బ్యూటిఫుల్ మరియు గట్టి పిరుదులు - ఈ ప్రయోజనం కోసం చాలామంది అమ్మాయిలు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తారు. పని చాలా సులభం, కానీ మీరు వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణ సంబంధించిన ఒక నిర్దిష్ట పాలన అనుసరించండి మాత్రమే. అదనంగా, మీరు వివిధ విధానాలను చేపట్టవచ్చు, ఉదాహరణకు, స్వీయ రుద్దడం చాలా విజయవంతం అయింది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికి నైపుణ్యం. స్పెషలిస్ట్స్ కూడా రోజు సమయంలో, 5-10 సెకన్ల కోసం గ్లూటెరల్ కండరాలు వక్రీకరించు. ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్.
పిరుదులు బిగించడం ఎంత వేగంగా గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ ఆహారం సరి అవసరం. ఆహారం లో హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఉండకూడదు, అంటే, కొవ్వు, తీపి, వేయించిన, మొదలైనవి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు , పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిగి ఉన్న రోజు కోసం ఒక మెనూని తయారు చేయండి. భోజనం తినడం మంచిది, అంటే, మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. నీటి సంతులనం కోసం చూడండి మరియు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగాలి.
పిరుదులు బిగించి ఎలా?
మీకు తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తూ, గాయంతో నివారించడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఫలితం మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడే శిక్షణను ప్రారంభించండి. ఇది కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి ఇతర రోజు వ్యాయామం మంచిది. మీ సంక్లిష్టంలో చేర్చవలసిన అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.
- స్క్వాట్లు . మీరు సాంకేతికత తెలిస్తే, మంచి ఫలితాన్ని ఇచ్చే అత్యంత సులభమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం. పిరుదులు బిగించి ఎలా సరిగ్గా చతికలబడుతుందో తెలుసుకోవచ్చు. ఇది వ్యాయామంతో పాటు వ్యాయామం చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు ముందుకు మీ తల, నేరుగా చూస్తూ. నెమ్మదిగా నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మోకాలికి మీ కాలి వేయడం లేదు. డౌన్ వెళ్ళడానికి ఇది ఒక శాశ్వత అవసరం, మరియు ఒక ప్రేరణ పై పెరగడం.
- పడిపోతుంది . మరొక ప్రముఖ వ్యాయామం, శిక్షకుల ప్రకారం, తప్పనిసరిగా సంక్లిష్టంగా చేర్చబడాలి. దీనిని చేయడం వల్ల అదనపు బరువుతో కూడా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. విస్తృత అడుగు ముందుకు తీసుకొని కుడి కోణంలో ముందు లెగ్ మోకాలిలో ఏర్పడటానికి డ్రాప్ డౌన్. ఇది ముందు వస్తాయి కాదు ముఖ్యం, కాబట్టి మోకాలు మీ కాలి మీద వెళ్ళి లేదు నిర్ధారించుకోండి. సంతులనం ఉంచడానికి శరీర కాలం ఉండాలి.
- మాఖీ అడుగులు . ఒక వారం పిరుదులు బిగించి ఎలా గ్రహించుట, ఈ వ్యాయామం దృష్టి పెట్టారు విలువ, మీరు బాగా గ్లూటెరల్ కండరాలు లోడ్ అనుమతిస్తుంది. అన్ని ఫోర్లు ఉండగా, మీ మోకాలు మరియు మోచేతుల మీద దృష్టి పెట్టండి. పని - వీలైనంత ఎక్కువగా మడమ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నేరుగా లెగ్ తిరిగి పడుతుంది. అప్పుడు మీ లెగ్ డౌన్ తక్కువ, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి మరియు చాలా మొదలు నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం. మొదటి వ్యాయామం, మరియు తరువాత ఇతర అడుగు.
- వంతెన . పిరుదులు బిగించి, మీరు క్రింది వ్యాయామం అవసరం: మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాలు బెండింగ్ మరియు పిరుదులు దగ్గరగా అడుగుల లాగడం. శరీరం పిరుదులను పెంచడం అనేది ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. నేల ఆఫ్ భుజాలు వీలు లేదు. గ్లూటెస్ కండరాల గరిష్ఠీకరించండి.
ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం, చాలామంది ప్రజలు మీకు ఆసక్తి కలిగించడానికి ముందు, పిరుదులను బిగించవచ్చనే దాని కోసం. ఈ సూచిక అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం చెప్పడం అసాధ్యం. మొదట, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రాధమిక బరువు గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, మరియు అతడు ఇంకా ఎక్కువసేపు శిక్షణనివ్వాలి . రెండవది, ఫలితంగా వ్యాయామాల క్రమం మరియు వ్యాయామం పునరావృత్తులు యొక్క సంఖ్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి 2-3 సార్లు 15 సార్లు చేయాలి. కాలక్రమేణా, మీరు లోడ్ పెంచుతుంది. ఇది నాణ్యమైనది కాని పరిమాణము కానందున సరైన టెక్నిక్ గురించి మర్చిపోవద్దు.