యౌవనస్థులకు మంచి కధనాన్ని మాత్రమే ఉ 0 దని చాలామ 0 ది తప్పుగా నమ్ముతున్నారు. వాస్తవానికి, అవసరమైతే, మీరు సాంకేతికతకు సంబంధించిన అనేక ముఖ్యమైన పాయింట్లు కలిగి ఉన్న క్రాస్ ట్వైన్ను నేర్చుకోవచ్చు. శిక్షణ యొక్క నియమాలను పరిశీలించడం మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడం, మీరు కొద్దిసేపు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
రేఖాంశము లేదా అడ్డంగా ఉండే తేలికైనది ఏది?
అన్ని ప్రజలు వ్యక్తిగత మరియు ఎవరైనా క్రాస్ సులభం అయినప్పటికీ, మరియు ఎవరైనా రేఖాంశ ముక్కలు, రెండవ ఎంపికను మరింత సులభం భావిస్తారు. ఇది చేయటానికి, ఒక కాలు ముందుకు, మరియు ఇతర - తిరిగి. దీర్ఘచతురస్రాకార ట్విన్ వేర్వేరు దిశల్లో రెండు కాళ్ళ యొక్క పలుచనను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి సాధారణ క్రమంలో ప్రారంభించి, క్రమంగా నేర్చుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడిన అత్యంత సాధారణ రకానికి చెందిన పురుగులు. హిప్ ఉమ్మడి ప్రత్యేక నిర్మాణం కారణంగా ప్రజలు సుమారుగా 13% ప్రజలు ఒక అడ్డంగా పురికొల్పగలరని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.
సరైన పురిబెట్టు
ఒక క్రాస్ ట్వైన్ తయారు చేయడం యొక్క సరళమైన మోడల్ ఏమిటంటే సాక్స్ పైకి తిరగాలి మరియు మోకాలు అక్కడ దర్శకత్వం చేయాలి. సరిగా అడ్డంగా స్ట్రింగ్ పై కూర్చుని ఎలా వివరిస్తూ, మీరు కాలి మరియు మోకాలి సాక్స్ ముందుకు చూస్తున్నప్పుడు, అదే సరైనది మరియు అది చాలా కష్టం మరియు అది అన్ని కాదు చేయాలని నేర్చుకుంటారు ఉన్నప్పుడు ఎంపికను తెలుసుకోవాలి. పురి సమయంలో ఒక ఫ్లాట్ స్థానంలో తిరిగి పట్టుకోవడం ముఖ్యం.
ఎంత మీరు ఒక పురిటిలో కూర్చుంటారు?
ఖచ్చితమైన వివరాలతో చెప్పడం సాధ్యం కాదు, ఎప్పటికప్పుడు మంచి ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇక్కడ అనేక కారణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది అడ్డంగా పురిబెట్టు విస్తరించడానికి ఎలా తెలుసు ముఖ్యం, మరియు ఖాతాలోకి ఒక మనిషి గతంలో సాగతీత వాస్తవం పడుతుంది, ఏ వయస్సు, ఉమ్మడి కణజాలం మరియు స్నాయువులు యొక్క వశ్యత స్థాయి. అదనంగా, శిక్షణ విషయాల సంఖ్య మరియు పరిస్థితులు. ఎక్కువ లేదా తక్కువ వాస్తవిక పదం చాలా నెలలు.
ఎలా క్రాస్ స్ట్రాండ్ కూర్చుని?
సాగతీతలో మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వ్యక్తుల ద్వారా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన నియమాల జాబితా ఉంది.
- ప్రతి రోజు, మరియు వరకు రెండు సార్లు చేయండి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, కనీస అవసరములో నాలుగు పనివాళ్ళు వారానికి అవసరమవుతాయని గమనించండి.
- విలోమ పురిబెట్టు మీద సాగదీయడం ఒక సన్నాహకముతో ప్రారంభించాలి మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు గొప్పవి.
- శిక్షణ నిర్వహిస్తున్న గదిలో, ఇది వెచ్చగా ఉండాలి మరియు అడుగులు వేయాలి, ఇది మీరు సాగతీత ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- శిక్షణ డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాల సమాన మొత్తాన్ని కలిగి ఉండాలి.
- క్రాస్ స్ట్రాండ్లో కూర్చుని, మీ శ్వాసను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా.
పురిబెట్టు న సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు
సాగతీత కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇలాంటి సాధారణ ప్రభావశీల ఉద్యమాలకు శ్రద్ధ చూపుతారని మేము సూచిస్తున్నాము:
- "సీతాకోకచిలుక" తో మొదలవుతుంది, నేలమీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళు బెండింగ్ మరియు అడుగుల కలుపుతూ. వీలైనంతగా శరీరానికి దగ్గరగా ఉన్న ముఖ్య విషయాలను లాగండి మరియు నేల వైపు మీ మోకాలుని దర్శించండి. ఒక నిమిషం గరిష్ట ఒత్తిడిని పట్టుకోండి.
- క్రాస్ ట్విన్ కోసం తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లను ముందుకు సాగించాలి. మీరు మీ అడుగుల చుట్టూ తిరుగుతూ పోయే వరకు ముందుకు తిప్పండి. గరిష్టంగా 10 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- సగం చతురస్రాలు కోసం స్క్వాట్. తన సాక్స్ మరియు మోకాలు ముగుస్తున్న. ఒక లెగ్ బరువు, మరియు ఇతర తరలించు - వైపు లాగండి, బొటనవేలు లాగడం. మోచేయి మీ మోచేయితో వంగి ఉండండి. ఒక నిమిషం కోసం భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు ఇతర వైపు ఒకేసారి పునరావృతం చేయండి.
- మీ చేతులతో నేలపై మీ మోకాలు మీద నిలబడి ఉండండి. సాధ్యమైనంత దూరంగా మీ మోకాలు ఉంచండి, ఆదర్శంగా వారు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి, మరియు మోచేతులు తరలించడానికి. అరగంట కొరకు భంగిమలో ఉండండి.
- కూర్చుని సాక్స్లతో పైకి చూపించి, విస్తృత కాళ్ళు వ్యాపించాయి. ముందుకు నిలపండి, మీ వెనుకవైపు నిలువుగా ఉంచండి. గోల్ మీ ఛాతీ తో అంతస్తు వరకు చేరుకోవడానికి ఉంది.
పురిబెట్టు కోసం యంత్రం సాగదీయడం
సాగతీత మెరుగుపరచడానికి మరియు పురిబెట్టు పై కూర్చోవడానికి మీకు నేర్పించే ప్రత్యేకమైన డిజైన్లు ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో, మీరు టెన్షన్ సర్దుబాటు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కండరములు అవసరమైన సడలింపును అందించే అబద్ధం శిక్షణకు అనుమతించే అడ్డ కవచానికి ఒక సిమ్యులేటర్ ఉంది, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాల యొక్క వేర్వేరు నమూనాలు ఉన్నాయి, అవి సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:
- ఒక సాధారణ పోల్ . ఈ పరికరంలో రెండు భాగాలు ఒక పోల్గా సమావేశమయ్యాయి. వారు బార్లో రెండు స్టాప్ తాళాలు కలిగి ఉన్నారు. అదనంగా, ఒక భద్రతా మార్గం ఉంది, కాబట్టి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
- ఫ్రేమ్లు . ఇంట్లో ఒక క్రాస్-ట్వైన్ కోసం సాగదీయడం మూడు భాగాలను కలిగి ఉన్న ఒక నిర్మాణంపై చేయవచ్చు. వాటిలో రెండు కాళ్ళు కోసం రూపొందించబడ్డాయి, మరియు అవి అదే పొడవు బార్లు, మరియు మూడవ చిన్న స్ట్రిప్ రెండు ఇతరులు మధ్య ఉంచుతారు మరియు అది మీరు సాగదీయడం యొక్క డిగ్రీ మార్చవచ్చు.
- పూర్తి శిక్షణ సిమ్యులేటర్ p. ఈ పరికరానికి సీట్లు మరియు లెగ్రూం ఉంది. డిజైన్ అనేక స్థిరీకరణ స్థానాలు మరియు కాళ్ళు అనేక ప్రదేశాల్లో జత చేస్తారు. క్రాస్ ట్విన్ కోసం పరికరం భారీ మరియు భారీ ఉంది.
ఎలా ఒక వారం లో పురిబెట్టు న కూర్చుని?
చాలామంది, సాగతీత చేయడం, శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించేవారు, కానీ అది ఒక వారంలో శిక్షణనివ్వడం మరియు ఒక నెలపాటు పని చేయలేదని కూడా ఒక పుకారు మీద కూర్చోవడం వాస్తవమేమీ కాదు. మంచి భౌతిక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి ఉత్తమ సూచన 5-6 వారాలు. త్వరగా క్రాస్ ట్విన్ న కూర్చుని ఎలా నిపుణులు నుండి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యతనివ్వడం, శరీర బరువులో కిలోగ్రామ్కు కనీసం 2.5 గ్రాములు ఉండాలి.
- జెల్లీ, జలుబు , మృదులాస్థి మరియు అందువలన న: జెల్ట్లు పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు ఈ జెలటిన్ కలిగి ఉంటాయి.
- భారీ లోడ్లు మీరే బహిర్గతం లేదు, మరియు మీ శరీరం లో అనుభూతి వినండి మరియు తరువాత గాయాలు భయంకరమైన.