అది బరువు కోల్పోయే విషయం అయితే, మహిళల కన్నా ప్రపంచంలోని బలమైన బలహీనమైన మరియు నిరంతర జీవులు ఉండవు. సో ఎందుకు, సోమరితనం, నిరాశ మరియు హ్యాక్వర్క్ యొక్క ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండానే మేము మీ పరిపూర్ణ శరీరాన్ని ఇంట్లో మాతో కలిసి ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం కోసం రూపొందించాము.
కార్యక్రమం ఏమి కలిగి ఉంటుంది?
మీ లోపాలు (లేదా, కనీసం, దాని కోసం పోరాడడానికి) వదిలించుకోవటం అందమైన మరియు సన్నగా మార్గంగా ఉండటం. దీనికోసం, బాలికలకు ఫిట్నెస్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఓర్పు కోసం హృదయ బరువు మరియు కొవ్వును బర్నింగ్ చేయడం;
- భారంతో శక్తి వ్యాయామాలు - ఒక అందమైన ఉపశమనం కొనుగోలు;
- "సమస్య ప్రాంతాల" పై వ్యాయామాలు - మేము స్థానిక లోపాలను సరిచేస్తాము.
తరగతులకు ఏది అవసరం?
బాలికలకు మా నేటి ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం మీరు నుండి పరికరాలు కనీసం అవసరం. మీరు నేలపై వ్యాయామాలు చేయటానికి ఒక రగ్గులు లేదా క్యారీమాట్ అవసరం, అలాగే 15 కిలోల బరువుతో కూడిన బ్యాగ్ (మీరు దాన్ని రెండు డంబెల్స్తో భర్తీ చేయగలరు) స్క్వేట్ల కోసం అవసరం.
వ్యాయామాలు
- కార్డియో-లోడింగ్ - ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాళ్లు చిరిగిపోవడానికి తో జంపింగ్. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి. మేము వంగి, నేలపై మా చేతులను తగ్గిస్తాము, పైకి దూకుము మరియు పైకి దూకుము. అప్పుడు మేము డౌన్ వెళ్ళి జంప్ పునరావృతం. జంప్ సమయంలో - ఆవిరైపో, డౌన్ మునిగిపోతూ - పీల్చే.
- పుష్-అప్స్ - నేరుగా కాళ్ళపై కష్టపడేవారు , బెంట్ మోకాలు పై పుష్-అప్లను జరుపుతారు.
- మేము మా పిరుదులు శిక్షణ - మేము అన్ని ఫోర్లు ప్రారంభించండి, మా బెంట్ లెగ్ అప్ పెంచడానికి. ఇది తక్కువ తిరిగి దృష్టి పెట్టారు విలువ - అది వంగి లేదు, మరియు సాక్స్లతో - వారు మీ మీద లాగి ఉండాలి. మేము రెండో పాదంలో పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ప్రెస్ స్వింగ్ - మేము నేలపై డౌన్ కూర్చుని, నేలపై మా చేతులు మిగిలిన, మా కాళ్ళు బెంట్ ఉంటాయి. కాళ్ళు అంతస్తులో చిక్కుకుపోతాయి, మరియు అదే సమయంలో మీ వెనుకభాగాన్ని విసిరి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాయి. కాళ్ళు బెండింగ్, మోకాలు కు లాగండి మరియు ఛాతీ.
- లోపలి తొడల కోసం స్క్వాట్స్ - మేము భుజాలపై 15 కిలోల బరువును ఉంచుతాము. విస్తృతమైన రాక్ లో కాళ్ళు, సాక్స్లు వేరుగా కనిపిస్తాయి, పిరుదులు లోపల లోపలికి వస్తాయి. Squatting, గరిష్టంగా వైపు మీ కాళ్ళు వంగి.
- బాలికలకు ఈ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఇంటి వద్ద నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది మరియు విరామం శిక్షణ వర్గానికి చెందినది. మేము 30 సెకన్ల కోసం చేస్తున్న ప్రతి వ్యాయామం, వ్యాయామాల మధ్య మిగిలిన 10 సెకనులను అనుసరిస్తుంది.
- అన్ని వ్యాయామాలు మూడు బ్లాక్స్ లో పునరావృతం, మరియు బ్లాక్స్ మధ్య బ్రేక్ 1 నిమిషం.
నేటి శిక్షణ సహాయంతో, అంతర్గత తొడల పైకి లాగడం, పత్రికా పైకి పంపులు, మీ వెనుక బలోపేతం, నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామంగా ఉన్న వెన్నెముక నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించడం వంటివి నేర్చుకుంటాయి.