ఆడ శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్య ప్రాంతాల జాబితాలో కడుపు చేర్చబడింది. ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు మరియు ముడుతలతో వదిలించుకోవటం కష్టం, మరియు ప్రక్రియ పొడవుగా ఉంది. బరువు కడుపు కోల్పోవటానికి సమర్ధవంతమైనది యోగా. సాధారణ asanas అనేక అందుబాటులో ఉన్నాయి, మరియు ముఖ్యంగా, వారు ఏ సమయంలో మరియు ఏ స్థానంలో ప్రదర్శించారు చేయవచ్చు. ఇది సాంకేతికతను గమనించడం మాత్రమే కాదు, శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం.
బరువు నష్టం కడుపు కోసం యోగ
మొదట, ఈ క్రీడా దిశలో ఉన్న ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం. యోగా జీవక్రియను వేగవంతం చేసేందుకు సహాయపడుతుంది, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కడుపు పరిమాణం తగ్గిస్తుందని సూచించింది. దీని కారణంగా, ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. సరైన శ్వాస మీరు శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది ఇది ఆక్సిజన్, రక్తం నింపు అనుమతిస్తుంది.
ఉదరం మరియు భుజాల బరువు నష్టం కోసం యోగా వ్యాయామం ఫలితంగా ఇచ్చింది, మీరు కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి ఉండాలి:
- పాఠం కనీసం 40 నిముషాలు ఉండాలి, వ్యాయామం యొక్క సగం గరిష్టంగా ఉండాలి, అనగా, అంతరాయం లేకుండా ప్రతి ఒక్కటికి పాస్ అయ్యేలా చేస్తుంది.
- ఒక సంస్థ మరియు స్థాయి ఉపరితలంపై మాత్రమే ఆస్నాస్ చేయండి. ఇది నెమ్మదిగా పని చేయటం ముఖ్యం, కండరాలు పని చేస్తాయి. మొదట, టెక్నిక్ని నేర్చుకోండి, ఆపై సమయం పెంచుతుంది. సమయం ప్రతి భంగిమలో ఫైండింగ్ - 15-20 సెకన్లు సగటు.
- కడుపు టక్ కోసం యోగ భంగిమలు అమలు సమయంలో, ఏ అసహ్యకరమైన సంచలనాలు ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది టెక్నిక్ యొక్క అధిక లోడింగ్ లేదా ఆచరణను సూచిస్తుంది.
- ఆస్నాలకు ఖాళీ కడుపులో మాత్రమే అవసరం, లేకపోతే ప్రతికూల భావాలను సంభవించవచ్చు.
సంక్లిష్టంగా ఒక సన్నద్ధతతో సంక్లిష్టంగా జరుపుటకు ప్రారంభం అవుతుంది, ఇది మొదటిది కీళ్ళ అభివృద్ధికి దర్శకత్వం వహించాలి. అదనంగా, ఇది కండరాలను వేడెక్కుతుంది.
యోగ వ్యాయామాలు కడుపులో కొవ్వుకోవడం కోసం:
- పరపుర్న నవసాన . పిరుదులపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ అడుగులని నేలపై ఉంచాలి. మీ తిరిగి వెనక్కి, 60 డిగ్రీల, మరియు అది నేరుగా ఉంచండి. ఒకే కోణంలో నేరుగా కాళ్ళు పెంచండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, నేలను సమాంతరంగా మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ పాదాలకు మీ అరచేతులు తెరుస్తుంది. 30 సెకన్లు భంగిమను పట్టుకోండి.
- Uttanasana . నేరుగా మీ స్టెప్పులు నిలబెట్టుకోండి. ముందుకు వంగి, హిప్ కీళ్ళలో మడవటం. అదే సమయంలో, తిరిగి సడలించడం చేయాలి. మీ చేతులను వెనుకకు లాగడం, ముందుకు వేయవలసిన వేళ్లలో ఉద్ఘాటన ఉంచడం. మీ బ్యాక్ ను కూడా కష్టతరం చేయండి. సజావుగా మరియు లోతుగా బ్రీత్. 1 నిమిషం కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.
- అర్ధ నవనన . ముందుకు మీ కాళ్ళు సాగతీత, అంతస్తులో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. భుజాలు మరియు ఛాతీ ప్రాంతం బరువు మీద ఉన్నందున మీ వెనుకకు రౌండ్ చేయండి. గట్టిగా ఫ్లోర్కు వెనుకకు నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం. మీ కాళ్ళను 30 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు మీ చేతులకు మీ చేతులు సమాంతరంగా ఉంచుతారు, మీ అరచేతులు లోపలికి గురి చేస్తాయి. యోగాలో, కడుపులో నొక్కి ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా పత్రికా సమయం గందరగోళంగా ఉంటుంది. మొదటి 5-10 సెకన్లు భంగిమలో పట్టుకొని, ఆపై క్రమంగా 3 నిమిషాలు సమయం పెంచుతుంది. మరియు మరింత.
- భుజంగాసనా . ఈ భంగిమ కోబ్రా యొక్క భంగిమలో రెండవ పేరు ఉంది. మీ కడుపుపై నేలమీద ఉంచండి మరియు మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోవడం, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ఎత్తండి, తక్కువ వెనుకకు కత్తిరించడం. చేతులు మోచేతులపై కొద్దిగా బెంట్గా ఉండాలి. ఈ తరువాత, రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో మరియు పెరుగుతాయి, మరింత ఎక్కువ వంచి, పూర్తిగా మీ చేతులను నిఠారుగా చేస్తాయి. అంతిమంగా, థొరాసిక్ ప్రాంతంలో మరింత లోతుగా వంగి మరియు మెడను చాచు అవసరం. వక్రీకరించిన పిరుదులు ఉండాలి.
చివరకు, మొత్తం శరీరం విశ్రాంతిని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవటానికి మంచిది, మీ కాళ్ళను మరియు చేతులను వైపులా వ్యాపించడం. ఇది కిరీటం నుండి కాలి వరకు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి ముఖ్యం. మీరు 20 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉన్నారు. తన శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదు.