రెండు నెలలు మీ లక్ష్యం బలమైన లోడ్లు మరియు మొదటి టోన్ కండరాలకు శరీరం సిద్ధం ఉంది.
ఈ సూత్రాన్ని అమలు చేయడానికి చాలా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాని మేము ఒక వృత్తాకార శిక్షణను పరిగణలోకి తీసుకుంటాం, ఇది మా లక్ష్యాల వెలుతురులో అత్యంత తార్కిక ఎంపిక. ఇది మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై 10-12 వ్యాయామాలను నిలకడగా నిర్వహిస్తారు, తర్వాత 3-4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండవ సర్కిల్లో వెళ్ళండి. ప్రతి సిమ్యులేటర్ లో మీరు కొన్ని నిమిషాలు గడుపుతారు. ఈ విధానం శాంతియుతంగా మొత్తం శరీరం పని మరియు మరింత పని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
కాబట్టి, ఒక వృత్తాకార శిక్షణకు తగిన వ్యాయామశాలలో ప్రారంభంలో:
- వెచ్చని అప్ (ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ మీద 10-15 నిమిషాలు).
- సిమ్యులేటర్ లో లెగ్ పొడిగింపు.
- సిమ్యులేటర్ లో బెండింగ్ కాళ్ళు.
- డంబ్లెలతో జలపాతం.
- విస్తృత పట్టు తో టాప్ బ్లాక్ నుండి తల కోసం త్రోయు.
- తిరోగమనంలో త్రాగుడు
- ఫ్లోర్ నుండి లేదా బెంచ్ నుండి విస్తృత పట్టును అప్స్ పుష్.
- డంబెల్ ప్రెస్ కూర్చోవడం.
- Hyperextension.
అన్ని వ్యాయామాలు 12-15 పునరావృత్తులు పరిధిలో ప్రదర్శించబడాలి. మొత్తం, మీరు ఆరోగ్య స్థితి ప్రకారం, 2-3 వృత్తాలు తయారు చేయాలి. ముగింపు తరువాత, మీరు సాగదీయడం కోసం ఒక సులభమైన సంక్లిష్టతను నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలను సులభంగా స్వీకరించడానికి చేస్తుంది. మీతో పాటు నీటిని నిశ్చయిస్తే, శరీరం చురుకుగా ద్రవం కోల్పోతుంది, త్రాగునీరు గ్యాస్ లేకుండా మంచిది. మీరు అలాంటి లోడ్ను స్వీకరించారని భావిస్తే, మీకు సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది, మీరు ప్రత్యేక శిక్షణకు మారవచ్చు.