ఇప్పుడు, జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు, బరువు నష్టం మరియు పునరుద్ధరణ వ్యవస్థలు కేవలం అపూర్వమైన ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం ఆ ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. టిబిఐలో జన్మించిన జివిద్ అరబూలి జిమ్నాస్టిక్స్ హడాను అభివృద్ధి చేశారు - అన్ని ఇతర శరీర వ్యవస్థలపై కండరాల కణాంతర భాగం ద్వారా పనిచేసే వ్యక్తిని నయం చేసే వ్యవస్థ.
హుదు - జిమ్నాస్టిక్స్, సుదీర్ఘ జీవితం
హ్యువా జిమ్నాస్టిక్స్ హ్యూయు హువా యోగ, ఒత్తిడి మరియు సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల మధ్య మధ్యలో ఒక ప్రత్యేకమైన నిచ్ని ఆక్రమించింది. ఈ వ్యవస్థ సిద్ధాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వ్యక్తికి కేవలం 3 ప్రధాన వ్యవస్థలు ఉన్నాయి: ఎముక, నాడీ మరియు జీవక్రియ. మరియు గత రెండు మొదటి ఆధారపడి ఉంటాయి - మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు బాధ ఉంటే, ఈ తప్పనిసరిగా జీవక్రియ మరియు నాడీ వ్యవస్థ రెండు ప్రభావితం. అందువలన, వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, జిమ్నస్టిక్స్ హుదు శరీరం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ రచయిత జివ్ద్ద్ అరౌలికి వ్రాసిన ప్రకారం, అతని వ్యవస్థ దాచినవారికి, అలాగే ఉద్యమం యొక్క అవకాశాలలో పరిమితం అయినవారికి పునరుద్ధరించడానికి దాచిన రహస్య సోవియట్ డిజైన్లను కలిగి ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, బాహ్య అంతరిక్షంలో వ్యోమగామిగా.
జిమ్నాస్టిక్స్ను పునరుద్ధరించడం: సూత్రాలు
జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం హుడు ఒకరి శరీరం మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఇది ఉత్తమ సొంత సిమ్యులేటర్. అదనంగా, క్రింది సూత్రాలు వర్తిస్తాయి:
- అన్ని వ్యాయామాలు బరువులు ఉపయోగించడం లేకుండా నిర్వహిస్తారు - ఒక జాతి, వ్యతిరేక కండర పని యొక్క ఒత్తిడి. ఈ విధానం మీరు సాధారణ వ్యాయామంలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ పరికరాలను విడిచిపెట్టి కారణంగా, గాయం ప్రమాదం తొలగించబడుతుంది.
- ఇది కష్టంగా, నెమ్మదిగా, అలసట వరకు (సెషన్కు 45-60 నిమిషాలు) పని అవసరం. ఈ సూత్రం మీరు తీవ్రంగా భారం అంతర్గత అవయవాలు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలు.
- హుడు సాధారణంగా స్లీపింగ్ స్టేట్ లో ఉన్న కండరాలు - ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ మెడ కండరాలు మరియు ముఖ కండరాలు. ఇది ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు నిజంగా కాయకల్ప ప్రోత్సహించటానికి కలిగి అనుమతించే పని వారి చేరిక ఉంది.
కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో మానవ శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం మరియు రికవరీ పనులు సంపూర్ణంగా copes.
హడావు: ఎవరు చేయాలి?
ఏ జిమ్నాస్టిక్స్ లాగానే, అతని సొంత సాక్ష్యాలను కలిగి ఉంది:
- నేను బరువులు ఎత్తడం లేకుండా ఒక అందమైన శరీరం కలిగి అనుకుంటున్నారా;
- కార్యాలయంలో మాత్రమే సాధన చేయడానికి అవకాశం ఉంది;
- బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియోకోండ్రోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి మార్గాలను అన్వేషించండి;
- నేను మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన మారింది అనుకుంటున్నారా;
- ముఖం మరియు శరీరం యొక్క యువత సంరక్షించేందుకు.
శారీరక వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ చూపించారు. ఇది కేవలం 3 సార్లు వారానికి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామాల ఉదాహరణలు
ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం చెయ్యాలనుకుంటున్నారా - వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు అర్థం. అందువలన, మీరు కష్టాలను ఎదుర్కోరు. అదనంగా, మీరు ఒక వీడియో కోర్సు కొనుగోలు మరియు దాని నుండి నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:
- "వెయిట్ లిఫ్టర్" (మొత్తం తక్కువ తిరిగి మరియు శిక్షణ శ్వాస కండరాలను పని). కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, అడుగుల ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, భుజాలు తగ్గించబడతాయి,
వంగి ఉంది. మీ ముక్కుతో బ్రీత్. కఠినమైన సంపీడన పెదవుల ద్వారా చక్రంతో మీ వెనుకభాగం బెండ్ మరియు ఆవిరైపోతుంది. శ్వాస అనేది నెమ్మదిగా మరియు మృదువైనది. ఉద్యమం 10-12 సార్లు రిపీట్. - "ఛాతీ నుండి ఛాతీ" (మొత్తం ఎగువ తిరిగి మరియు శిక్షణ శ్వాస కండరములు పని). ప్రారంభ స్థానం వెయిట్లిఫ్టర్లో వలె ఉంటుంది. మీ చేతిలో ఒక బార్బిల్ ఇమాజిన్ చేసి విస్తృత పట్టుతో నొక్కండి. ఉచ్ఛ్వాసము పైకి ఛాతీని విస్తరింపచేస్తుంది, మరియు శ్వాసక్రియలో, ముందుకు భుజాలతో పాటు లాగండి. చేతులు వీలైనంత కాలం ఉంటాయి. మొత్తం వ్యాయామం 8-10 సార్లు రిపీట్.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తెచ్చే బలమైన ఉద్రిక్తత గురించి మర్చిపోవద్దు.