నేడు, మార్కెట్ గృహ శిక్షణ కోసం కొనుగోలు చేయగల విస్తృత శ్రేణి అనుకరణలను అందిస్తుంది. వాటిలో ఒక స్టెప్పర్, ఇది కార్డియో ఆటగాళ్లను సూచిస్తుంది. దాని చర్య దశలను అధిరోహించే అనుకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కోసం ఒక stepper ఏమిటి?
చాలామంది ఈ ప్రశ్నలను అడగండి, తమకు సిమ్యులేటర్ను ఎంచుకోవడం. బ్యాలెన్స్డ్ స్టెప్పర్ మరియు ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఇతర రకాలు బరువు నష్టం మరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు కోసం ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ శిక్షణతో మీరు కండరాలను పని చేయవచ్చు, హృదయ బలోపేత మరియు శ్వాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఆపరేషన్ సౌలభ్యం మరియు ఇది నిర్మాణం యొక్క చిన్న పరిమాణాన్ని గుర్తించడం విలువ.
ఏ కండరాలు స్టెప్పరుకు శిక్షణ?
శిక్షణ సమయంలో, ప్రధాన లోడ్ దూడ కండరాలు ఉంది, కానీ పండ్లు మరియు పిరుదులు చురుకుగా పనిచేస్తున్నాయి. స్టెప్పర్ ఇచ్చేదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, కండరాలు ఏమి పని చేస్తాయో, అది ప్రెస్ బరువును స్వీకరిస్తుందని చెప్పడం విలువ, కానీ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తే మాత్రమే. లేవేర్లతో ఒక సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించినట్లయితే, అప్పుడు చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక పని యొక్క కండరాలు. మరో ముఖ్యమైన అంశం - ఎన్ని కేలరీలు స్టిపర్ కాలిన గాయాలు, అందువల్ల ప్రతిదీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ప్రమాణాలు 70 కిలోలను చూపించి, అప్పుడు అరగంట శిక్షణ కోసం మీరు 175 కేలరీలు విచ్చలవిడిగా చేయవచ్చు.
ఎలా ఒక stepper ఎంచుకోవడానికి?
ఈ నమూనా రూపకల్పనలో విభిన్నమైన ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క అనేక వెర్షన్లను మార్కెట్ అందిస్తుంది. ఇల్లు కోసం ఒక సెప్పర్ ఎలా ఎంచుకోవాలో అనే దానిపై అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- ముందుగా, మీరు సిమ్యులేటర్ ఎక్కడ నిలబడతారనే విషయాన్ని మీరు గుర్తించాలి, అనగా, స్పోర్ట్స్ పరికరాల కోసం ఎంత స్థలాన్ని కేటాయించవచ్చో నిర్ణయించుకోవాలి.
- ఖాతాదారుడికి సూత్రప్రాయంగా తీసుకోండి మరియు పెడల్స్ యొక్క ఒక స్వతంత్ర కోర్సుతో ఎంపికను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కూడా ధరను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు మీరు శ్రద్ద ఉండాలి. ఇది పారామితులు అవసరమైన మరియు వాటిని నిరుపయోగంగా ఏ గురించి విలువ ఆలోచన ఉంది. ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన రేటు మీటర్ మరియు ఒక క్యాలరీ వినియోగించే మీటర్ ఉపయోగపడతాయి.
- స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్లో వివిధ ప్రోగ్రామ్లు ఉండవచ్చు, ఒక మానిటర్, అదనపు డిజైన్ అంశాలు, ఉదాహరణకు, ఒక బాటిల్ స్టాండ్, ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోనస్గా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో వారు అనుకరణ ధరను పెంచుతాయి.
స్టీపర్ ప్లేయర్ - లాభాలు మరియు నష్టాలు
స్పోర్ట్స్ అనుకరణలను కొనుగోలు చేయడానికి, నిరాశపడకండి, అది అన్ని లాభాలు మరియు కాన్స్ను లెక్కించడానికి అవసరం. Steppers నిర్మాణం చిన్నది, ప్రత్యేకంగా చిన్న-సంస్కరణలకు, కాబట్టి వారు చిన్న అపార్టుమెంట్లు నివసించే ప్రజలకు కోరుకుంటారు. స్టెప్పర్పై శిక్షణ ప్రత్యేక భౌతిక సన్నాహాలు అవసరం లేదు మరియు ప్రారంభ మరియు వృత్తిపరమైన ఆటగాళ్లు రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. హాని పాఠాలు మీరు ఖాతా విరుద్ధంగా తీసుకోకపోతే మాత్రమే కావచ్చు.
స్టీపర్ మంచిది
అందించిన సిమ్యులేటర్ యొక్క చికిత్సా మరియు సౌందర్య ఫలితాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. ఒక సెప్పర్ ఉపయోగకరంగా ఉండాలనే ఆసక్తితో మీరు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను గురించి తెలుసుకోవాలి:
- సిమ్యులేటర్ కార్డియోను సూచిస్తుంది కాబట్టి, కొవ్వు బర్నింగ్ చురుకుగా బూడిద మరియు బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది.
- రెగ్యులర్ శిక్షణ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలపరచడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది ఒక మహిళ యొక్క శరీరంలో ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలు.
- హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
- శిక్షణ సమయంలో, శరీరం వైపులా మునిగిపోదు, గొప్ప ప్రాముఖ్యత మంచి సమన్వయము, ఇది శిక్షణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచడం.
- ప్రధాన థెరపీ ముగిసిన తరువాత పునరావాస దశలో ప్రజల కోసం ఒక సెపెర్ సిమ్యులేటర్ని ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
స్టీపర్ - హాని
ఏదైనా స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించే ముందు, డాక్టర్తో సంప్రదించడం సాధ్యమే ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికిని మినహాయించటానికి. స్టెప్పర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివారించడానికి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అకౌంటింగ్లను పరిగణలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- ఎముకలు మరియు వెన్నెముక గాయాలు, ఉదాహరణకు, బెణుకులు, dislocations మరియు మొదలైన వాటి యొక్క ఉనికి.
- గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు రక్తనాళాల పనిలో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయలేరు.
- గర్భం యొక్క 2-3 త్రైమాసికంలో మహిళలకి స్టెప్పర్ ట్రైనింగ్ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించరాదు.
- డీమెంపెన్సే దశలో 3 డిగ్రీల మరియు డయాబెటిస్తో ధమనుల రక్తపోటుతో అభ్యాసన తిరస్కరిస్తారు.
- శిక్షణను పెంచడం, ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదలతో కూడుకున్న catarrhal, ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఇన్ఫెక్షియస్ వ్యాధుల సమక్షంలో ఉండాలి.
Stepper న సాధన ఎలా?
అనుకరణ యంత్రం యొక్క నిర్మాణం సరళమైనది అయినప్పటికీ, మొదటి చూపులో శిక్షణ పురాతనమైనదిగా కనిపిస్తుంది, వాస్తవానికి ముందుగా చెప్పబడిన ప్రయోజనం పొందడానికి, ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు సరిగా ఒక stepper వ్యవహరించే ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, అది అటువంటి స్వల్ప ఖాతాలోకి తీసుకోవడం విలువ:
- మీరు తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయలేరు, కాబట్టి కనీసం 1-1.5 గంటలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
- తరగతుల సమయంలో, శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు, ఇది సాధారణ ఉండాలి. శ్వాస-శ్వాస పోయినట్లయితే, వ్యాయామాల పేస్ నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
- ఫుట్ స్టెప్పరును ఉపయోగించటానికి ముందు కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడానికి ఒక సన్నాహకము చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావమునకు చాలా ముఖ్యమైనది. చివరికి, ఇది ఒక తంత్రీని తయారు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఇది సరైన పని వేగం ఎంచుకోవడానికి మరియు కేవలం దానిని గుర్తించడం ముఖ్యం. స్టెప్పరు మీద నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస అనేది ఒక సంభాషణ సమయంలో మాత్రమే పడగొట్టినట్లయితే, లోడ్ యొక్క తీవ్రత బాగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
- వాకింగ్ సరైన టెక్నిక్ సంబంధించిన అనేక నైపుణ్యాలను ఉన్నాయి. ఇది మీ మోకాలు తగ్గించడానికి నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. అడుగు వేదికపై పూర్తిగా నిలబడాలి, మరియు ఒత్తిడి సాఫీగా నిర్వహించబడాలి. ముఖ్య విషయంగా ఉరి వేసినట్లయితే, తుంటిపై లోడ్ పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెనుకవైపు నిటారుగా ఉండటం మరియు తల ఎత్తబడినది అని నిర్ధారించాలి. ఇది పూర్తిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా సిఫారసు చేయబడలేదు.
స్టెప్పర్ మీద వ్యాయామాలు
అందించిన సిమ్యులేటర్ కనీసం కొన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించగలమని చాలామంది తప్పుగా భావిస్తున్నారు, కాబట్టి అనేక ప్రభావవంతమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- వాకింగ్ సమయంలో, కొద్దిగా ముందుకు ముందుకు వంగి లేదా కొంచెం మోకాలు వంచు, ఇది కాళ్లు కండరాలపై లోడ్ పెంచుతుంది.
- స్టెప్పర్లోని తరగతులు వేర్వేరు కదలికల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, మీరు వంగడం, పెంపకం, భ్రమణం మొదలైనవి చేయవచ్చు. లోడ్ పెంచడానికి, ఒక డంబెల్ ఉపయోగించండి.
- పిరుదులపై బాగా పని చేయడానికి, స్టెప్పరుపై నడిచేటప్పుడు స్క్వేట్స్ నిర్వహించడం అవసరం. కాళ్ళు అదే స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయాలి.
బరువు నష్టం కోసం stepper న క్లాసులు
శిక్షణ యొక్క సమర్థత శిక్షణ క్రమంగా మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం ఒక stepper ఉపయోగించి, పెరుగుతున్న సామర్థ్యం కోసం క్రింది ఉపాయాలు పరిగణలోకి:
- శిక్షణా షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు 30-60 నిమిషాలు మూడు సార్లు ఒక వారం సాధన చేయాలి రూపంలో శరీరం నిర్వహించడానికి. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు ప్రతి రోజూ 60-120 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఇది నిదానంగా లోడ్ పెంచడం ముఖ్యం.
- పెంచడానికి మరియు లోడ్ వివిధ, అది దశలను ఎత్తు మార్చడానికి మద్దతిస్తుంది. తక్కువ మరియు అధిక వాలుతో వాకింగ్ ప్రత్యామ్నాయం ఉపయోగపడుతుంది.
- ప్రయోగం మరియు వాకింగ్ వేగం. ఉత్తమ ఎంపిక: 2 నిమిషాలు. నెమ్మదిగా నడవడం మరియు అదే సమయంలో వేగంగా.