తన జీవిత షెడ్యూల్లో శారీరక శ్రమ కోసం ఒక స్థలాన్ని కేటాయించిన ప్రతి ఒక్కరూ, మొదటి సెషన్ తర్వాత, శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి వంటి సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు. అటువంటి నొప్పి తలెత్తకపోతే వొస్స్ - అంటే, వ్యక్తి తగినంతగా శిక్షణ పొందలేదని అర్థం. స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలలో సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, శిక్షణ పొందిన తరువాత చాలా తక్కువ కండరాల నొప్పి మరింత అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులలో కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నవారు, శిక్షణ తర్వాత, ఒక నియమం వలె, కండరాలలో ఆహ్లాదకరమైన టోన్గా భావిస్తారు. కానీ ఏ కొత్త వ్యాయామం లేదా మరింత తీవ్రమైన బరువు కండరాలలో అసహ్యకరమైన అనుభూతికి దారితీస్తుంది. అందువలన, ఫిట్నెస్ లేదా ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించబోయేవారు ఈ కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి.
కండరాల నొప్పి యొక్క ప్రధాన కారణాలు:
- శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, మా శరీరం యొక్క కండరాలు గట్టిపడతాయి, ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో కలుస్తుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత నొప్పికి కారణమవుతుంది. నొప్పి కండరాల ఉద్రిక్తతతో సంభవిస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ నొప్పి ఒక చిన్న వ్యవధి;
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి microtrauma కారణంగా ఉంది. స్వల్పంగానైనా కండరాల గాయం వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు నొప్పికలిగించే నొప్పి గ్రాహకాలు, ఇది అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగించేది. సాధారణంగా, నొప్పి ఈ రకమైన శిక్షణ తర్వాత ఒక రోజు ఏర్పడుతుంది. కండరాల కణజాలం యొక్క చిన్న చీలికల కారణంగా నొప్పి ఏర్పడుతుంది, ప్రారంభంలో, ప్రారంభంలో, కండరాల ఫైబర్లు బలపడతాయి మరియు 4-5 అంశాలు తర్వాత, అసహ్యకరమైన సంచలనాలు కనిపించవు. మొదటి వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి 3-4 రోజులలోనే దాకా ఉంటుంది;
- నొప్పి చాలా కాలం మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత సంభవిస్తుంది. కండరాలలో భారీ లోడ్లు ఫలితంగా, నొప్పి గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం తీవ్రమైనది అవుతుంది. మరియు కణజాలంలో ద్రవ మరియు ఉప్పు సహజ నిష్పత్తి ఉల్లంఘన ఎందుకంటే అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఉన్నాయి. ఈ దృగ్విషయం శిక్షణ తర్వాత లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరి తర్వాత నొప్పికి దారితీస్తుంది. శరీర భాగంలో సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి శిక్షణ సమయంలో నేరుగా ద్రవ పదార్ధాలను ఉపయోగించడానికి నిపుణులు ఈ కేసులో సిఫారసు చేస్తారు;
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పి ఏర్పడుతుంది. ఒక నియమంగా, నొప్పికి అదనంగా, ఒక వ్యక్తి బలం, బలహీనత మరియు శారీరక వ్యాయామాలను సాధారణ పరిమాణంలో నిర్వహించలేకపోతుందని భావిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, శరీరంలోని జీవరసాయనిక పదార్థాల సంతులనం చెదిరిపోతుంది. ఈ లక్షణాలు చాలా సేపు పరిశీలించినట్లయితే, మీరు తక్షణమే వైద్యుడిని పిలవాలి, లేకుంటే శరీరం తీవ్రమైన సమస్యలను ప్రారంభించవచ్చు.
ఒక వ్యాయామం తరువాత నొప్పిని తగ్గించడం ఎలా:
- శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పికి ఉత్తమ పరిష్కారం సముద్ర ఉప్పుతో ఒక వెచ్చని స్నానం. తొట్టెలో నీరు వేడిగా ఉండకూడదు - 39 డిగ్రీల కన్నా ఎక్కువ;
- శరీర వ్యాధికి సంబంధించిన భాగంలో వర్తించే వేడి వెచ్చగా లేదా కుదించుముతో శిక్షణ తర్వాత మీరు కండరాల నొప్పిని తొలగిస్తారు;
- ఒక వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి కోసం ఒక అత్యంత సమర్థవంతమైన నివారణ రుద్దడం. రుద్దడం సమయంలో, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఇది శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సంతులనం యొక్క శీఘ్ర పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రభావం పెంచడానికి, మీరు పొందగలరు
రుద్దడం చమురు, మీ చేతుల్లో అది పూయడం. ఈ విధానం ఏ అసౌకర్యం కలిగించదని ముఖ్యం. మసాజ్ శిక్షణ తర్వాత తిరిగి నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఏ ఇతర మార్గాల కంటే మెరుగైనది; - శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి కాపాడటానికి ప్రత్యేక ఔషధాలు మరియు కాగితాలు ఉంటాయి, వీటిని ఏ ఫార్మసీలోనూ విక్రయిస్తారు. అటువంటి ఏజెంట్ల కూర్పు నొప్పి గ్రాహకాలపై చర్య తీసుకునే ప్రత్యేక ఆందోళనకారులు లేదా చురుకైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.
శిక్షణ తర్వాత కండరాలలో సాధారణ నొప్పి తో, మీరు మొత్తం శరీరం హాని లేదు కాబట్టి లోడ్ తగ్గించడానికి ఉండాలి!