ప్రారంభ శిక్షణా కార్యక్రమం

ఇప్పుడు మీరు అద్దంకు వచ్చినప్పుడు క్షణం వచ్చి, దానిని చూసి నీకు చెప్పండి: "అంతా! కావలసినంత! నేను ఒక అందమైన స్పోర్ట్స్ ఫిగర్ కావలసిన! "సుమారుగా ఈ అమ్మాయి జీవితంలో ఒక కొత్త దశ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మార్చడానికి నిర్ణయించుకున్నారు. మేము శిక్షణ కోసం ఒక వ్యాయామశాలను ఎంచుకుంటాము, మరియు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో? ప్రారంభ విద్యార్థుల కోసం శిక్షణా కార్యక్రమం ఎలా కనిపించాలి, ఎలాంటి నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవాలి అనే విషయాన్ని వివరించేందుకు మేము ప్రయత్నిస్తాము.

జిమ్ లో ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్

మొదట, మీరు వ్యవహరించే కోసం ఎన్నిసార్లు ఎన్నిసార్లు నిర్ణయిస్తారు? ఆదర్శవంతంగా, ఈ 3-4 సార్లు, ప్రతి వ్యాయామం మిగిలిన 1 రోజు మధ్య, ఇది కోసం కండరాలు విశ్రాంతి మరియు బలోపేతం. షెడ్యూల్ మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం అన్ని కండరాల సమూహాలు అధ్యయనం విధంగా నిర్మించబడింది. ప్రారంభ దశలో ఇది అవసరం. ఇటువంటి శిక్షణకు ఒక ఉదాహరణ:

• 3x12 రొమ్ము కోసం సిమ్యులేటర్ లో బెంచ్;
• ఛాతీ 3x12 కు ఎగువ భాగంలో ట్రాక్షన్;
• 3х12 కూర్చున్న డంబెల్లతో ఉన్న కండలు;
• ట్రాసెప్స్ బ్లాక్ 3x12 పై పొడిగింపులు;
• 4x12-15 సిమ్యులేటర్లో తన అడుగులతో నొక్కండి;
• 4H12-15 కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం చేసే సిమ్యులేటర్లో కాళ్లు వంగుట;
• హైపీరెస్టెన్షన్ 3x15-20;
• 4x15-20 నొక్కండి.

ప్రారంభ శిక్షణా కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా కార్డియో వెచ్చని- up కలిగి. మీరు ముందుకు పని కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఇది మీ రుచికి ఏ శిక్షకుడు అయినా ఉంటుంది: వ్యాయామం బైక్, ట్రెడ్మిల్, స్టెపర్ మొదలైనవి. ఈ భాగం సమయం చాలా కాలం లేదు, 5-10 నిమిషాలు సరిపోతుంది. సంఖ్య అలసట! భవిష్యత్తులో మీరు గాయపడకపోవటానికి మీరు కేవలం వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఉచిత బరువుతో పనిచేసే రహస్యం: అన్ని వ్యాయామాలు మీరు 12-15 సార్లు చెయ్యాలి. మరియు గత 2-3 పునరావృత్తులు మీకు కష్టం ఇవ్వాలి. అవును, అది కష్టం! అయితే, ఆనందంతో అద్దంలోకి రావడానికి ఇది విలువైనది!

మార్గం ద్వారా, ఒక చిన్న ప్రస్తావన: ఒక నియమం కోసం తీసుకోండి, ప్రతి కోణంలో మూడు వారాలపాటు ఫోటో తీయండి. ప్రారంభంలో, ఫలితం చాలా గుర్తించదగినది కాకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని నెలల తర్వాత, మీ శరీరానికి ఏం జరుగుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు ఫోటోలు మార్పులు చూసిన, మీరు ఇకపై తిరుగుముఖం అనుకుంటున్నారా, మరియు ఇది redoubled శక్తి కొనసాగించడానికి ఒక అదనపు ఉద్దీపన ఉంది.

బాడీ బిల్డింగ్స్ ప్రారంభించిన సరైన కార్యక్రమం 3-4 విధానాలలో నిర్వహించబడే పలు వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. హాళ్ళు కొన్నిసార్లు లోడ్ అవుతుండటంతో, మీరు రోజుకు ప్రణాళికను తీసుకొని పూర్తి విధానాలను తీసివేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు అవసరం సిమ్యులేటర్ ఇప్పటికే బిజీగా ఉంది, సమయం వృథా లేదు, మరొక ఒక వెళ్ళండి, కానీ గందరగోళం పొందుటకు మరియు ఒక వ్యాయామం మిస్ కాదు, ఒక రికార్డు ఉంచడానికి కాదు జరుగుతుంది. మీరు:

• ఒక వృత్తాకార శిక్షణను నిర్వహించండి - అనేక వ్యాయామాలు ఒకదానిచే నిర్వహించబడినప్పుడు, అన్ని విధానాలు నెరవేరిన తర్వాత ఆ వృత్తం పునరావృతమవుతుంది;
• ఒక వ్యాయామం చేయండి, విధానాల మధ్య ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడం;
• Supersets లో వ్యాయామాలు చేర్చండి - 2-3 వ్యాయామాలు విశ్రాంతి లేకుండా మరొక తరువాత నిర్వహిస్తారు.

Supersets మంచి సమయం ఎందుకంటే ఇది ఆదా, మరియు మొత్తం వ్యాయామం తక్కువ సమయం పడుతుంది. సాంకేతికతను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి!

ప్రారంభ కోసం కార్యక్రమాలు సృష్టిస్తోంది

ప్రారంభకులకు శిక్షణా కార్యక్రమం మిమ్మల్ని మరియు నిపుణులచే సంకలనం చేయబడుతుంది. హాల్ లో కోచ్ చూడండి లేదా ఒక నిపుణుడు ఆన్లైన్ కనుగొనేందుకు (ఇప్పుడు ఇది చాలా సాధారణ పద్ధతి). మీ పారామితులను సూచించి, ఆశించిన ఫలితాన్ని వివరించేటప్పుడు, మీరు ఒక ప్లాన్ చేస్తారని, 1-3 రోజుల్లో మీరు ప్రారంభకులకు రెడీమేడ్ బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ను కలిగి ఉంటారు. కొత్త రంగంలో నేర్చుకోవటానికి చాలా సమయం మరియు కృషిని ఇది రక్షిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరైన పద్ధతిని వివరించే శిక్షణా వీడియో క్లిప్లను కనుగొనండి, కార్యక్రమం ప్రింట్ మరియు హాల్ వెళ్ళండి. ఇది ప్రారంభించడానికి తగినంత ఉంటుంది. క్రమంగా మీరు అవసరం ఏమి అర్థం ఉంటుంది. మీ సొంత భావాలను వినండి మరియు అద్దంలో మార్పుల కోసం చూడండి. మీరు కండరాలు తగినంత బరువును పొందుతారని మీరు భావిస్తారు మరియు ఇది ఏదైనా తొలగించకండి, ఏదో తొలగించండి.

సగటున, ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభంలో ఎంత సమర్థవంతంగా ఉందో మరియు పరిసర కోసం మొదటి నిజంగా కనిపించే ఫలితాలను పొందడం కోసం, దాని గురించి 2 నెలల సమయం పడుతుంది. అందువలన, రోగి ఉండండి. కానీ మీరు పురుషులు మెచ్చుకోవడం చూపులు పట్టుకోవాలని కావాలా, పొగడ్తలు మరియు ప్రసరణ ఆరోగ్యాన్ని అందుకుంటారు, మీరే లాగండి మరియు హాల్ లోకి మార్చి!