ఇప్పుడు, నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్స్ పేజీల నుండి మనోహరమైన, సొగసైన బ్యూటీస్తో మమ్మల్ని చూస్తారో, మహిళలకు శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఎక్కువగా ప్రజాదరణను పొందుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఆధునిక "కార్యాలయం" రకం జీవితం మరియు పోషకాహారం, అతనిని ఇష్టపడే కారణంగా, శారీరక శ్రమ అవసరం కేవలం అవసరం.
బాలికలకు జిమ్ కోసం ప్రోగ్రామ్
సామాన్యంగా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తే మహిళలకు శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం కచ్చితంగా అమలు చేయబడుతుంది. నిజానికి, ఇంట్లో ఏదో చేయాలని నన్ను బలవంతం చేయడానికి గణనీయమైన సంఖ్యలో శక్తి అవసరమవుతుంది. అయితే, కొంతమందికి ఇది సమస్య కాదు.
కాబట్టి, బాలికల తరగతుల కార్యక్రమం ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ను తీసుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజు మూడు సార్లు అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారని చెప్పండి. తక్కువ తరచుగా - ఫలితాలు చాలా పొడవుగా వేచి ఉండాలి, తరచుగా - ఏమీ, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ లేకపోతే. కాబట్టి, మూడు రోజుల్లో మనం కండరాల సమూహాలను ఎన్నుకుంటాం, మేము జాగ్రత్తగా పని చేస్తున్నాము. ఉదాహరణకు:
డే ఒక: మహిళలకు ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం - లెగ్ కండరాల అభివృద్ధి.
ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఏమిటంటే, నేరుగా వ్యాయామశాలలో ఉన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది! ఆదర్శవంతంగా, కండరాలకు వేడెక్కడానికి బాలికలకు కార్యక్రమం కొద్దిగా సన్నాహకంలో మొదలవుతుంది, అప్పుడు మీరు ట్రెడ్మిల్, స్టెప్పర్ లేదా వ్యాయామం బైక్కి వెళ్లండి, మీరు 5-10 నిమిషాలు గడపాలి. ఆ తరువాత, కండరాలు వేడెక్కడం మరియు చర్య కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అనుకరణ మరియు వాటిని లేకుండా బాలికలకు వ్యాయామ కార్యక్రమం కొనసాగండి. ఉదాహరణకు:
- dumbbells లేదా bodibar తో కూర్చుని- ups (15-20 సార్లు 3-4 సెట్లు);
- ఒక ప్రత్యేక యంత్రాన్ని (15-20 సార్లు 3-4 సెట్లు) ఉపయోగించి పత్రికా అడుగులు;
- ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ (15-20 టైమ్స్ 3-4 సెట్లు) లో కాళ్ళు పొడిగింపు మరియు బెండింగ్.
అదనంగా, మీరు ఇతర అనుకరణలను ఉపయోగించవచ్చు. చిట్టచివరి పునరావృత్తులు కష్టంగా మీకు ఇవ్వబడ్డాయి.
డే రెండు: బాలికలకు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం - ప్రెస్ పని, తిరిగి కండరాలు మరియు కండరపుష్టి.
ఈ శిక్షణ కనీసం వెచ్చని మరియు కండరాలను వేడెక్కడానికి ఒక ట్రెడ్మిల్తో ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు:
- ఛాతీకి ట్రాక్షన్ బ్లాక్ (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ యొక్క కర్షణ (3 విధానాలు 15-20 సార్లు);
- చేతులు (15-20 సార్లు 3 సెట్లు) లో dumbbells తో బెండింగ్;
- ప్రత్యక్ష ట్విస్టింగ్ (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- ఫిట్ బాల్ (20-20 సార్లు 15-20 సార్లు) లో మెలితిప్పినట్లు;
- పొట్టును (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- వైస్ లో కాళ్ళు ట్రైనింగ్ (15-20 సార్లు 3 సెట్లు).
మొదటి వద్ద మీరు 15-20 పునరావృత్తులు చేయటం కష్టమని కనుగొంటే, 10 జరుపుము. వ్యాయామం సులభం అయినప్పుడు, పునరావృత్తులు, విధానాలు లేదా భారం యొక్క బరువు యొక్క సంఖ్యను చేర్చడం అవసరం అని మర్చిపోవద్దు. బాలికల slimming కార్యక్రమం అత్యధిక పునరావృత్తులు ఊహిస్తుంది, అనగా. వాటిలో బరువు కదలికల సంఖ్య అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
డే మూడు: బాలికల శిక్షణ కార్యక్రమం - భుజం అభివృద్ధి, ఛాతీ కండరాలు
ఈ సందర్భంలో, ఒక వెచ్చని- up కూడా అవసరం, మరియు అది అవసరమైన కండరములు ఉపయోగించే ఒక stepper న నిర్వహిస్తారు అది ఉత్తమం.
- సిమ్యులేటర్ పై త్రికోణాల నుండి పని చేయడం (3 విధానాలు 15-20 సార్లు);
- అబద్ధం స్థానంలో dumbbells యొక్క ప్రెస్ ప్రదర్శన (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- వ్యాయామం సీతాకోకచిలుక (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- Dumbbell లేఅవుట్ (15-20 సార్లు 3 సెట్లు);
- కూర్చునే స్థితిలో (15-20 సార్లు 3 సెట్లు) నొక్కండి.
ఇంట్లో బాలికలకు శిక్షణా కార్యక్రమం ఇదే సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కాని ఇంటి ఉపకరణాలు మరియు గది సౌకర్యాల వినియోగంతో. సరైన భారం గురించి మర్చిపోవద్దు.