మహిళలకు శక్తి వ్యాయామాలు

చాలామంది మహిళలు నృత్యం, ఏరోబిక్స్ , స్టాప్ మరియు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమతో మునిగిపోతారు , ఇవి పెంచిన కండరాల ఆవిర్భావంను బెదిరించవు. వాస్తవానికి, మహిళలకు బరువు శిక్షణ మీరు కనీసం సంవత్సరానికి ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ పోషనింగ్ మరియు ప్రతిరోజూ శిక్షణా గంటల లేకుండా కనీసం ఒక పిచ్పైకి వెళ్లదు.

మహిళలకు బలం వ్యాయామాల యొక్క కాంప్లెక్స్

హాల్ లేదా డంబెల్స్ ఇంటిలో సబ్స్క్రిప్షన్ సేకరణ నుండి సన్నని ఖర్చులు పెంచడానికి ప్రోగ్రామ్ను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ఎక్కువ పనిని ఎంచుకునేందుకు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో మొదలుపెట్టడం మంచిది:

1. ఒక మెడ (15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు) తో స్క్వాట్స్.
2. Dumbbells తో Dumbbells (15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు).
3. వేలిముద్రలు అబద్ధం (15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు) నొక్కండి.
4. కడుపు కు త్రాడు రాడ్ (15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు).
5. ట్రైసెప్స్ పై పుష్-అప్ (10-20 సార్లు 2-3 సెట్లు).

అదే కార్యక్రమాన్ని వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం కూడా సరిపోతుంది, ఇది దాదాపు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా మీరు దాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది: సెలవులో, ఇంటిలో, మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్ద. ముందుగా, ఒక వారం 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది, కానీ రెండు నెలల తర్వాత మీరు 3-సార్లు శిక్షణ కోసం వెళ్లాలి.

ఇంట్లో మహిళలకు శక్తి వ్యాయామాలు

ఇంటిలో పాల్గొనడానికి, మహిళలకు శక్తి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కనీసం డంబెల్స్ ఉండటం అవసరం. సంక్లిష్టంగా పైన వివరించిన విధంగా అదే కావచ్చు. ఇది dumbbells తో ప్రెస్ వ్యాయామాలు ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు, dumbbells తో deadlift. సెషన్ ముగింపులో - ఏ సందర్భంలో ప్రారంభంలో మరియు సాగతీత వద్ద ఒక సన్నాహక అక్కడ ఉండాలి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎక్కడ నిర్వహించాలో, శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.