మీరు వ్యాయామం బైక్ను బరువు కోల్పోవడానికి లేదా భౌతిక రూపాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రధాన ఉపకరణాన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు గాయం నివారించడానికి సరిగ్గా శిక్షణ వ్యాయామం చేస్తారని మరియు శిక్షణను ఆహ్లాదంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఎలా చేయాలి.
మరియు ఒక స్థిర బైక్ సాధన అన్ని వద్ద ఉపయోగపడుతుంది?
ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పును పెంచుతుంది.
సరిగ్గా వ్యాయామం బైకులు ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకున్న తరువాత, ప్రతిరోజూ ఈ యూనిట్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, వ్యాయామం చేయడానికి వ్యాయామం చేయటం, వ్యాయామం చేయటం, అందమైన పెంచి ఉన్న వ్యక్తి కోసం పోరాడటం మరియు అధిక స్థాయిలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.
కాబట్టి మీరు ఒక స్థిర బైక్ మీద ఏమి చేస్తారు?
ఇంట్లో లేదా జిమ్ లో, ఏ సందర్భంలో, ఒక వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించి మీరు కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి ఉండాలి.
- మొదటి, బట్టలు దృష్టి చెల్లించటానికి. ఏ శారీరక శ్రమలోనైనా, బట్టలు సౌకర్యవంతమైనవి, శ్వాసక్రియకు మరియు కష్టతరం కాదు. ఏ క్రీడలు దావా మరియు స్నీకర్ల లేదా స్నీకర్ల కోసం తగినది.
- రెండవది, వ్యాయామం బైక్ మీద కూర్చుని, భంగిమకు శ్రద్ద. ఒక సాధారణ సైకిల్ కాకుండా, వెనుక కండరాలు బలహీనంగా వ్యాయామం బైక్ మీద పంప్ చేయబడతాయి, మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపర్చడానికి మీ వెనుకవైపు ఉంచడం ముఖ్యం.
- మూడవది, ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం చేసేముందు, మీరు కాళ్ళు కోసం ఒక చిన్న కధనాన్ని చేయవలసి ఉంటుంది, అందువల్ల గాయపడినందుకు కాదు.
సో, మీరు నిజంగా ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద సాధన అవసరం ఎలా? సాధారణ కంటే సరళమైనది! మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలు మరియు భౌతిక తయారీ యొక్క ప్రారంభ స్థాయికి సంబంధించిన ప్రోగ్రామ్ను ఎన్నుకోవాలి. చాలా రకాల వ్యాయామ బైకుల కోసం, ప్రోగ్రాం # 1 పేలవమైన భౌతిక ఫిట్నెస్, ప్రోగ్రామ్ # 2 కోసం రూపొందించబడింది - సంతృప్తికరంగా ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ స్థాయి, అథ్లెటిక్స్ కోసం ప్రోగ్రామ్ # 3, మొదలైనవి.
ఒక స్థిర బైక్ సాధన కోసం ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇది మీరు అన్వేషిస్తున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది. మీరు ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని చూస్తే "ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎలా బరువు కోల్పోతారు?", అప్పుడు శిక్షణ సమయం 40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు.
మరియు ఒక మంచి భౌతిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సిమ్యులేటరుపై ఎంత సమయం ఉండాలి, కానీ మీ లెగ్ కండరాలను సరఫరా చేయరాదు? దీనిని చేయటానికి, మీరు మీ కాళ్ళపై ఒక బలమైన లోడ్ కు వెళ్ళకుండానే, 20 నిముషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, అది ప్రోగ్రామ్ను మార్చకుండా ఉంటుంది.
మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
అంతిమంగా, "వ్యాయామం బైక్ మీద సరిగ్గా ఎలా సాధన చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వవలసిన అవసరం ఉంది. లెగ్ కండరాలను పంపడం మరియు బరువు కోల్పోవడం, ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద శిక్షణ సహాయంతో చాలా సాధ్యమే, కానీ మీరు అన్ని శారీరక వ్యాయామాలకు సాధారణ నియమాలను మర్చిపోతే ఉండకూడదు:
- పాఠాలు క్రమబద్ధత. ప్రతి రోజూ వ్యాయామం బైక్ మీద శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, లేదా వారం కనీసం మూడు సార్లు;
- శ్వాస (రిథమిక్, ముక్కు ద్వారా);
- ఆహారం. పిండి ఉత్పత్తుల ఆహారం, చాలా కొవ్వు ఆహారం, ఆల్కహాల్ నుంచి మినహాయించాలి. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం;
- మోడ్. సమయం మీద మంచం వెళ్ళండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన పూర్తి స్థాయి నిద్ర గణనీయంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ ప్రభావితం, అంటే, మీ బరువు నష్టం మరియు కండరములు సమితి.
మరియు గత. శరీరం హాని మరియు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం వ్యాయామం చేయడానికి కాదు, ఒక పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి ఇటువంటి సిఫార్సులు:
- ఇది చేయటానికి, మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైనప్పుడు శరీరం జీర్ణశక్తిపై శక్తిని ఖర్చు చేయని విధంగా, మీరు శిక్షణకు ముందు కఠినంగా తినరు.
- హృదయాలలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వడం లేదు కాబట్టి, మీరు శిక్షణనివ్వలేరు. క్రమంగా శ్వాసక్రియ మరియు పల్స్ పునరుద్ధరించబడే వరకు వేగం, పెడల్ను తగ్గించండి.
- మరియు మరింత - మీ ఇష్టమైన సంగీతం ఉన్నాయి మరియు మీ అందం పని ఆనందించండి!
గుడ్ లక్!