యాభై సంవత్సరాల క్రితం, అందం యొక్క ప్రస్తుత ప్రమాణాలు అలసిపోయిన మరియు లీన్ గా పరిగణించబడతాయి, కానీ ఇప్పుడు అది చాలా సన్నగా ఉండటం సాధ్యం కాదని వీక్షణ మరింత ఎక్కువగా ఉంది. ఇప్పుడు, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం అంశాలు మహిళలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన అంశాలు: బేసిక్స్
సాధారణ సత్యాన్ని గుర్తుంచుకో: మీరు సరిగ్గా తినడం మొదలుపెడితే బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి వ్యాయామాలూ ఆశించదగిన ఫలితాన్ని తెస్తాయి. కనీసం చాలా ప్రాధమిక నిబంధనలను గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటికి కట్టుబడి:
- కొద్దిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తరచుగా, బదులుగా రెండుసార్లు ఒక రోజు కంటే;
- అల్పాహారం ప్రతిరోజూ ఉండాలి: మీరు ఉదయం తినకపోతే, సాయంత్రం మీరు బాగానే ఉంటారు.
- మీరు నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటలు అవసరం.
- భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల త్రాగడానికి లేదు, మరియు మరింత ఎక్కువగా - డెజర్ట్ తో టీ;
- రోజువారీ 1,5 - నీటి 2 లీటర్ల పానీయం;
- 2 గంటల శిక్షణకు ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం తప్ప ఏదైనా తినలేరు.
అదనంగా, ఉత్పత్తుల సరైన కలయిక గురించి మర్చిపోతే లేదు: మాంసం పిండి ఉత్పత్తులతో (పిండి, రొట్టె, పాస్తా అన్నింటికీ) ఉండకూడదు, పండ్లు వేరుగా తీసుకోవాలి, మరియు డిజర్ట్లు పెరుగు మరియు పెరుగుతో భర్తీ చేయాలి.
కొవ్వు దహనం కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం
మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకున్నారో, మీరు సక్రమంగా మరియు 2 వారాల కంటే తక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, అస్సలు అర్ధమౌతుంది. 1.5 గంటల - సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు 1 కోసం 3-4 సార్లు ఒక వారం సాధన చేయాలి. ఈ సంక్లిష్టంలో మీ సంఖ్య మందంగా మరియు సరిపోతుందని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన అన్నింటినీ కలిగి ఉంటుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్ అంశాలు
ఎయిరోబిక్ లోడ్ వేగవంతమైన పల్స్తో లోడ్ అవుతుంది, అయితే పరిమితుల పరిమితిలో: నడుస్తున్న, స్కీయింగ్, బైకింగ్, ఎగరడం తాడు, సైట్లో నడుస్తుంది, ఏరోబిక్స్, నృత్యం, ఈత మొదలైనవి. ఇది కొవ్వు నిల్వలు చురుకుగా బూడిద చేస్తున్న శిక్షణ సమయంలో ఉంది. శిక్షణ కనీసం 30-40 నిముషాలు మాత్రమే ఉంటే!
ప్రత్యామ్నాయంగా, ఏరోబిక్ లోడ్ శక్తి లోడ్తో కలిపి ఉంటుంది: మొట్టమొదటి 30 నిమిషాల శక్తి లోడ్, తర్వాత 20-30 - ఏరోబిక్. ఈ విధానం మీరు కొవ్వును మాత్రమే దహించదు, కానీ కొవ్వు కణజాలాన్ని (మీరు తీసుకున్న కేలరీల నుండి తీసుకోవడం) కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతున్న కండరాలని నిర్మిస్తుంది. సో, కండరాల చాలా ఉనికిని మీ సంఖ్య మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి మరియు కేలరీలు బర్న్!
బరువు నష్టం కోసం శక్తి శిక్షణ
కండరాలను రూపొందించడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరమవుతుంది, ఇది మేము ఇప్పటికే నిర్ణయించినట్లుగా, ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. కొవ్వు కణజాల శాతం మీ శరీరంలో కండరాల శాతం కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్లిమ్, టాట్ మరియు టోన్లో కనిపిస్తారు!
ఫోర్స్ లోడ్ - అనుకరణ పరికరాలపై శిక్షణ అవసరం లేదు (అయినప్పటికీ అవి మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి). బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో పని చేసే వ్యాయామాలు ఉంటాయి:
- squats;
- పుష్-అప్స్;
- మెలితిప్పినట్లు (ప్రెస్లో);
- తరగతులు, బాడీబిల్డర్లు మొదలైనవి
పిరుదులు, పండ్లు, నడుము లేదా ఛాతీ మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం వంటి వ్యాయామ వ్యాయామాలతో సహా మీరు ఇష్టపడే ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. ఇది 3-4 విధానాల్లో 15-20 పునరావృత్తులు కోసం ప్రతి వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం చురుకైన శిక్షణ
సర్క్యూట్ శిక్షణ - బలం శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో సుమారు 8-10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వారు ఒకదాని తర్వాత ఇంకొక ఆటంకం లేకుండా ఒక పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు, పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలు 1-3 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. ఈ శక్తి మరియు ఏరోబిక్ లోడ్ యొక్క అద్భుతమైన కలయిక!