ఇప్పుడు మరింత ప్రజాదరణ పొందిన ఒక ప్రత్యేక రకమైన ఫిట్నెస్ - Pilates. సంప్రదాయక దృఢత్వాన్ని మాదిరిగా కాకుండా, మన దేశంలో పిలేట్ అందరికీ తెలియదు. విదేశాల్లో ఇటువంటి టెక్నిక్ పూర్తిగా భిన్న ప్రయోజనాల కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఏ లేదా దాని ప్రత్యేకత మరియు సన్నని పెరుగుతున్న ఒక pilates ఏ లక్షణాలు ఉన్నాయి లేదో? ఈ ఆర్టికల్లో ఇది చర్చించబడుతుంది.
Pilates అంటే ఏమిటి?
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పిలేట్స్ ఒక ప్రత్యేక రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలు, ప్రత్యేక ఏకాగ్రత, శ్వాస మరియు చాలా ఇతరులు కలిగి ఉంటుంది. కొంతమంది పీలేట్స్ శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాల కలయిక అని కూడా చెప్తారు.
పైలేట్స్ చేస్తున్నప్పుడు నేను బరువు కోల్పోతానా?
Pilates నిశ్చితార్థం వ్యక్తుల సమాధానం: "అయితే, మీరు!" కానీ ఇప్పటికీ వ్యాయామాలు ఈ సెట్ బరువు నష్టం కోసం రూపొందించబడింది లేదు, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క మొత్తం మెరుగుదల కోసం చెప్పడం విలువ. అదనపు బరువు కోల్పోవడం - ఈ రెండవ ఫలితంగా, కానీ నిజంగా, Pilates సహాయంతో మీరు బరువు కోల్పోతారు. మరియు Pilates శిక్షకులు రోజుకు వ్యాయామం మాత్రమే 10 నిమిషాలు బరువు కోల్పోవడం సరిపోతుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడం కంటే ఇది సులభం. బహుశా, అందువల్ల బరువు నష్టం కోసం Pilates "సోమరితనం ఏరోబిక్స్" అని పిలుస్తారు.
పై నుండి, రీడర్ ఈ విధంగా ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు. బరువు నష్టం కోసం తగినంత 10 నిమిషాలు Pilates? ఇది ఒక అద్భుత కథ కనిపిస్తుంది, కుడి? అందువల్ల, మీరు బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉంటే, అప్పుడు ఏకకాలంలో శిక్షణతో మీరు మీ ఆహారంని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది.
బరువు కోల్పోవటానికి Pilates మీకు సహాయం చేస్తుంది?
మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోవడంలో Pilates సహాయపడుతున్నారా అనేదానిపై సందేహం ఉంటే, అది ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.
Pilates కేంద్ర శరీరం యొక్క కండరములు దృష్టి వ్యాయామాలు మిళితం. అటువంటి తుంటి వంటి, ప్రెస్, థొరాక్స్. మరియు ఈ ప్రాంతాల్లో ఉంది మరియు అధిక బరువు చాలా భాగం కేంద్రీకృతమై ఉంది. మరియు ఇక్కడ నుండి బరువు తగలడం ఎలా జరుగుతుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అంతేకాకుండా, బరువు నష్టం కోసం పిలేట్లను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం సున్నితత్వం మరియు క్రమంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామం కోసం, మీ శరీరం సగటున 300 కిలోలని కాల్చేస్తుంది, ఉదాహరణకు ఇది ఏరోబిక్స్ లేదా నృత్య జిమ్నాస్టిక్స్లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ బరువు త్వరిత బరువు తగ్గడానికి దోహదపడదు. మరియు అదనపు పౌండ్లు నష్టం నెమ్మదిగా, మరియు కూడా శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు సాధారణ బలపరిచేటప్పుడు, అప్పుడు ఒక slim ఫిగర్ మరియు మంచి ఆరోగ్య పాటు, మీరు మీ శరీరం మెరుగుపరుస్తున్నాము.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
ఏదైనా ఇతర పునరుద్ధరణ జిమ్నాస్టిక్స్ లాగే Pilates ఏదైనా నిర్దిష్ట జోన్లో కాదు, మినహాయింపు లేకుండా శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలలో దర్శకత్వం చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు చాలా సమస్యాత్మకమైన జోన్పై దృష్టి పెడతారు, కానీ దానికి శ్రద్ధ ఉండదు.
అన్ని వ్యాయామాలు బరువు నష్టం కోసం Pilates క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:
- ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు;
- కాళ్ళు మరియు తొడలకు వ్యాయామాలు;
- నడుము మరియు పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు.
ఈ విభజనకు అదనంగా, అన్ని వ్యాయామాలు శిక్షణలో (జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్, ఫిట్బాల్, అనుకరణ యంత్రాలు, మొదలైనవి)
ఇది దాని పనితీరును నిర్వహిస్తున్న ప్రతి 500 కంటే ఎక్కువ వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది అని చెప్పడం విలువ. ఈ వ్యాయామాలు మీరు మీ కోసం సెట్ చేసిన గోల్, అలాగే మీ భౌతిక రూపం మరియు అందుబాటులో ఉన్న విరుద్ధత (కోచ్ చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ) ఆధారంగా కోచ్చే ఎంచుకోబడుతుంది. మీరు మీరే లేదా సమూహాలలో చేయవచ్చు. అయితే, మొదట ఇది ఇప్పటికీ కోచ్ పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేయడం విలువ. లేకపోతే, బెణుకులు మరియు కూడా గాయాలు అసాధారణం కాదు.ఇక్కడ బరువు నష్టం కోసం ప్రభావవంతంగా Pilates వ్యాయామాలు కొన్ని ఉదాహరణలు.
వ్యాయామం 1
ప్రారంభ స్థానం (PI): భుజాల యొక్క వెడల్పుపై కాళ్ళు, చేతులు ముందు భాగంలో ఉంటాయి, భుజాలు సడలితే ఉంటాయి.
వ్యాయామం (VP): ముందుకు తిప్పండి, మోకాలు బెండింగ్ మరియు వైపు వాటిని కొద్దిగా వ్యాప్తి. ఈ సందర్భంలో, మడమ నేలను తాకి, ముందుకు వెనుక దూసుకెళ్లాడు, కాళ్ళపై చేతులు కట్టుకోవాలి. వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఛాతి మోకాలు మధ్య ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మీ వెనుక తిరిగి విక్షేపం ప్రదర్శన, మరియు మీరు ముందు మీ భుజాలు shrugging.
వ్యాయామం 2
FE: కలిసి ఫీట్, చేతులు తగ్గించింది.
VP: మీరు ముందుకు వంగితే, మీ చేతులతో నేలను తాకి, మీ మోకాలు పైకి లేకు 0 డా ప్రయత్ని 0 చ 0 డి. దీని తరువాత, స్థానం మార్చకుండా, 2-3 అడుగులు ముందుకు (తల డౌన్, పిరుదులు పైన ఉంటాయి) తీసుకోండి. 10-20 సెకన్లకు ఈ స్థితిలో ఆలస్యం. ఫ్లోర్ మీ పిరుదులు తగ్గించండి, మీ తల అప్ లిఫ్ట్ (మీ వెనుక విక్షేపం చేయడానికి). 10-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మరియు తర్వాత మేము రివర్స్ క్రమంలో ప్రతిదీ చేయండి. మేము పిరుదులను పైకెత్తి, తలని తగ్గించి, స్థానాన్ని సరిచేస్తాము. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. ఆ తరువాత, మేము మా చేతులతో పాదాలకు నడుస్తాము. నెమ్మదిగా IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామం 3
IP: అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్, నేల సమాంతరంగా.
VP: మీ కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ ముందు ఉంచండి, మరియు మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా చేయండి. స్థానం స్థిరంగా మరియు ఐపికి తిరిగి వచ్చింది. అప్పుడు మీ చేతి మరియు లెగ్ మార్చండి.
వ్యాయామం 4
IP: మీ ఎడమ వైపున నవ్వు, మీ చేతి మీద తల, మీ ఎడమ చేతి పైకి లాగండి. ఫ్లోర్ పైన మీ కాళ్ళను 15 సెం.మీ. పెంచండి.
VP:. మీరు శరీరానికి లంబంగా ఉన్న కాళ్ళకు దారితీస్తుంది, కొద్దిగా వాటిని కట్టుకోవాలి. మీరు FE కి తిరిగి వస్తారు. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కుడి వైపున పడుకొని మళ్ళీ వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం 5
IP: వ్యాయామం 4 లో
VP: మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్లను బెండ్ చేసి, వాటిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి. మీ మోకాళ్ళను బట్టబయలు, కాళ్ళు శరీరంతో లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయడానికి నిటారుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు బెండ్ మరియు FE తిరిగి. 25 సార్లు జరుపుము, కుడి వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 6
IP: మీ ఎడమ వైపున పడుకో. ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద బెంట్ మరియు తిరిగి గాయం ఉంది.
VP: ఎడమ చేతి మరియు కుడి పాదం యొక్క మోచేయి మీద ఆధారపడటం, శరీరాన్ని ఎత్తండి. కుడి చేతి పైకి లాగబడుతుంది. 15 సార్లు జరుపుము, తరువాత శరీరపు స్థానమును ఇతర వైపుకు మార్చండి.
వ్యాయామం 7
FE: ఫిట్ బాల్, అడుగుల భుజం వెడల్పు, వెనుకకు వంగి (150 డిగ్రీల వంపు కోణం) కూర్చుని, మీరు ముందు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
VP: మద్దతుని పట్టుకోకుండా, మీ లంబ నిల్వల స్థానానికి పెంచండి. మేము స్థితిని పరిష్కరించాము మరియు మళ్లీ వెనుకకు మళ్ళాము. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.