సాంప్రదాయకంగా, పుష్-అప్లు బలహీనమైన సెక్స్కు అనుచితమైన వృత్తిగా పరిగణించబడుతున్నాయి. అనేకమంది అమ్మాయిలు నొక్కడం సాధ్యమేనా అనే సందేహాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇంతలో, మీరు కడుపు ఫ్లాట్, ఛాతీ చేయడానికి అనుమతించే శిక్షణ ఈ రకం - అధిక మరియు supple, భంగిమ - అందమైన, మరియు ఫిగర్ సన్నని. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి రకం మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం అనుకూలంగా లేదు. ఈ వ్యాసంలో, బాలికలు పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా సాధ్యమవుతుందనేది మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా దీన్ని ఎలా చేయాలో కూడా తెలియజేస్తుంది.
ఒక అమ్మాయి పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటుంది?
ఫ్లోర్ నుండి పుష్- ups మీ శక్తి శిక్షణ అభిమాన రకమైన కాదు, మరింత, మీరు కనీసం ఒకసారి తిరుగులేని లేదో తీవ్రమైన సందేహాలు ఉత్పన్నమయ్యే, మరియు మీరు నిజంగా తెలుసుకోవడానికి కావలసిన, అప్పుడు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కేసు సహాయం చేస్తుంది. వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, వారంలో 3 సార్లు, మిమ్మల్ని సరిగ్గా రాయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి, మీరే గాయపడకపోయినా లేదా మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం లేదు.
సమాంతర నుండి నిలువు వరకు: అది ప్రారంభించడానికి, అది మరొక విమానం పుష్ అప్స్ కదిలే విలువ.
- మేము గోడతో ముఖాముఖిగా నిలబడి, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటాము.
- అరచేతులు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతంగా ఉంటాయి కాబట్టి, గోడలపై అరచేతులను నొక్కండి.
- మరియు ఒకసారి: మేము మా చేతులు వంచు, గోడ వ్యతిరేకంగా శరీరం టిల్టింగ్. మేము ఒక నిజమైన మహిళ వంటి తిరిగి కలిగి - సరిగ్గా, గడ్డం గర్వంగా లేవనెత్తింది.
- మరియు రెండు: మేము అసలు తిరిగి.
- చర్య 15 సార్లు పునరావృతం, మిగిలిన 30-60 సెకన్లు మరియు పుష్-అప్లను 15 సార్లు చేయండి.
- స్టార్టర్స్ కోసం, తగినంత 2-3 విధానాలు ఉంటాయి.
వ్యాఖ్యలు:
- శరీరం వంగి లేదు, శరీరం ఒక స్ట్రింగ్ వంటి విస్తరించి ఉండాలి;
- మేము ఆతురుతలో లేము, మేము ప్రతి కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి ప్రయత్నిస్తాము;
- సరిగ్గా ఊపిరి. బ్రీత్ - విస్తరించిన చేతుల్లో, నిశ్వాసం - బెంట్లో;
- మీరు గోడ నుండి తీసుకున్న మరిన్ని దశలను, మరియు మీ అరచేతులు విస్తృతంగా ఉంటాయి, మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తిచేయడానికి మరింత కృషి చేస్తే, అందువల్ల శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
నిలువు నుండి వికర్ణ నుండి వ్యాయామం బదిలీ చేయడానికి - "నిలువు" పుష్ అప్స్ కేవలం పునరావృత్తులు సంఖ్య సంబంధం లేకుండా వెచ్చని- up, ఒక కొత్త స్థాయికి తరలించడానికి సమయం ఒక ఖచ్చితంగా సంకేతం.
- ఒక వ్యాయామ ప్రారంభానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన షెల్ ఒక విండో డిల్లే లేదా ఒక స్థిరమైన, ధృఢనిర్మాణంగల పట్టికగా ఉంటుంది (ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యం, రెండోది మీ శరీరం యొక్క బరువును తట్టుకోగలదు). ప్రారంభ స్టాండ్ మునుపటి వ్యాయామం లో అదే ఉంది - అరచేతులు భుజాలు కంటే కొద్దిగా విస్తృతమైన, చేతులు నేరుగా ఉంటాయి.
- మరలా: మేము కేసును మద్దతుకు తగ్గించాము.
- మరియు రెండు: మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- మేము 10-15 పునరావృత్తులు చేస్తాము, వాటి మధ్య 60 సెకన్ల మధ్య ఉంటుంది.
- ఇక్కడ చేరుకోవాల్సిన కనీస అవసరాలను కనీసం 3 గా చేయాలి.
వ్యాఖ్యలు:
- తక్కువ తిరిగి లో deflections అనుమతించవద్దు, ఇది చాలా ముఖ్యం - భుజాలు, పండ్లు, కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి;
- క్రమంగా, బదులుగా ఒక టేబుల్ లేదా విండో కిటికీలాగా, తక్కువ మద్దతును పెంపొందించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, వాస్తవమైన పుష్-అప్లకు వ్యాయామం చేరుకుంటుంది;
- శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు.
కాబట్టి, మరియు ఈ దశ ఆమోదించింది మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన గోల్ మార్గంలో చివరి, చాలా కష్టమైన అడుగు ఉంది: మోకాలు పై పుష్-అప్స్, తయారీ వేరియంట్, ప్రామాణిక సాధ్యమైనంత దగ్గరగా.
ఇది ఎలా పని చేస్తోంది:
- నేలపై మన అరచేతులు మరియు మోకాలు విశ్రాంతిని, అరచేతులు, సాధారణంగా భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైనవి.
- చేతులు నేరుగా, భుజాలు, తిరిగి, పండ్లు - ఒక లైన్ లో. కాళ్ళు శరీరంలోకి లంబంగా, మోకాళ్లపై వంగి ఉంటాయి.
- మరియు ఒకసారి: మేము డౌన్ వెళ్ళి, నేల ఛాతీ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న.
- మరియు రెండు: మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- వ్యాయామం 10-15 సార్లు రిపీట్.
- మేము 60 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి పొందుతున్నాము, మరియు మేము రెండు జంటలు మరిన్ని పద్ధతులను చేస్తాము.
వ్యాఖ్యలు:
- వ్యాయామశాల మత్లో పుష్-అప్స్ యొక్క ఈ సంస్కరణను నిర్వహించడం ఉత్తమం - మీరు మీ అరచేతులు పైకి లేరు;
- మేము సున్నితంగా అన్ని ఉద్యమాలు చేపడుతుంటారు ప్రయత్నించండి, jerks లేకుండా;
- సరిగ్గా ఊపిరి.
సరిగ్గా ఆడపిల్లలను ఎలా తిప్పికొట్టాలి?
మరియు ఇక్కడ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యం - పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, దాదాపు సాధించినది, ఇది అమ్మాయి కోసం సాధ్యమైనంత సరిగ్గా ఎంత సాధ్యమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఉంది. ఫెయిర్ లైంగిక ప్రతినిధుల కోసం పుష్-అప్స్ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన వైవిధ్యాలు సాధారణమైన పుష్-అప్లను, విశాలమైన అమరికతో ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో ప్రధానంగా ఛాతీ యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా పెద్ద ఛాతీ కండరాలు, ఇది రొమ్ములను కఠినతరం చేయడానికి మరియు సాగేలా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణలో ప్రెస్, వెనుక కండరాలు మరియు పిరుదులు, ఒక సొగసైన సిల్హౌట్ మరియు ఒక అందమైన భంగిమ హామీ ఇవ్వబడతాయి.