పిరుదులు యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం వ్యాయామాలు ఏ వయస్సులో చాలా నోరు-నీరు త్రాగుట, సాగే రూపాల యజమానిగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సాధించడానికి, మీరు చాలా తక్కువ - 3-4 సార్లు సాధారణ వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన చేయటానికి ఒక వారం అవసరం. ఇది 15-20 పునరావృత్తులు కోసం 2-3 విధానాలను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- పిరుదులను కట్టడి చేయుటకు ఉత్తమ వ్యాయామం squats ఉంది. మీరు పాఠశాలలో నేర్పిన వాటిని కాదు. అందమైన పిరుదులు సృష్టించడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక విధంగా చతికలబడు ఉంటుంది. నేరుగా స్టాండ్, శరీర పాటు చేతులు భుజం వెడల్పు, కాకుండా చేతులు. మీరు కుర్చీలో కూర్చుని కావాలనుకుంటే, పిరుదులు వెనుకవైపు లాగడం, కాళ్ళ కాలి మీద మోకరిల్లిపోదు. సంతులనం కోసం, ముందుకు మీ చేతులు త్రో. నేర్చుకోవటానికి వ్యాయామం సులభం చేయడానికి, మీ వెనుక ఒక కుర్చీని ఉంచండి (కానీ సమీపంలో ఉన్నప్పుడు కూర్చుని లేదు). తరువాత, కుర్చీ ఉపయోగించబడదు.
- పిరుదులు బలోపేతం చేయడానికి ఇలాంటి వ్యాయామం - వారి చేతిలో ఒక చిన్న బంతిని కొట్టేవారు. ఇలాంటి వెయిటింగ్ బరువు కండరాల అభివృద్ధిలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాక, మీరు ఏకకాలంలో మీ చేతులను బలోపేతం చేస్తారు. తరువాత, మీరు సులభంగా బంతితో చతురస్రాకారాన్ని నిర్వహించినప్పుడు, బంతిని కొట్టే డంబెల్లతో ఉన్న పిరుదులు కోసం అదే వ్యాయామం చేయండి.
- ఒక ఫిట్బాల్తో అందమైన పిరుదులు కోసం వ్యాయామం. మీరు ముందు ఒక ఫిట్ బాల్ ను ఉంచండి, దానిపై మీ చేతులు వేయండి. ఈ స్థానం నుండి, ఎప్పటిలాగే చతురస్రాలు చేయండి.
- అందమైన తొడలు మరియు పిరుదులను ఈ వ్యాయామం మీరు రెండు గణనలలో సృష్టించవచ్చు. నడుము స్థాయి పట్టీ లేదా టవల్ మరియు క్రౌచ్ వద్ద మీపైకి వ్యతిరేకతను పెంచండి, గరిష్టంగా పిరుదులను లాగడం మరియు సూచించిన మద్దతు కోసం పట్టుకోండి. అందువలన, మీరు గ్లూటల్ కండరాల మీద బరువును పెంచుకోవడమే కాదు, పడకుండా నిరోధిస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, రౌండ్ పిరుదులు కోసం ఈ వ్యాయామం స్వీడిష్ గోడ సమీపంలో నిర్వహిస్తారు.
- ఒక ఫిట్ బాల్ తో మహిళలకు పిరుదులపై మరొక గొప్ప వ్యాయామం ఉంది. తిరిగి మరియు గోడ మధ్య, గోడ మీ తిరిగి స్టాండ్, fitball చాలు. స్క్వాట్, మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ ను ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తే, తద్వారా ఫిట్ బాల్ అవుట్ జంప్ చేయదు. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా తిరిగి kneads.
- పిరుదులు పెంచడానికి వ్యాయామాలు కొన్ని బరువు అవసరం. నేరుగా నిలబడండి, ఇప్పటికే మీ భుజాల వెడల్పులో మీ పాదాలను లేదా కొంత భాగాన్ని ఉంచండి, మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకొని నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. చొచ్చుకుపోతున్నప్పుడు, మీ వెనుక ఫ్లాటుని ఉంచండి, చక్రంతో అది వంగవద్దు.
- పిరుదులు మరియు తొడల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, సౌకర్యవంతమైన బరువు యొక్క మెడ యొక్క భుజాల మీద ఉంచడం, అదే చతురస్రాకారపు పనిని చేస్తాయి: గత పునరావృతం ఇబ్బంది ఇవ్వాలి.
- సాగే పిరుదులు ఈ వ్యాయామం చాలా త్వరగా మీకు ఇవ్వదు, కానీ తొడ యొక్క లోపలి భాగం ప్రతి వృత్తితో అందంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. అదే క్లాసిక్ squats జరుపుము, కానీ అదే సమయంలో, విస్తృతంగా మీ కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు అడుగుల ప్రతి ఇతర సమాంతర కాదు, కానీ వైపులా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం తరచూ "స్క్వాట్స్ సుమో" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే భంగిమలు సుమోయిస్టులు ఆక్రమించినదానితో సమానంగా ఉంటాయి. తరువాత, అలాంటి స్క్వేట్లు మీకు సులభంగా ఇవ్వబడినప్పుడు, మీరు డంబెల్స్ ను ఎంచుకొని పండ్లు పైన వాటిని పరిష్కరించవచ్చు.
- కాళ్ళు, తిరిగి మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను పంపుటకు ఒకే సమయంలో, స్క్వేట్స్ చేయండి. రెండవ లెగ్ వైపుకు తీసుకువెళతారు, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా బెంట్. ఇది గరిష్ట వ్యాప్తి వద్ద చతికలబడు ముఖ్యం.
ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు పిరుదులనే కాకుండా బలాన్ని కూడా బలపరుస్తాయి. కాబట్టి మీరు కేవలం మూడు గోల్స్ సాధించగలరు: పిరుదులపైకి పంప్, పండ్లు బిగించి, సెల్యులైట్ యొక్క సంభావ్యత నుండి మిమ్మల్ని రక్షించండి. అయితే అనేక రకాల వ్యాధులలో స్క్వాట్లు వ్యతిరేకించబడ్డాయి (ఉదాహరణకు, హెమోరోహాయిడ్స్, మలబద్ధకంతో). మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, వైద్యుని సంప్రదించండి.