Cellulite యొక్క సూచనను లేదా టన్ను నష్టం కోల్పోవడం ఒక అందమైన, సాగే, ఆకలి పుట్టించే గాడిద కనుగొనేందుకు ఉత్తమ మార్గం - అది squats యొక్క. ట్రూ, ఇది సాధారణంగా భౌతిక సంస్కృతిలో పాఠశాలలో ఇవ్వబడుతున్న వాటికి కాదు, కానీ ప్రత్యేకమైనది, దీనిలో లోడ్ పిట్టల ఆకర్షణ మరియు టోన్కు బాధ్యత వహించే కండరాలకు ఖచ్చితంగా పంపిణీ చేస్తుంది.
చప్పుడు ఉన్నప్పుడు కండరాలు స్వింగ్?
సిట్-అప్స్ యొక్క ఏ రకమైన వైవిధ్యంలో, బరువులు లేదా లేకుండా, కింది కండరాలు పాలుపంచుకుంటాయి:
- చతుర్ముర శిశువు (తొడ యొక్క చతుర్భుజం కండరాలు అని పిలవబడే);
- తొడ యొక్క adductor కండరాలు;
- పెద్ద గ్లూటెస్ కండరాలు;
- సోలియస్ కండరాలు (తక్కువ లెగ్ యొక్క అందమైన రూపం ఇవ్వండి).
అంతేకాకుండా, దూడ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా ఈ ప్రక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారు లోడ్ పంపిణీలో పాల్గొనడంతో పాటు మీరు సంతులనాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయం చేస్తారు.
మీరు చేసే లోతైన చతురస్రాలు, పిరుదులు యొక్క మరింత కండరాలను ఆన్ చేస్తాయి, దీనర్థం ఇది ఒక మంచి బ్రెజిలియన్ గాడిదను కనుగొనడంలో మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ.
అంతేకాక, మీరు శిక్షణా సమయంలో బరువు తగ్గడంతో (ఉదాహరణకు, డంబెల్, శరీర-బార్ లేదా బార్బెల్తో) క్రౌచ్ చేస్తే, వెనుక మరియు పత్రికా కండరాలు చురుకుగా వృద్ధి చెందుతాయి.
ఈ ప్రక్రియలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు చేర్చబడటంతో, పిరుదులు యొక్క అందమైన ఆకృతిని రూపొందించడానికి మాత్రమే శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది, అయితే సాధారణంగా దాని టోన్లో శరీరంను నిర్వహించడం కోసం ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ప్రధాన విషయం శిక్షణ ముందు ప్రాథమిక వ్యాయామం చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు, మరియు ఒకేసారి పని ప్రారంభించడానికి లేదు: కాబట్టి గాయం ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
Squats ఏమి ఇస్తుంది?
మీరు అమ్మాయిలు కోసం ఆ స్క్వేట్స్ అనుకుంటే - ఒక ఇరుకైన దృష్టి వ్యాయామం మరియు పిరుదుల ఆకారం సరిచేయడానికి మాత్రమే సహాయం, మీరు లోతుగా తప్పుగా ఉంటాయి. మీరు వేర్వేరు గోల్స్ సాధించడానికి ఈ వ్యాయామను ఉపయోగించవచ్చు:
- ఒక అందమైన పూజారులు కోసం స్క్వేట్స్ (ఈ బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావం ఉంది - ఈ కోసం మీరు డీప్బెల్లు తో పిరుదులు squats కోసం ముఖ్యంగా లోతుగా సాధ్యమైనంత కూర్చుని, మరియు ముఖ్యంగా మంచి అవసరం);
- చలువ కళ్ళకు ఉపశమనం కలిగించటం (సిట్-అప్స్ కోసం ప్రత్యేకమైన సెల్యులైట్ షార్టులను ధరించడం మరియు క్రీమ్ దరఖాస్తు చేయడం మరియు పిరుదులు కోసం అదే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు);
- పండ్లు యొక్క అందం కోసం squats (ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక అందమైన పిరుదుల ఏర్పాటు కాబట్టి లోతుగా చతికలబడు కాదు).
మహిళల కోసం స్క్వాట్స్ టోన్ లో మీ శరీరం ఉంచడానికి మరియు బీచ్ లో చూపులు మెచ్చుకోవడం ఆకర్షించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం!
సిట్-అప్లను ఎలా చేయాలో?
మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, మీరు కేవలం గుమ్మడితో ఉన్న గాడిదను మాత్రమే పంపుతాడని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఏదైనా భారం లేకుండా ముందుగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు ప్రదర్శించబడాలి, తరువాత బార్, బాడీ-బార్ లేదా డంబెబల్స్ జతలో అదనపు లోడ్తో వైవిధ్యంగా మారుతుంది. సాంకేతిక సులభం, కానీ మీరు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని మరియు ప్రతి చిన్న విషయం యొక్క సూచనలను అనుసరించండి ఇది ముఖ్యం.
- నిలబడి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం పొడవుగా మీ అడుగుల ఉంచండి.
- మీరు వెనుక కనిపించని కుర్చీలో కూర్చుని కోరుకుంటే, క్రమేపీ క్రౌచ్, ముఖ్య విషయంగా బరువు పెడతారు మరియు పిరుదులు వెనుకవైపు లాగడం.
- మోకాలు లో ఉన్నప్పుడు 90 డిగ్రీల కోణం ఉంది, కూడా బరువు తిరిగి మోసుకెళ్ళే, నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది.
- ప్రతి నాలుగవ సారి, మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల బెంట్ అయినప్పుడు, 30-40 సెకన్ల పాటు నిలబడడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, లోతైన చతురస్రాకారంలో పడుకోవాలి.
- ఒక ఆధునిక స్థాయిలో, మీరు మీ భుజాలపై మెడ లేదా శరీర-బార్తో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా మీ చేతుల్లో డంబెల్స్తో చేయవచ్చు. Stiffening లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు gluteal కండరాలు మరింత చురుకుగా అభివృద్ధి ప్రోత్సహిస్తుంది.
పిరుదులు కోసం స్క్వేట్లు, సరిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఒక లోడ్ తో 3-5 సార్లు ఒక వారం ప్రదర్శించారు ఉంటే, 3-4 వారాల తర్వాత గుర్తించదగిన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఎక్కువ సమయం మీరు వ్యాయామం ఇస్తుంది, త్వరగా మీ పిరుదులు సెడక్టివ్ ఉంటుంది!