పంప్ మెడ కండరాలు జనాభాలో బలమైన భాగం యొక్క బలం యొక్క సూచికగా పరిగణించబడతాయి, అందుచే మహిళలు మెడ కండరాలను ఎలా పంపుతుందో అరుదుగా ఆసక్తి చూపుతారు. మరియు ఫలించలేదు ... మొదటి స్థానంలో, మెడ యొక్క కండరాలను పటిష్టం ఆరోగ్యానికి అవసరం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే అందం కోసం. రోజువారీ సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తూ , మీరు బాగా గర్భాశయ వెన్నెముకను బలోపేతం చేసి, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి మరియు అధిక శరీర కొవ్వుతో కొంత భాగాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామాలు osteochondrosis ఒక మంచి నివారణ అవుతుంది.
ఎలా మెడ కండరములు స్వింగ్?
- తల యొక్క వృత్తాకార చలనం . నేరుగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను తగ్గి, పైకప్పుకు మీ కిరీటాన్ని కత్తిరించండి. నెమ్మదిగా తల వైపుకు కుడివైపుకి తిప్పడం ప్రారంభించండి. మీ కుడి చెవి తో, కుడి భుజం కోసం చేరుకోండి, నెమ్మదిగా మీ తల డౌన్, అప్పుడు మీ ఎడమ చెవి తో, మీ ఎడమ భుజం కోసం చేరుకోవడానికి మరియు కొద్దిగా మీ తల వంగి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యతిరేక దిశలో అదే రిపీట్. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు మీ తలని 45 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా తిప్పకూడదని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా రక్తాన్ని మెదడులోకి ప్రవేశించే ధమనులను గట్టిగా కట్టకూడదు.
- తల వైపు వైపుకు మారుతుంది . నేరుగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను తగ్గి, పైకప్పుకు మీ కిరీటాన్ని కత్తిరించండి. నెమ్మదిగా మీ తలని కుడివైపుకు తిరగండి మరియు తిరిగి చూడడానికి ప్రయత్నించండి, అదే విషయం మళ్ళీ వ్యతిరేక దిశలో. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు మీ గడ్డంని తగ్గించకూడదని నిర్ధారించుకోండి.
- మెడ పొడిగింపు . నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ భుజాలు తగ్గించండి. నెమ్మదిగా మీ తలని కుడివైపుకు తగ్గించండి, మీ తలపై మీ కుడి చేతి ఉంచండి మరియు తేలికగా నొక్కండి. 10-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యతిరేక దిశలో అదే రిపీట్. నెమ్మదిగా మీ తల తగ్గి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి పొడిగించి, మీ తలపై రెండు చేతులను ఉంచండి మరియు దాన్ని శాంతముగా నొక్కండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కొద్దిగా సాగిన అనుభూతి ఉండాలి.
