మీరు వ్యాయామశాలలో చేరడానికి మరియు క్రమబద్ధంగా పనిచేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏరోబిక్స్ చేయగలరు.
ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- అలాంటి శిక్షణ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు రక్తం యొక్క పరిమాణం మరియు శరీరంలో ఆక్సిజన్ మొత్తం పెరుగుదలకు అన్ని ధన్యవాదాలు.
- అస్థిపంజరం గణనీయంగా బలపడింది. ఈ శిక్షణ సమయంలో డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కారణంగా ఉంటుంది, ఈ శిక్షణ సమయంలో కాల్షియం ఉత్పత్తి అవుతుంది.
- జీవితకాలం పెరుగుతుంది, మరియు ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుదలకు అన్ని కృతజ్ఞతలు, అందుకే ఆక్సిజన్ మొత్తం.
- బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ నిశ్చయముగా గుండె ప్రభావితం. శిక్షణ సమయంలో, హృదయ సంకోచల సంఖ్య పెరగడంతో, ఫలితంగా, మరింత రక్తాన్ని ప్రవేశిస్తుంది.
- ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గిపోవటం వలన, అథెరోస్క్లెరోసిస్, మరియు అన్నింటినీ కనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.
- ఏరోబిక్స్ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటానికి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయి?
- వాకింగ్. క్రీడలలో ఎన్నడూ పాల్గొనలేని మహిళలకు కూడా ఇది చాలా సులభమైన ఎంపిక. నడవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది తెలుసు. వారానికి అవసరమైన శిక్షణ సెషన్ల సంఖ్య 5. శిక్షణ సమయం 45 నిమిషాలు. బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ పేస్ ఫాస్ట్ ఉండాలి, ఈ సందర్భంలో మీరు బరువు కోల్పోతారు అవకాశం ఉంటుంది.
- జాగింగ్. మీరు, కోర్సు, అక్కడికక్కడే అమలు చేయవచ్చు, కానీ తాజా గాలి లో పార్క్ మరియు అధ్యయనం లోకి పొందడానికి ఉత్తమం. అందువలన, మీరు శరీరం ఆక్సిజన్ తో నింపుతారు మరియు గుండె యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒక సైకిల్ మీద నడుపుతున్నారు. ఇది 1 గంటపాటు ఇంటెన్సివ్ స్టడీస్తో 500 కే. శిక్షణ కోసం 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి: సిమ్యులేటర్పై వ్యాయామం చేయడం లేదా వీధిలో ఒక బైసైకిల్ను స్వారీ చేయడం. అరగంట కోసం, కొన్ని సార్లు ఒక వారం ప్రారంభించండి, ఆపై చివరికి శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు పౌనఃపున్యాన్ని పెంచండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీకు సాగే పిరుదులు మరియు అందమైన కాళ్ళు ఇస్తాయి. సరైన స్థానం - సీటు నుండి పిరుదులు ఆఫ్ కూల్చివేసి మరియు మీ అడుగుల మాత్రమే పని.
- ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్. వ్యాయామం ఈ రకమైన మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం, కానీ కూడా మీ మానసిక స్థితి పెంచడానికి మరియు సాధారణంగా, మానసిక రాష్ట్ర ప్రభావితం. అదనంగా, మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు. డ్యాన్స్ ఒక అందమైన భంగిమను ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు ప్లాస్టిక్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ యొక్క సమయం కనీసం 1 గంట, మరియు పౌనఃపున్యం 5 సార్లు ఒక వారం.
- ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఏరోబిక్స్ను దశ చేయండి . ఈ తరగతులకు స్పోర్ట్స్ షాపులో మీరు ప్రత్యేక దశను కొనుగోలు చేయాలి. ఇటువంటి అంశాలు మీ ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తాయి, మీ తుంటి మరియు పిరుదులను చాలా సాగే మరియు అందంగా చేయండి. ఒక అద్భుతమైన ఫలితం పొందడానికి, ఒక గంట గురించి చేయండి.
- బరువు నష్టం కోసం పవర్ ఏరోబిక్స్. అత్యంత సమర్థవంతంగా అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. ఈ శిక్షణలో క్రింది వ్యాయామాలు ఉండాలి: squats, వివిధ హెచ్చుతగ్గుల, పుష్-అప్స్, లాగండి- ups, వాలు, మొదలైనవి
ప్రారంభ కోసం సాధారణ క్లిష్టమైన
- ఏదైనా శిక్షణ సన్నాహక వ్యాయామంతో సద్వినియోగం మరియు ముగింపుతో ప్రారంభం కావాలి.
- నడుము సన్నని మరియు అందంగా చేయడానికి, కనీసం 10 నిముషాలపాటు వక్రీకరించి, ఒక హులా హోప్ని ఉపయోగించండి.
- పండ్లు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రతి లెగ్తో ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక థ్రస్ట్ను తయారు చేయండి. 40 పునరావృత్తులు చేయండి.
- డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వారితో కూడిన స్క్వాట్లు మరియు వాలులను తయారు చేయండి. లోడ్ ధన్యవాదాలు, ప్రభావం బాగా విస్తరించింది.
- బార్ లో నిలబడి ప్రత్యామ్నాయంగా హెచ్చుతగ్గుల రూపంలో తయారు, మీ ఛాతీ మీ కాళ్లు లాగండి.
- ప్రెస్లో ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి. మీరు క్లాసిక్ వెర్షన్ లేదా క్లిష్టమైన ఒకటి ఉపయోగించవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్స్ యొక్క అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన మరియు సమర్థవంతమైన రూపం ఎంచుకోండి. సాధారణ చేయడం, మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మరియు ఒక అందమైన మరియు సన్నని సంఖ్య పొందండి.