బహుశా, తినటం లో రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి. మొట్టమొదటిగా "ఆహారం ఉంది, ఆహారం లేదు." వారు తినే సరిగ్గా ఏమీ పట్టించుకోరు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంది. అలాంటి వ్యక్తులు ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే: మొదటిది, ఆహారం ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకుంటుంది, మరియు రెండవది, కెలొరీ కంటెంట్లో తగ్గుదల మరియు నిరంతరం అర్ధ-ఆకలి ఉన్న స్థితి.
రెండవ వర్గం gourmets ఉంది. వారికి కనిపించేది ఏమిటంటే వాటి ప్రతిదానిని తినడం మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రుచి ఏమిటి. ఈ వర్గం కోసం ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే క్లిష్టత ఏమిటంటే, చాలా బరువు నష్టం వ్యవస్థలు చాలా మార్పులేని మెను - మోనో- ఇండీస్ , హార్డ్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మొదలైనవి అవసరం.
ఈ సందర్భంలో, మేము రెండో వర్గం కోసం ఒక ఎంపికను అందిస్తాము - ఆహారం, ఇది మేము ఆశిస్తున్నాము, విసుగు పెట్టడానికి సమయం ఉండదు.
ఇది 7 రోజులు ఒక ఇష్టమైన ఆహారం గురించి.
ఆహారం నియమాలు
7-రోజుల ఇష్టమైన ఆహారం 4 వేర్వేరు మోనో-డీట్లు:
- 3 రోజులు తాగడం;
- 1 కూరగాయల రోజు;
- 1 పండు రోజు;
- 1 ప్రోటీన్ రోజు;
- 1 కలిపి రోజు - ఏడు రోజుల ఇష్టమైన ఆహారం బయటకు ఒక మార్గం.
ఉత్పత్తులు, అలాగే మోనో-డీట్లు ఆధారపడతాయి, గందరగోళపడవు. క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమాన్ని మార్చడానికి కూడా నిషేధించబడింది. ప్రామాణిక నియమాలు ఆహార తీసుకోవడం వర్తిస్తాయి - 5-6 భోజనం, మరింత నీరు, కనీస ఉద్యమం. మోటార్ సూచించే నిషేధించబడలేదు, కానీ ఏ రోజుననైనా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు - శక్తి లోడ్లు ప్రభావవంతంగా ఉండవు, కానీ పెరిగిన ఆకలికి కూడా దారి తీస్తుంది.
డే: 1, 3, 6
మీ ఇష్టమైన ఆహారం యొక్క తాగుడు రోజు ఆహారం చాలా సులభం - మాత్రమే ద్రవ ఆహారాలు సేవించాలి. వాస్తవానికి, సోడా, ప్యాక్ రసాలను మరియు కోకా-కోలా కాదు, కానీ ఉపయోగకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన పానీయాలు మరియు ఆహారం .
మెనూ:
- పుల్లని పాలు పానీయాలు;
- తియ్యని తాజా (ఉదాహరణకు, క్యారెట్);
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు;
- చక్కెర లేకుండా టీ;
- మినరల్ వాటర్.
మీరు తాజాగా పిండిచేసిన పండ్ల రసాలను తయారు చేస్తే - 1: 1 నిష్పత్తిలో నీటిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టిన పులుసు తాజాగా తయారు చేయాలి (సహజంగా, ప్యాకేజీ నుండి కాదు).
ఉప్పు శరీరం లో ద్రవం కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాపు కారణం అవుతుంది. ఈరోజు, మీ కెలోరీలను తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కనుక శారీరక శ్రమ నుండి దూరంగా ఉండండి, మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మైకముతో ఆశ్చర్యపడకండి.
డే: 2
వీక్లీ ఆహారం రెండవ రోజు మెను ప్రియమైన పూర్తిగా శాఖాహారం ఉంది. కూరగాయలు ఓవెన్, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన, ముడి తింటాయి. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 kcal వరకు, 6 వరకు భోజనం ఉంటుంది.
అనుమతించినది:
- ఏదైనా రూపంలో మరియు కలయికలో ఏదైనా కూరగాయలు;
- ఆలివ్ నూనె (వరకు 2 tablespoons);
- నిమ్మరసం;
- సోయా సాస్;
- సహజ పెరుగు
స్టోర్ సాస్, మయోన్నైస్ - నిషేధించబడింది.
డే: 4
ఈ రోజు మీరు పండు యొక్క 3 కిలోల వరకు తినడానికి అవకాశం ఉంది. మాత్రమే నిషేధం తియ్యటి పండ్లు న విధించబడుతుంది - అరటి, అత్తి పండ్లను, తేదీలు, ద్రాక్ష. సంప్రదాయబద్ధంగా, ద్రాక్షపండులో ఆహారం కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన పండు. అతను - ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్, ఆకలి అణిచివేస్తుంది మరియు విటమిన్లు చాలా saturates.
ద్రాక్షపండు పాటు, కోర్సు యొక్క, మీరు ఏ కలయిక లో ఏ ఇతర పండు తినవచ్చు. భోజనం మధ్య, మరింత నీరు త్రాగడానికి - ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
డే: 5
దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న ప్రోటీన్ రోజు! చాలామంది ప్రాణాంతక పొరపాటు చేస్తారు, అంతకుముందు అన్ని ప్రయత్నాలు ఏమాత్రం తగ్గుతాయని సూచించాయి.
అనుమతించినది:
- చికెన్ ఫిల్లెట్;
- మత్స్య;
- ఉండేదే
- కోడి గుడ్లు;
- పాలు ఉత్పత్తులు.
రోజున చాలా మితమైన పరిమాణంలోని భాగాలతో 5 భోజనం ఉండాలి.
డే: 7
ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు మిశ్రమ రోజు. అత్యంత సాధారణ మరియు ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక మీరు ఆహారం (సూప్, మాంసం మరియు కూరగాయల, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు) మరియు ఆహారం యొక్క ఒక కూరగాయల మరియు పండు రోజు అది మిళితం ఒక ఆహారం ముందు తినడానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది గుర్తుంచుకోవడం.
మీ అల్పాహారం ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ½ ద్రాక్షపండు, రెండవ అల్పాహారం ఉంటాయి - 1 పండు నుండి. లంచ్ - కూరగాయల సూప్, మధ్యాహ్నం టీ - 1 పండు. విందు కోసం మేము ఒక కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం, మరియు మంచానికి ముందు మేము కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.