ఒక అమ్మాయి తన ఛాతీలను ఎలా పంపుతుంది?

ప్రతి అమ్మాయి అందం పరంగా పరిపూర్ణ ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు. నేను ప్రదర్శన ఉత్సాహభరితమైన అభిప్రాయాలు ఆకర్షించింది మరియు పరిచయం పొందడానికి ఒక కోరిక కారణంగా. అయితే, మంచి సహజ డేటా అందరికి అందుబాటులో లేదు. ఈ సందర్భంలో, సరైన పోషకాహారం , అందమైన బట్టలు మరియు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

మహిళల ఆకర్షణకు ఒక ముఖ్యమైన అంశం బ్రెస్ట్, చాలా మంది అమ్మాయిలు ఒక అందమైన రొమ్ములు అప్ పంప్ ఎలా వొండరింగ్ ఉంటాయి. ఈ ప్రశ్నను స్పష్టం చేయడానికి వెంటనే అవసరం: రొమ్ము యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని భౌతిక వ్యాయామాలు మార్చలేవు, ఎందుకంటే రొమ్ములో కొవ్వు కణజాలం మరియు గ్రంధి ఉంటాయి. అయితే, రొమ్ము యొక్క కండరాలను పంపింగ్ సహాయంతో, మీరు మరింత సాగే తయారు చేయవచ్చు మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఎలా ఛాతీ యొక్క కండరములు పంపు?

రొమ్ము యొక్క కండరములు శారీరక శ్రమ ప్రక్రియలో మాత్రమే పెంచుతాయి, దానికంటే సాధారణమైనవి. ఇది శారీరక వ్యాయామాల సమితి సహాయంతో మరియు ఈత, టెన్నిస్ మరియు వాలీబాల్ ప్రక్రియలో పొందవచ్చు.

ఎలా ఒక అమ్మాయి యొక్క రొమ్ము పంపు?

ఛాతీ యొక్క కండరాలను పంపు చేయడానికి, తగినంత 1-2 వ్యాయామాలు, ఒక వారం సార్లు రెండుసార్లు ప్రదర్శించారు. వ్యాయామాలతో ఛాతీ పైకి పంప్ ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానంగా భౌతిక సంక్లిష్టత ఉంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 1 . 30-45 డిగ్రీల వంపు కోణంతో ఒక చిటికెడు బెంచ్ మీద ఉన్న బార్ ప్రెస్ను నిర్వహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయాలి. ఇది 3 పద్ధతులను, 15-20 పునరావృత్తులు కలిగి ఉంటుంది. విధానాలు మధ్య విశ్రాంతి మాత్రమే 1 నిమిషం.

వ్యాయామం సంఖ్య 2 . అరచేతుల విస్తృత అమరికతో ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్. నేల నుండి ఛాతీ పుష్-అప్లను పంపుటకు, మీరు చిన్న విరామాలతో మూడు విధానాలలో 10 పుష్-అప్లను చేయవలసి ఉంటుంది. ఛాతీ మరియు చేతుల యొక్క బలహీనమైన కండరాలతో, మోకాలు నుండి పుష్-అప్లను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. వర్ణించిన వ్యాయామం చాలా సులభంగా మీకు ఇవ్వబడితే, అసమాన బార్ల మీద పుష్-అప్లను భర్తీ చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మీకు గరిష్ట సంఖ్యను కలిగి ఉన్న 3 విధానాలు అవసరం. వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉన్నందున, ఆరోగ్య స్థితి ద్వారా ఇది మార్గనిర్దేశం చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 . పక్కన డంబెల్ పెంపకం శరీర స్థానం: ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడి. వ్యాయామం ఒక చిన్న మిగిలిన మూడు సార్లు 15-20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

రొమ్ము పంపింగ్ పై శిక్షణ వారు వ్రాసిన క్రమంలో వ్యాయామశాలలో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. సరిగ్గా మహిళల రొమ్ములు ఎలా పంపుతావని కోచ్ను అడగవచ్చు. సరిగ్గా మరియు సోమరితనంతో చేసిన వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయవు, కానీ నిరాశకు వస్తుంది.