జీవితాన్ని చెదరగొట్టే, సంచలనాత్మక సమస్యల జోన్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడే సార్వత్రిక వ్యాయామం లేదా తెలివిగల ఆహారం లేదు. అధిక పోషకాహారం మాత్రమే సరిగ్గా పోషణ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాల సంక్లిష్టతతో సహాయంతో (సామాన్యుడికి క్షమించండి) ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సమగ్రంగా ఉంటుంది. మేము నొక్కిచెప్పాము: వాస్తవంగా ఎలాంటి మోటార్ కార్యకలాపం ద్వారా మీ శరీరం సేవ్ చేయబడుతుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం తరలించడానికి ఉంది.
కానీ అధికారికంగా, ఉత్తమమైన కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు కార్డియో-లోడ్ మరియు శక్తి శిక్షణ కలయిక. ఈ కలయిక ప్రత్యేకత చాలా సులభం వివరించండి. హృదయ స్పందనను మరియు శ్వాసను హృదయ స్పందన వేగవంతం చేస్తుంది, దానితో పాటు, జీవక్రియ కూడా ఉత్తేజితమవుతుంది మరియు అందుచే కొవ్వును కొలిచే మన సామర్థ్యం. అందుకే మీరు "హృదయ శిక్షణ" ఎలాంటి చేయలేరు:
- జాగింగ్;
- ఈత;
- బైక్;
- జంపింగ్ తాడు;
- డ్యాన్స్.
ఆదర్శవంతమైన కొవ్వు-బర్నింగ్ వ్యాయామాల యొక్క రెండవ అంశం శక్తి శిక్షణ. ఈ పదానికి భయపడవద్దు, ఎందుకంటే భారీ బరువులు లాగడం మరియు నొక్కడం గురించి కాదు. శక్తి శిక్షణ అనేది చతురస్రాలు, పుష్-అప్లు, పత్రికా యంత్రాంగాన్ని, వెన్నుముకలను మరియు అన్నిటినీ పంపటం. మీరు చురుకుగా కండరాలను కలుగజేసేలా చేసే వ్యాయామాలు మాత్రమే మీరు "ఇప్పటికే" వాల్యూమ్లో చేయవచ్చు. శక్తి శిక్షణ ధన్యవాదాలు, శరీర flabby ఉండదు, మరియు కండరాలు చురుకుగా కేలరీలు తినడానికి ఎందుకంటే కొవ్వు స్పాట్ కనిపించే కండరాలు, మీరు మీ కండరములు తిరిగి కొవ్వు అనుమతించదు.
వ్యాయామాలు
మా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు మహిళలకు ఐదు సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేస్తాయి. ఇది త్రిస్ప్లు (అంటే, చేతులు ఎత్తివేసే సమయంలో కొవ్వు వేటాడే చోటు), ఉదరం మరియు భుజాలకు, లోపలి తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు గురించి.
ఇవి కేవలం ఒక నెలలో గుర్తింపుకు మించి మీ రూపాన్ని మార్చుకునే ప్రభావవంతమైన కొవ్వు-బర్నింగ్ వ్యాయామాలు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ఈ కష్టం వృత్తికి అంకితం చేస్తాం.
- మేము త్రికోత్సవాలతో ప్రారంభమవుతున్నాము - 2-3 కిలోల బరువు, లేదా నీటి లేదా ఇసుక సీసాలు. మేము విలుకాన్ని నిలబెట్టుకోవడం - మేము ఎడమ కాలు ముందుకు వంగటం మరియు వంగటం, కుడి కాలు - మేము దానిని తిరిగి సెట్ చేసి, దాన్ని విస్తరించండి. మేము అంతస్తు వరకు శరీరానికి సమాంతరంగా వంగి, ముందు మోచేతికి వ్యతిరేకంగా ఎడమ చేతి విశ్రాంతితో కుడివైపు ఎంబో వెనుకకు ఎత్తివేయబడుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు ఒక శాశ్వత, మా త్రైల్స్ యొక్క పని ఫీలింగ్ - ఈ స్థానం నుండి, మేము మోచేయి unbend ప్రారంభమవుతుంది. ఎగువ స్థానం లో, వాచ్యంగా రెండవ కోసం, మేము కండరాలు యొక్క ఉద్రిక్తత కలిగి, అప్పుడు చేతి విశ్రాంతి మరియు FE లోకి అది తక్కువ. ప్రతి చేతిలో 20 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- డైమండ్ పుష్- ups - మేము మా చేతులు చాలు, మేము మా పాదాలను మోకాలు కు నేల మీద, అరచేతులు న డౌన్ మా ఛాతీ డౌన్. మేము చేతులు మరియు పెరుగుదల వస్తాయి. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- బోకా - మేము పైకి ఎత్తండి, మోచేతులలో చేతులు వంగి, పిడికిలికి వేళ్లు వేస్తాము. మేము ఒక అడుగు పక్కన సెట్. మేము వైపు నుండి మెలితిప్పినట్లు చేస్తాము - మేము చేతులకు కుడి కాలు లేపుతాము, మరియు శరీర కాళ్ళకు తగ్గించబడుతుంది, అప్పుడు మేము లెగ్ని తగ్గించి, ఛాతీకి లాగి, చేతులు వైపుకు స్వింగింగ్ చేస్తాము. మేము ట్రాఫిక్ పక్కకి ప్రక్కకు ప్రత్యామ్నాయము. మేము లెగ్కు 20 సార్లు చేస్తాము.
- ప్రెస్ - వ్యాయామం బార్. మేము బార్ యొక్క భంగిమను తీసుకుంటూ, అప్పుడు ఒక టోడ్ తయారు చేయండి - జంప్ లో మేము చేతులు కాళ్ళకు లాగి, తిరిగి వెళ్ళు. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- తొడల లోపలి ఉపరితలం - కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, సాక్స్ విడివిడిగా కనుక్కోబడతాయి, మేము చూర్ణం చేస్తాము మరియు తుంటిపై మా చేతులు వేస్తాము. ఈ స్థానం నుండి మేము సాక్స్లతో లాగడం, జంప్, మరియు మేము చతికలబడు తిరిగి. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- పిరుదులపై - మేము డౌన్ వస్తాయి, మేము ఒక శరీర పాటు చేతులు, ఒక వెనుక వేయడానికి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉంటాయి. చేతులు హెల్ల్స్ చేరుకోవడానికి, మేము ఫ్లోర్ నుండి పొత్తికడుపు ఆఫ్ కూల్చివేసి, ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి. ఈ స్థానంలో, మేము మా మోకాలు 20 సార్లు knit మరియు వైపులా మా కాళ్లు పెంచడానికి, కానీ పిరుదులు తరలించడానికి ఉండకూడదు.