అధిక శిక్షణకి

సంవత్సరానికి కొందరు వ్యక్తులు సమీపంలోని ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్దకు వెళ్ళటానికి తమను తాము తీసుకురాలేరు మరియు తరగతుల షెడ్యూల్ మరియు ఖర్చులను కనీసం నేర్చుకుంటారు. ఇతరులు, ఈ తీవ్రమైన విరుద్ధంగా, జిమ్ యొక్క స్థానిక వాతావరణంలో వారి ఖాళీ సమయాన్ని గడిపే. ఫలితంగా, పాత నిజం నిర్ధారించబడింది: ఏ సందర్భంలో మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి. జీవితంలో క్రీడ యొక్క పూర్తి వైఫల్యం కూడా చెడ్డది, దాని అధిక ఉనికిని కలిగి ఉంది - వాస్తవానికి ఇది ఓవర్ట్రేయింగ్ సిండ్రోమ్తో బెదిరిస్తుంది.

Overtraining: లక్షణాలు

శరీరానికి అనారోగ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉన్న ఒక రోగనిరోధక స్థితి Overtraining. ఇది ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అయిపోయినప్పటికీ, ప్రేరణ కోల్పోతుంది. అతని కండరాలు తిరిగి పొందడానికి సమయం లేదు, అమైనో ఆమ్లాలు లోటు స్థితిలో ఉన్నాయి, కండర కణజాలం నాశనం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఓవర్లోడ్ సాధ్యమే. అందువల్ల మీ శరీరాన్ని భరించలేని బరువుతో బాధపడటం చాలా ముఖ్యం, అయితే ఫిట్నెస్ బోధకుడి సూచనల మీద స్పష్టంగా వెళ్లాలి.

అధిక శిక్షణ: లక్షణాలు

స్పోర్ట్స్, లేదా స్పోర్ట్స్ అనారోగ్యం లో ఔట్రీన్టింగ్, అథ్లెట్కు చాలా అసహ్యకరమైన పరిస్థితి. సాధారణంగా overtraining కింది సంకేతాలలో వ్యక్తీకరించబడింది:

• శిక్షణ ఫలితంగా పురోగతి లేకపోవడం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో - రిగ్రెషన్;
• క్షీణించిన రోగనిరోధకత కారణంగా సంక్రమణ వ్యాధి యొక్క లక్షణాల అభివ్యక్తి;
• బాధాకరంగా లేదా ఇతర నాడీ కండర నొప్పి;
• శిక్షణ కోసం ప్రేరణ యొక్క ఆకస్మిక నష్టం;
• అసాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫెటీగ్;
• స్వల్ప కోపం మరియు చిరాకు;
• డిప్రెస్డ్ స్టేట్, డిప్రెషన్;
• ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గుదల;
• హృదయ పనిలో అవాంతరాలు;
• బలం లో ఒక వీలైనంత క్షీణత;
• lymphocytopenia.

అరుదైన సందర్భాలలో, ఓవర్రైనింగ్ అనేది అసమర్థత, కానీ ఈ విషయంలో కూడా ఇది గుర్తింపు పొందవచ్చు: అలాంటి కాలంలో శిక్షణా ఫలితాలు సాంప్రదాయకంగా ఒక పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తున్నాయి, అంటే, లోడ్తో సంబంధం లేకుండా అవి ఏ దిశలోనూ కదలకుండా ఉంటాయి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఒకరికి అలాంటి రోగనిర్ధారణ జరగక పోవచ్చును: అనుభవజ్ఞుడైన డాక్టర్ అన్ని చిక్కులను అర్ధం చేసుకోగలడు.

Overtraining నివారించడం ఎలా?

అనేక ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగా, అది నయం చేయకుండా మరియు అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలను వదిలించుకోవటం కంటే ఓవర్రైట్ని నివారించటం చాలా సులభం. ఈ లో మీరు సాధారణ చర్యలు సహాయపడుతుంది:

• శిక్షకుడు శిక్షణ ఇచ్చే శిక్షణ తరచుదనం;
• పూర్తి, సరైన పోషణ;
• మంచి నిద్ర (8-9 గంటలు);
• సకాలంలో గట్టిపడే;
• మీ వ్యాయామం స్ప్లిట్.

ఇటువంటి నియమాల సాధారణ సెట్ మరియు ముఖ్యంగా - క్రీడకు తగినంత వైఖరి - ఖచ్చితంగా మీరు ఈ రాష్ట్రానికి ఎన్నటికీ తిరిగి రాదు. అతడు సాధారణంగా అనుభవం లేని ఔత్సాహికులకు కట్టుబడి ఉంటాడు లేదా వృత్తి నిపుణుల యొక్క భారంను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ఓవర్-ట్రీట్: ట్రీట్మెంట్

కండరాలను overtraining రాష్ట్ర ధ్రువీకరించారు ఉంటే, అప్పుడు క్రింది చర్యలు వెంటనే తీసుకోవాలి, ఇది త్వరగా ఇటువంటి అసాధారణ వ్యాధి అధిగమించడానికి మరియు కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుంది విజయం వారి శరీరం అభివృద్ధి.

• ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి ఇది క్రోధక చికిత్స లేదా థర్మోథెరపీ యొక్క కోర్సులో అవసరం;
• 5-7 రోజులకు షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ లో విరామం అవసరం;
• మొదటి సారి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• ఆహారం కోసం చూడు - ఇది అనూహ్యంగా సరైనదిగా ఉండాలి;
• కనీసం 10 గంటలు పూర్తి నిద్రను సాధించటం ముఖ్యం;
• అవసరమైతే, adaptogens తీసుకోవాలి;
• లోతైన ప్రొఫెషనల్ కండరాల మసాజ్ చూపించబడింది.

చికిత్స సహాయపడితే నేను ఎలా చెప్పగలను? మొదట, అణగారిన స్థితి అదృశ్యమవుతుంది, మరియు రెండవది, శిక్షణకు తిరిగి వచ్చిన తరువాత, మీరు పురోగతిని గమనించగలుగుతారు.