ఒక వ్యక్తి యొక్క వెనుక భాగం శరీరం యొక్క నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి అతనికి అవకాశం ఇస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వెనుక కండరాలను బలహీనం చేయటానికి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా భంగిమ యొక్క కచ్చితత్వం ఉల్లంఘించబడి, వెన్నెముక తొడుగులు మరియు నొప్పులు కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, పార్శ్వగూని, ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్, తదితరాలు వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉత్పన్నమవుతాయి.
మనలో చాలామంది నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసి, చాలా రోజుకు ఒకే స్థితిలో ఉంటారు. దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు నివారించేందుకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా తిరిగి మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చేయాలి. శారీరక ఒత్తిడి మన జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిరంతర శిక్షణ అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, అయితే ఇది మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
వెనుకకు నేను ఎలా ఛార్జ్ చేస్తాను?
వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో అన్నింటినీ వారి సొంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, వారి పూర్తి సంక్లిష్టతను పూర్తి చేయటానికి ఇది సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే పని మరియు గృహ కోర్స్ చాలా కాలం పడుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ మొత్తం రోజుకు, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కనీసం 15-20 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు.
ఛార్జింగ్ ద్వారా మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది రోజు మొత్తం శరీరంను ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తుంది. మీరు మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి ఇది అసాధారణమైనది, అప్పుడు చేయడం మొదటిసారి కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ ఏ సందర్భంలో అప్ ఇస్తాయి లేదు మరియు మీ సోమరితనం గురించి వెళ్ళి లేదు.
ఒక వెచ్చని తో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. లాక్ లో మీ చేతులు పట్టుకొని వాటిని లాగండి, అప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడటానికి మరియు కూడా ఎక్కువ చాచు. ముందుకు మరియు వెనుకకు 5-6 వాలు చేయండి, తరువాత కుడి మరియు ఎడమ. మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్ మరియు కింది వ్యాయామం చేయండి. తక్కువ తిరిగి 10-15 సార్లు ప్రతిబింబిస్తాయి. అప్పుడు మీ కడుపు మీద పడుకుని, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి, అప్పుడు మీ తల, చేతులు మరియు కాళ్ళు అప్ లిఫ్ట్ ప్రయత్నించండి. సాధ్యమైనంతవరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. ఇది చాలా సార్లు చేయండి. కూడా, సరైన పత్రంలో వెన్నెముక మంచి నిర్వహణ కోసం, కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొట్టి గట్టిగా ఉండాలి ఎందుకంటే, ప్రెస్ రాక్ మర్చిపోతే లేదు.
అయినప్పటికీ, ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు చేయటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, సాయంత్రం కనీసం ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, వ్యాయామం ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత ఒక సడలించడం ప్రభావం బట్వాడా చేస్తుంది.
మీరు నిశ్చల ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, మీరు కార్యాలయంలో క్రమానుగతంగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. లేదా మీరు కొన్నిసార్లు 10-15 నిమిషాలు మీ తలపై ఒక పుస్తకం లేదా నోట్బుక్ ఉంచవచ్చు మరియు దానిని పట్టుకోవచ్చు. అందువలన, మీరు సరైన భంగిమ స్థానానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది?
మొత్తం శరీరం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఈత ఉంది . మీరు అవకాశం ఉంటే, పూల్ వెళ్ళండి. లేకపోతే, ఇప్పటికీ ఒక మార్గం ఉంది. మీ కడుపు మీద పడుకుని, బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ శైలిలో ఈత చట్రం చేయండి. ఉచ్ఛ్వాసము, నెమ్మదిగా వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి. శ్వాసక్రియలో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం.
సమయం ఉంటే, అది వెనుక సాగదీయడం అంకితం. వంతెనపై నిలబడడానికి తెలుసుకోండి. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు సరైన పనితీరు ఆరోగ్యానికి చాలా సమస్యలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
అలాగే, బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బార్, బార్లు మరియు స్వీడిష్ గోడపై వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు ప్రాణవాయువుతో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది మంచి రక్త ప్రసరణకు మరియు వాటి బలోపేతంకి దోహదం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలోని మొత్తం పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. నడుములను బలోపేతం చేయడానికి, తెలిసిన "కత్తెర" మరియు "సైకిల్" వ్యాయామాలను 3-5 నిముషాల కోసం నిర్వహించండి.
వెనుక మరియు నడుము కోసం ఛార్జింగ్ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయాలి, ఆకస్మిక కదలికలను తప్పించుకోవడాన్ని గమనించాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే కొంత వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దానిని ఆపాలి.