చాలా మంది మహిళలకు, సమస్య ప్రాంతం సరిగా కష్టంగా ఉండే పొత్తి కడుపు. ఈ విషయంలో, అమ్మాయిలు తక్కువ పత్రికా కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నాయి. అయితే, సమస్య, ఒక నియమం వలె, ప్రెస్ యొక్క టోన్ లేకపోవడంతో కాదు, మరొకటి.
తక్కువ ప్రెస్కు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?
దగ్గరి పరిశీలన తీసుకోండి మరియు మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్న ప్రెస్ కాదు, కానీ కొవ్వు నిల్వలను మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు కూడా ఒక సాధారణ చిటికెడు తో నాభి కింద ఒక క్రీజ్ పట్టుకోడానికి, అందువలన మీ సమస్య యొక్క పరిధిని గుర్తించేందుకు. నిజానికి మహిళలకు తక్కువ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు కండరాల టోన్ లోకి కండరాల తీసుకుని రూపొందించబడ్డాయి, మరియు కొవ్వు బర్న్ కాదు. వారు, కోర్సు యొక్క, కూడా అవసరం, కానీ సమస్య భరించవలసి సహాయం లేదు - మీరు కేవలం కొవ్వు పొర కింద ఒక ఘన ప్రెస్ ఉంటుంది.
ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు వృద్ధి కారణాలు అనేక ఉంటుంది:
- మీరు తప్పు తింటారు;
- మీరు పొత్తికడుపు మీద కొవ్వు వృద్ధికి ఒక వారసత్వ సిద్ధత కలిగివున్నారు;
- శరీరాన్ని కట్టే ఒక తక్కువ నడుముతో మీరు దుస్తులను ధరిస్తారు లేదా శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది (ఈ ఎముకలు చిన్నవిగా ఉంటే, కొవ్వు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రెట్లు దాదాపు అన్ని జీన్స్ ప్రేమికులను కలిగి ఉంటుంది).
- తదనుగుణంగా అలాంటి కొవ్వుతో పోరాడవలసిన అవసరం ఉంది: నొక్కి వస్త్రాలు మరియు ఇరుకైన నారను తిరస్కరించడం, పోషణను సరిచేయడం మరియు కొవ్వును మరల మరలా నివారించడానికి సహాయపడే జీవిత కదలికలో చేర్చడం.
కడుపు మీద కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో లోడ్ సంపూర్ణ మ్యాచ్. ఇది నడుస్తున్న, తాడు, ఏరోబిక్స్, అడుగు, మెట్ల నడుస్తూ, సైక్లింగ్. ఈ లోడ్లు 30-40 నిముషాలు వారానికి 2-3 సార్లు జోడించండి - మరియు మీ క్రీజ్ అదృశ్యం అవుతుంది!
తక్కువ ప్రెస్కు ఉత్తమ వ్యాయామాలు
మీరు క్రొవ్వు నిక్షేపాలు తో సమస్యలు ఉంటే, లేదా మీరు వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రక్రియలో ఇప్పటికే ఉంటే, మీరు బాలికలకు తక్కువ ప్రెస్ వ్యాయామాలు సాధన చేయవచ్చు. వారు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ కడుపును మరింత అందమైన ఆకారంతో ఇస్తారు.
ఇక్కడ ఒక చిన్న రహస్యం. నిజానికి, ఏ తక్కువ పత్రికా ఉంది - ఈ కడుపు కండరాల దిగువ భాగం కోసం ఒక నియత పేరు. శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనలు నిర్వహించారు, ఆ సమయంలో వారు పత్రికాపత్రంలో ఏదైనా వ్యాయామాలు దాని యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు రెండింటిలో దాదాపుగా సమానమైన బరువును ఇస్తాయని గుర్తించారు. అయితే, ముందుగా, దిగువ పత్రికా కోసం అత్యంత ప్రాధాన్యత వ్యాయామాలు సాంప్రదాయకంగా హైలైట్ చేయబడ్డాయి.
తిరిగి టోర్షన్
అంతస్తులో పడి, నేలపై మీ చేతులు పెట్టి, కాళ్ళు కొంచెం ఎత్తండి. మోకాలు లో కాళ్ళు బెండ్ మరియు నేల ఆఫ్ పిరుదులపై చిరిగిపోవడానికి, ఛాతీ వాటిని లాగండి. 15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
బైక్
అంతస్తులో పడి, నేలపై మీ చేతులు పెట్టు. అదే సమయంలో, ఎడమ కాలు పైకెత్తి, మోకాలికి వంచి, కుడి వైపున, మోచేతికి ఎదురుగా, తల నుండి మీ చేతులను పైకెత్తుట లేకుండా. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం. ప్రతి దిశలో 3 విధానాలు 12 సార్లు అనుసరించండి.
V- ఆకారపు మలుపులు
అంతస్తులో పడి, నేలపై మీ చేతులను పెట్టి, మీ కాళ్ళను పెడతారు. అదే సమయంలో లేఖ V యొక్క ఆకారం తీసుకొని, నేరుగా కాళ్లు మరియు శరీరం లిఫ్ట్. మీరు 10 సార్లు 3 సెట్లు చెయ్యాల్సిన.కర్లింగ్
అంతస్తులో పడి, నేలపై మీ చేతులను పెట్టి, మీ కాళ్ళను పెడతారు. అదే సమయంలో, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు మరియు శరీరం బెంట్ ఎత్తండి. మీరు 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయాలి.
ఇంట్లో తక్కువ పత్రికా కోసం ఇటువంటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం పునరావృతం చేయాలి. సాధారణ తరగతులు మాత్రమే ప్రత్యక్ష ఫలితాలు ఇస్తాయి. అయితే, చాలా త్వరగా మార్పులకు వేచి ఉండకండి: మీ దిగువ ప్రెస్ నిజంగా తగినంత కఠినమైనది కావడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది. మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ పని మరియు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు పొట్టలో "ఘనాల" రూపాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు.