ధూమపానం ఫిట్నెస్ రూమ్

కొన్ని మహిళలు ఒక slimming వ్యాయామశాలలో ఎంచుకోవడానికి మనస్సులో వచ్చి. అలాంటి ప్రదేశంలో మీరు కేవలం పురుషుడిగా ఉండటం, కానీ సన్నగా మరియు అందంగా ఉండరాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, ఇది కేవలం ఒక పురాణం! నిజానికి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ రెండు పద్ధతులలో వాడవచ్చు - కండర ద్రవ్యరాశి పెంచడానికి గాని, లేదా - బరువు నష్టం కోసం.

జిమ్ బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందా?

జిమ్ సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. అంతేకాక, మీరు వాల్యూమ్ మొత్తం శరీరం చిన్న చేయడానికి మాత్రమే ఒక నిజమైన అవకాశం, కానీ కూడా మీ శరీరం సరిపోయే మరియు ఆకర్షణీయమైన చేస్తుంది అందమైన, సొగసైన కండరాలు కనుగొనేందుకు. అన్ని తరువాత, కేవలం సన్నని - ఇది అందమైన కాదు!

గోల్డెన్ రూల్ గుర్తుంచుకోవడం ప్రధాన విషయం: జిమ్ లో బరువు కోల్పోతారు, మీరు మీ శరీరాన్ని వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ లోడ్ కలయికగా ఇస్తే - అంటే. పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చిన్న బరువు మరియు విధానాలు మధ్య చాలా చిన్న విరామాలు. ఇది మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతించే ఈ వ్యూహం, వ్యాయామశాలలో మాత్రమే చేయడం!

జిమ్ లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

వ్యాయామశాలలో బరువు కోల్పోవటానికి సులువైన మార్గం వృత్తాకార వ్యాయామంను ఉపయోగించడం. ఈ వ్యవస్థ చాలా సులభం: మీరు నిరంతరం ప్రతి సిమ్యులేటర్ ఒక విధానం (ఉదాహరణకు, కాంతి లేదా మీడియం బరువు 20 లిఫ్టులు) మీద ప్రదర్శిస్తారు. ఇది విరామాలు మరియు అంతరాయాల లేకుండా చేయటం చాలా ముఖ్యం - కొన్ని వ్యాయామాలతో ముగిసింది, వెంటనే ఇతరులు తీసుకున్నారు. మీరు మొదటి రౌండును పూర్తి చేసినప్పుడు, ప్రతి సిమ్యులేటర్లో ఒక విధానం ఉంటుంది, మీరు వెంటనే రెండో రౌండ్కు వెళ్లాలి. అలాంటి సర్కిల్స్, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రతి సిమ్యులేటరులో ఒక విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒకటి నుండి ఐదు వరకు ఉంటుంది.

ఈ మోడ్లో శిక్షణ 40 నిముషాల కంటే తక్కువై ఉండేది మరియు ఎప్పటికప్పుడు ప్రారంభ వెచ్చని మరియు తుది తటస్థంగా (సాధారణ సాగతీత ఉంటుంది) కలిసి ఉంటుంది. సరైన ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి!

బరువు నష్టం కోసం జిమ్ కోసం ప్రోగ్రామ్

ప్రతి సందర్భంలో వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రతి జిమ్ వివిధ రకాలుగా కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఒకే వ్యవస్థ అని పరిగణించటం ముఖ్యం, మరియు ఇది చాలా ఇబ్బందికర ప్రాంతం అయినప్పటికీ, మీరు కేవలం ఇరుకైన ప్రాంతం (ప్రెస్ లేదా పిరుదులు) ఎంచుకుని, దానిపై మాత్రమే పని చేయకూడదు. మీ వ్యాయామంలో అందుబాటులో ఉన్న ఉపకరణాల సహాయంతో పని చేయగల అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి ప్రతి శిక్షణలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

మూడు సార్లు ఒక వారం చేయడానికి తగినంత బరువు కోల్పోవడం కోసం. మీ శిక్షణ కోసం సుమారు ప్రణాళిక క్రింది విధంగా ఉండాలి.

మొదటి రోజు. మేము సంప్రదాయ వెచ్చని ప్రారంభం, మీరు 10-15 నిమిషాలు ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మేము వృత్తాకార శిక్షణను నిర్వర్తిస్తాము:

1. సిమ్యులేటర్ (2 నుండి 20 సార్లు) లో కాళ్ళ పొడిగింపు.
2. రోమేనియన్ డెడ్లైఫ్ (3 నుండి 20).
3. స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో స్క్వాట్స్ (3 నుండి 20).
4. కేబుల్ రాడ్ మీద లెగ్ ఉపసంహరించుకోవడం (3 నుండి 20).
5. ఛాతీకి ఎగువ భాగంలో త్రాస్ట్ (3 నుండి 15).
6. లీవర్ లాగండి (3 నుండి 15).
7. నడుముకి ఒక చేతితో (3 నుండి 15) త్రోఎత్తుము.
8. వాలులో డంబెల్ పెంపకం (3 నుండి 15).
9. ప్రెస్ (3 నుండి 20).

శిక్షణ రెండవ రోజు:

1. డంబెల్ యొక్క ప్రెస్ అబద్ధం (3 నుండి 12).
2. డంబెల్ ఒక కోణంలో (3 నుండి 12) పడి ఉంది.
3. సిమ్యులేటర్లో హ్యాండ్ ఇన్ఫర్మేషన్ (3 నుండి 15).
4. ట్రైసెప్స్పై బ్లాక్ మీద త్రోస్ట్ (3 నుండి 15).
5. తల వెనుక నుండి డంబెబల్స్ పొడిగింపు (3 నుండి 12).
6. నిలబడి డంబెల్స్ (3 నుండి 12) తో బాసిప్స్.
7. కూర్చున్న డంబెల్లతో హామెర్స్ (3 నుండి 12).
8. ప్రెస్ (3 నుండి 20).

మూడవ రోజు శిక్షణ:

1. జలపాతం (3 నుండి 20 సార్లు).
2. ఒక బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్తో కూడిన స్క్వేట్లు (3 నుండి 20).
3. సిమ్యులేటర్ (3 నుండి 20) లో కాళ్ళు వేయడం.
4. సిమ్యులేటర్ (3 నుండి 20) లో కాళ్ళ తగ్గింపు.
5. సిమ్యులేటర్ (3 నుండి 20) లో కాళ్ళు పెంపకం.
6. డంబెల్ ప్రెస్ కూర్చొని (3 నుండి 12).
7. వైపులా (3 నుండి 12) వరకు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్.
8. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రెస్ (3 నుండి 20).

మళ్లీ కార్యక్రమంలో ఉన్న శక్తి విభాగాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ట్రెడ్మిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ మరియు ప్రాక్టీస్ 20-40 నిమిషాలకు వెళ్లండి. ఒకే సిమ్యులేటరులో వరుస విధానాలు లేవని మర్చిపోవద్దు, మొదటిది మొదట మొదటి పద్ధతి, రెండో దానిపై మొదటి పద్ధతి, మొదలగునవి.