భుజం నడుము కోసం వ్యాయామాలు

మేము రెండు సందర్భాలలో మా భుజాల గురించి ఆలోచించాము. మొదటిది భుజం నడుము యొక్క కీళ్ళతో, అదే విధంగా భుజాలతో నేరుగా అనుసంధానించబడిన గర్భాశయ వెన్నెముకతో ఉంటుంది. రెండోది భుజాలపై కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర భాగాలకు దోషరహిత, కులీన సొగసును కూడా దోచుకోగలదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అద్దంలో చిత్రంలో శారీరక నొప్పి లేదా అసంతృప్తి అనుభవించినప్పుడు భుజం నడుము కోసం మేము వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నాము. మీరు ఊహిస్తున్నట్లుగా, ప్రాథమికంగా తప్పు!

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే చాలామంది స్త్రీలు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం, భుజం నడుము యొక్క కండరాలకు వ్యాయామం చేసే వ్యాయామాలు - వేటాడేందుకు వేటాడే సమయం కాదు, అది ప్రెస్ను నడపడం ఉత్తమం. అందువల్ల కండరాల కణజాల వ్యవస్థ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారి సంఖ్య కనికరంతో పెరుగుతుంది.

భుజాలు, శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర భాగాలవలె, స్వీయ అభివృద్ధికి మా ప్రయత్నాలు అవసరం, మీరు గృహ ఆహార ప్యాకేజీలను తీసుకొచ్చేటప్పుడు వాటిని ఉపయోగించలేరు. మేము ఇప్పటికే మీ మనస్సాక్షిని జాగృతం చేశాము, ఇప్పుడు అది మాతో పాటుగా భుజం నడికట్టు కోసం వ్యాయామాల సమితిని పెంచడానికి మాత్రమే ఉంది.

వ్యాయామాలు

1. మేము మా చేతులు ముందుకు సాగి భుజాల స్థాయిలో ముందుకు సాగడం, మా వేళ్లు ముందుకు సాగడం. శ్వాసక్రియలో మేము మా వేళ్లతో ఒక బలమైన కుదుపు చేస్తాము, మేము పీల్చడం ద్వారా పిడికిలిని వాటిని కుదించుము. మేము నెమ్మది వేగంతో, శ్వాస గురించి మర్చిపోకుండా వేగంగా, డైనమిక్ మార్గంలో చేస్తాము. ఇది భుజాల పట్టీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది జాతులు మరియు కండరాలు మరియు చేతులు రెండింటికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
2. శ్వాసక్రియకు వేళ్లు వేయడం కొనసాగిస్తూ, మేము వైపుకు మా చేతులు వ్యాపించాము. మేము గరిష్ట ఓపెన్ చేతులతో చేతులతో పని చేస్తాము.
3. మేము మా చేతులను స్థిరపర్చాము. చేతి గీతలు గట్టిగా, నేరుగా, దృశ్యంగా విస్తరించండి.
4. మేము మోచేతులపై మా చేతులను వంచుతాము, మనం ఆవిరైపోతాము, మనము బ్రహ్మాండంతో గోడను నెట్టడం, ఆయుధాల స్థానమును తీసివేయడం వంటివి.
5. మేము బ్రష్లు తెరిచాము, అరచేతులు చూడటం, మేము మా చేతులతో వెనుకకు తిరుగుతూ ఉంటాము.
6. వారు తమ చేతులతో తమ చేతులతో పగులగొట్టారు, మేము ఒక వృత్తంలో భ్రమణాన్ని కొనసాగిస్తాము.
7. బ్రష్లు పైకి తిరుగుతాయి, భుజం బ్లేడ్లు వంగి, భుజం స్థాయికి దిగువ, వాటిని తగ్గించకుండా, వెనుకవైపున చేతులు కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ఈ భుజాల యొక్క భుజాల కొరకు భుజించటానికి తగినది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన స్థిరీకరణ ఎల్లప్పుడూ పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తినేలా శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
8. మేము చేతులతో క్రిందికి చేతులతో చేతులు వేస్తాము, మేము మా చేతులను తిరిగి మలుపు చేస్తాము, భుజాలు క్రిందికి లాగండి, మన భుజాలతో తిరిగి మలుపు చేస్తాము. భుజాల లో ఉద్రిక్తతని సరిచేయండి, తరువాత భుజం నడుములో కధనాన్ని విడగొట్టకుండా, దిగువ నుండి ఆయుధాలను లాగండి.
9. మేము కలిసి రెండు బ్రొటనవేళ్లను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము - బ్రష్కు సంబంధించి వారి స్థానం లంబ కోణంతో సమానంగా ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని లాగండి.
10. లాక్ లో బ్రష్లు clamped, ముందుకు తల వంచి, స్థానం పరిష్కరించడానికి.
11. మేము మా చేతులు సడలించి, మా భుజాలను ఒక మలుపు తిరగండి.