కార్డియో యోగ్యత మరియు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే వ్యక్తుల మధ్య చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. చాలామంది తమ వ్యాయామ బైక్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, ఎందుకంటే శిక్షణలో మీ కండరాలను బాగా పని చేసి, అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో ఆడవచ్చు, అయితే జీతం మరియు ప్రాంతం అనుమతించినట్లయితే, మీరు ఇంటికి సిమ్యులేటర్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఇంట్లో స్థిర బైక్ మీద నేను బరువు కోల్పోతానా?
ఈ అంశాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి, అటువంటి శిక్షణ ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవడానికి మేము సూచిస్తున్నాము:
- సైక్లింగ్ అనేది కార్డియో శిక్షణని సూచిస్తుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను మీరు శిక్షణనిస్తుంది. సాధారణ సెషన్లతో, మీరు ఒత్తిడిని స్థిరీకరించవచ్చు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధి యొక్క ప్రమాదాన్ని, అలాగే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
- శిక్షణ సమయంలో, శరీరంలోని దిగువ భాగంలోని కండరాలు, పిరుదులు, తుంటి మరియు కాళ్ళు ప్రధాన లోడ్ పొందబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ మీరు మొత్తం శరీరంను బిగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- వ్యాయామాలు కూర్చుని స్థానంలో జరుగుతాయి కాబట్టి, మోకాలు మరియు చీలమండలు తక్కువ నొక్కి. ఈ కారణంగా, ప్రజలు వారి కాళ్ళు సంబంధించిన గాయం కలిగిన పీడియాట్రిషీల్ పాదం చేయవచ్చు.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు సహన శక్తిని పెంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అనగా వాకింగ్ మరియు వివిధ భౌతిక పని చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.
ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద, మీరు కేవలం పెడల్, కానీ కూడా శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వేగంగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడే వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి.
సన్నని పెరగడానికి ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద ఎలా సరిగ్గా పనిచేయాలి?
అదనపు విధులు కలిగిన అనుకరణ యంత్రాలు వివిధ నమూనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆధునిక నమూనాలలో, ప్రదర్శన మరియు దూరం, శిక్షణ సమయం మరియు లోడ్ సర్దుబాటు సామర్థ్యం ఉన్నాయి. నిపుణులు కొంత దూరం ఎంచుకోవడం మరియు ప్రతి వృత్తితో వేగవంతంగా నడిపించమని సిఫార్సు చేస్తూ, తద్వారా తీవ్రత పెరుగుతుంది. పని సిమ్యులేటర్ వేగం మరియు ప్రతిఘటన మధ్య సంతులనం కనుగొనేందుకు ఉంది.
ఒక స్థిర బైక్ మీద బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో:
- సీటు మీద సరిగా స్థానం పొందడం అవసరం. తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి, కానీ చాలా అది వక్రీకరించే లేదు. స్థానం సాధ్యమైనంత సహజంగా ఉండాలి. అనుమతించిన, భుజాల కొంచెం చుట్టుముట్టే.
- ఒక వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించి ఇంట్లో బరువు కోల్పోతారు ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, అది గణనీయంగా శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది ఒక సాధారణ తప్పు అభిప్రాయపడుతున్నారు విలువైనదే ఉంది - మీరు మీ పని సులభతరం చేయడానికి మీ చేతులు శరీరం యొక్క బరువు బదిలీ చేయకూడదు.
- లోడ్ చేయటానికి సమానంగా పంపిణీ చేయబడి, మోకాలు కొద్దిగా లోపలికి ఉంచండి, నేల అడుగుల సమాంతరంగా ఉంచండి. మొదట అటువంటి పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కానీ చిన్న ప్రయత్నం మరియు ప్రయోజనం సాధించవచ్చు.
- శరీర త్వరగా లోడ్ ఉపయోగిస్తారు గెట్స్ గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు నిరంతరం వేగం మరియు తీవ్రత మార్చడానికి అవసరం.
- ఒక వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ఎలా అర్థం, ఇది విరామం శిక్షణ వంటి సమర్థవంతమైన దిశలో గురించి ప్రస్తావించడం విలువ ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పథకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: 20 క్షణ. మీరు వేగవంతమైన వేగంతో వెళ్లాలి, ఆపై 40 సెకన్లు.
శ్వాస విడిచిపెట్టి, శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి. ఆ తరువాత మీరు వేగవంతమైన వేగంతో తిరిగి వెళ్లాలి. - నిపుణులు ఒక కూర్చొని మరియు నిలబడి స్థానం లో ఏకాంతర వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇటువంటి రకాలు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
- ఈ మంచి ఫలితాన్ని జరగదు ఎందుకంటే, ధరించడం లేదు. క్రమంగా తరలించడానికి మరియు యదార్ధ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం మంచిది.
ఇది బరువు కోల్పోవడానికి ఒక స్థిర బైక్ మీద మీకు ఎంత అవసరం అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మిగిలి ఉంది. కనీసం 40 నిమిషాలు ప్రతి ఇతర రోజు, మరియు పెడల్ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. మంచి భౌతిక స్థితిని కాపాడుకోవటానికి 20 నిమిషాలు సరిపోతుంది.