వారి సమస్య ప్రాంతాలలో మహిళలు పెద్ద సంఖ్యలో కడుపు మరియు వైపులా భావిస్తారు. కొవ్వును మొదట డిపాజిట్ చేసిన ఈ ప్రదేశాల్లో ఈ పంపిణీ సంభవించింది, అయితే అది చివరికి వెళ్తుంది. అంతేకాక, కడుపు మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కోరుకున్న ఫలితం పొందడానికి ఖాతాలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, అదే విధంగా మానిటర్ ఫుడ్ మరియు వివిధ కాస్మెటిక్ పద్ధతుల చేయండి.
వ్యాయామం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
హాల్ మరియు హోమ్ రెండింటికీ తగిన వివిధ కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి. మేము నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలని ప్రతిపాదిస్తాము.
- స్క్వాట్లు . ప్రెస్ పెద్ద లోడ్ పొందుతున్నందున, ఈ వ్యాయామం మాత్రమే పండ్లు మరియు పిరుదులను పంపించే ఉద్దేశ్యంతో ఉంటుందని భావించడం లేదు. అదనపు బరువుతో సిట్-అప్లను చేయడం ముఖ్యం. భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, 90 డిగ్రీల కోణం మోకాలు లో వరకు నెమ్మదిగా పీల్చే డౌన్ మునిగిపోయే అవసరం. ముందుకు శరీరం తిండికి లేదు, కానీ పెల్విస్ తిరిగి లాగండి. పెరుగుదల
- మెలితిప్పినట్లు . శారీరక వ్యాయామంతో కడుపును ఎలా శుభ్రం చేయాలో కనుగొన్నప్పుడు, మలుపులు గురించి చెప్పడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే వారు ప్రెస్ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, పక్షాల్లో కూడా ఇస్తారు. మీ వెనుక పడుకుని, మీరు మోకాలు వద్ద వంగి ఉండాలి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. వెంటనే శరీరాన్ని ముక్కలు చేసి, మోకాలికి ఒక మోచేయిని తాకండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మరోవైపు మరియు పాదంతో అదే పునరావృతం. మండే అనుభూతి సంభవిస్తుంది వరకు శిక్షణ కొనసాగించండి. దిగువ వెనుకవైపు విక్షేపం లేదని తనిఖీ చేయండి.
- "సైకిల్" . ఉదరం బరువు నష్టం కోసం ఈ భౌతిక వ్యాయామం పిల్లలకు కూడా పిలుస్తారు, కానీ ఫలితాన్ని పొందడానికి సరిగా ప్రదర్శించబడాలి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నేలపై మీ నడుముని నొక్కండి. మీ కాళ్ళను 40 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ల్యాప్లో వాటిని వంకరగా, "బైక్ను ట్విస్ట్ చేయండి." శరీరం స్థిర స్థితిలో ఉండాలి మరియు కాళ్ళు ఉరి లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట పథంతో నడవాలి. కనీసం 2 నిమిషాలు "బైక్ ట్విస్ట్".
- "బ్రోకెన్ కత్తెర . " మళ్ళీ, మీ వెనుక ఉంటాయి, శరీరం పాటు మీ చేతులు చాలు, మరియు మీ కాళ్లు లిఫ్ట్ 40-45 డిగ్రీల. నేల నుండి తక్కువ తిరిగి వేరుచేయడం కాదు. వేర్వేరు దిశల్లో కాళ్ళు తగ్గించి, వ్యాప్తి చెందడం, వారి పందిరిని నిరంతరం ఉంచడం అవసరం.
- ఒక లోడ్ తో వ్యాయామం . ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం కాంప్లెక్స్ ఇటువంటి భౌతిక వ్యాయామాలు సహాయంతో చేయాలి: మీ వెనుక కూర్చుని మీ అడుగుల మధ్య దిండు చిటికెడు. బరువులు కాళ్ళు లేదా ఏ ఇతర లోడ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. 40-45 డిగ్రీల గురించి మళ్ళీ మీ కాళ్ళు పెంచండి. గాలిలోని వృత్తాలు గీయడం ప్రారంభించండి, మొదటి పెద్దది, ఆపై కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. మొదటిదానికి వెళ్ళు, ఆపై మరో వైపుకు వెళ్ళండి.