ప్రత్యేక శ్రద్ధకి అర్హమైన శరీరం యొక్క భాగం, దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటిది, పునాది యొక్క పునాది అయిన వెన్నెమును రక్షించడానికి అవసరం, రెండోది, ఒక అందమైన భంగిమను సృష్టించడానికి, మరియు మూడవది, ఒక స్పోర్టి గట్టి వ్యక్తి యొక్క యజమాని కావడానికి.
Pluses వెనుక చాలా కోసం శిక్షణ. అయినప్పటికీ, అనేకమంది స్త్రీలు కూడా ఒక మనిషి లాంటి యజమానిగా మారడానికి భయపడ్డారు. మీరు భరోసా ప్రయత్నించండి లెట్, పురుషుడు శరీరం చాలా తక్కువ పురుషుడు హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి, తద్వారా బరువులు తో శిక్షణ మీ తిరిగి విస్తృత చేయదు. మీరు పొందుటకు మాత్రమే విషయం ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్, ఒక అందమైన భంగిమ, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక మరియు ఒక గట్టి తిరిగి ఉంది.
ఇది అమ్మాయి యొక్క తిరిగి కండరాలను పంపుటకు ఫిట్నెస్ క్లబ్ లోకి రష్ అవసరమైన అన్ని కాదు, అనేక వ్యాయామాలు ఇంట్లో ప్రదర్శించారు చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ప్రత్యేక శ్రద్ధ pilates చెల్లించాల్సిన చేయాలి, ఈ వెన్నెముక మరియు తిరిగి కండరాలు బలోపేతం పై దృష్టి పాఠం ఉంది. వెనుక కండరాలు పెద్దవిగా మరియు సులభంగా శిక్షణ ఇవ్వగలవు, కానీ మొదటి ఫలితాలు రాబోయే కాలం ఉండవు, మరియు మీరు వాటిని 3-4 వారాలలో గమనించవచ్చు, అయినప్పటికీ, త్వరగా మీ బ్యాక్ని పంపు చేయగల అవకాశం లేదు.
మహిళల వెనక్కి నెట్టడానికి మరియు పైలేట్స్పై నేడు ఆపడానికి ఏమి వ్యాయామాలపై వివరాలు చూద్దాం. Pilates ఒక శతాబ్దం పాటు చుట్టూ ఉంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది ఒక శిక్షణ. జోసెఫ్ పిలేట్స్ రూపొందించిన తరువాత, వివిధ గాయాలు తర్వాత కండరాల కణజాల వ్యవస్థను పునరుద్ధరించే వ్యవస్థగా ఇది రూపొందించబడింది. నేడు, ఈ పద్ధతిని ఆరోగ్య వ్యాయామంగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది తిరిగి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామాలను మీ వెనుకకు పంపుతాడా?
- "వెనుక రోల్స్ . " నేలపై కూర్చుని, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు బెంట్, మీ చేతులు చేతులు కలుపుట మరియు నేల ఆఫ్ మీ అడుగుల కూల్చివేసి. సంతులనం కనుగొనండి, కప్పు పైకి వెళ్లి, మీ భుజాలను తగ్గించండి. మీ వెనుక గరిష్ఠీకరించు, మీ ఛాతీ గడ్డం, రోల్ (భుజం బ్లేడ్లు అంచు వరకు మరియు తిరిగి) ప్రారంభించండి. వ్యాయామం వెన్నెముకను మసాజ్ చేయడమే కాదు, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, సమతుల్యతను సంరక్షించడానికి మరియు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- "ది వంతెన మీద భుజాలు . " మీ వెనుకభాగంలో, మీ మోకాలు వంగి, శరీరం వెంట చేతులు చాపుతాయి. నెమ్మదిగా పెల్విస్ను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి మరియు ఈ స్థానంలో 2-3 సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. అమలు సమయంలో, మీరు నేల నుండి బ్లేడ్లను ముక్కలు చేయకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం కటి ప్రాంతంలో బలోపేతం చేయడమే కాకుండా పండ్లు యొక్క ఉపరితలం కూడా సహాయపడుతుంది.
- "పుష్-అప్స్ . " భుజాల వెడల్పు, కాళ్ళు కలిసి కన్నా విస్తృతంగా చేతులు నేలపై పడతాయి. సాధ్యమైనంత తక్కువగా నెమ్మదిగా తక్కువగా, ఈ స్థానంలో 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కటి ప్రాంతం లో వంగి లేదు నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం వెనుక, లంబ కండరాలను, కండరాల మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- "స్విమ్మింగ్" . మీ కడుపుపై నేలపై పడుకుని, మీ తలపై మీ చేతులు చాపివేయండి. ఏకకాలంలో నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి మరియు త్వరితంగా మారుతున్న చేతులు మరియు కాళ్ళు మార్చడం మొదలుపెడతాయి. వ్యాయామం సమయంలో, మెడలో ఎటువంటి పొడిగింపు ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్యాట్ . మేము అన్ని ఫోర్లు పెరుగుతాయి, తల క్రిందికి తగ్గించింది. నెమ్మదిగా పైకి చుట్టుకొని ఛాతీకి గడ్డం మీద నొక్కండి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, నెమ్మదిగా కటి ప్రాంతం లో వంగి, కిరీటం మరియు కోకిక్స్ను పైకప్పుకు కలుపుతుంది. వ్యాయామం వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలు కధనాన్ని సహాయపడుతుంది.
లవ్లీ లేడీస్, మీరే 15-20 నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వండి, క్రమం తప్పకుండా ఈ సాధారణ క్లిష్టమైన, మరియు చాలా త్వరగా మీరు ఒక అందమైన గట్టి ఫిగర్ కనుగొని వెన్నెముక సమస్యల గురించి మర్చిపోతే కనిపిస్తుంది!