ఎలా సరిగా పత్రికా పంపు?

స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత సాధారణ సమస్య జోన్ ఉదరం ఉంది. అనేకమంది ప్రెస్ స్వింగింగ్ చేస్తారని నమ్ముతారు, మీరు మంచి ఫలితాలను త్వరగా పొందవచ్చు. పొరపాట్లు చేయబడిన కొవ్వు పొర క్రింద అందమైన పంప్ కండరాలు కనిపించవు. అందువల్ల, బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు ప్రెస్ను ఎలా పంపుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, మీరు శారీరక శ్రమకు మాత్రమే శ్రద్ధ చూపాలి, కానీ పోషణ.

ఎలా సరిగా పత్రికా పంపు?

ప్రెస్కు సంబంధించిన వ్యాయామాలు బాగా తెలిసినవి, కానీ వాటిలో చాలామంది తప్పుగా చేస్తారు, అందుచే కావలసిన ప్రభావం లేదు. లోపాలను పరిష్కరించడానికి, మీరు వాటిని తెలుసుకోవాలి:

1. పత్రికా పైకి పంపుటకు వేగవంతమైన మార్గం ట్విస్టింగ్ అవుతుంది. చాలామంది ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది తప్పు. పత్రికా కండరాలను వాడటానికి, "రెట్లు" అవసరం. చాలా ఎక్కువ ఏదో వారి అడుగుల పట్టుకొని చేయాలని, కానీ ఈ కూడా సిఫార్సు లేదు. కాళ్లు మోకాళ్ళలో ఉత్తమమైనవి.
2. ప్రెస్కు మరో ప్రసిద్ధ వ్యాయామం కాళ్ళకు దూరపు స్థానం నుండి కాలుస్తుంది. ప్రభావం పొందడానికి, అది నడుము అంతస్తులో రాదు, కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ళను చాలా తక్కువగా తీయకూడదు.
3. తరచూ వంకర కండరాలను పంపులు వైపులా వాలు, మరియు కూడా బరువు తో. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే మీరు గాయపడవచ్చు. ఈ కండరాలను ట్విస్ట్ చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, శరీరం కొన్ని సెంటీమీటర్ల తరువాత ఒక మార్గం, మరొకదానిని మారుస్తుంది.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, హౌస్ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతామనే అంశంపై పరిశీలిస్తే, అది పోషణకు శ్రద్ధ చూపుతుంది. తీపి, మృదువుగా మరియు కొవ్వు ఇవ్వండి. ఆహారాన్ని తయారుచేసుకోండి, అందుచే ప్రోటీన్, "క్లిష్టమైన" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సరైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ముఖ్యమైనవి.

ఒక ఉపశమన పత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

1. శిక్షణ కోసం, మీ దాహం అణచివేయడానికి మీరు నీటితో తీసుకెళ్లండి.
2. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం సరిగ్గా వ్యాయామాలు జరుపుము. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, తినడం తర్వాత కనీసం 2 గంటల తర్వాత లోడ్ ఇవ్వాలి.
3. 3 సెట్లలో కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయండి. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు నిరంతరం లోడ్ని పెంచాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు మరియు చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ గుణాత్మకంగా గుర్తుంచుకోండి.
4. కండరాల బరువును ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల కోచ్ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలను మార్చడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
5. ఏ ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సజావుగా ప్రతిదీ చేయండి. కండరాల ఉద్రిక్తత స్ఫూర్తి, మరియు నిద్రావస్థపై సడలింపు జరగాలి.