స్థిర బైక్ మీద వర్కౌట్

బరువు నష్టం చాలా వ్యాయామం బైక్, ఇది ఒక వ్యాయామ బైక్ ద్వారా పొందవచ్చు. ఇది జిమ్లలో లేదా ఇంటికి కొనుగోలు చేయవచ్చు, ధర చాలా ఎక్కువగా ఉండదు.

బరువు నష్టం వ్యాయామం బైక్ మీద ప్రాచుర్యం వ్యాయామం వ్యవస్థలు

అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అనగా ప్రతి ఒక్కరూ ఆశించిన ఫలితం మీద దృష్టి పెట్టడం, తాము ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోగలరని అర్థం.

స్థిర బైక్ మీద సిఫార్సు చేయబడిన అంశాలు:

1. నెమ్మదిగా ఉన్న తరగతులలో పిరుదులు, పండ్లు మరియు దూడలపై ఒక భారాన్ని ఇవ్వండి. కనీసం అరగంట పాటు పాదంతో ఉండాలి. నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా కదలికతో ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి.
2. సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ వేగవంతంగా జరుగుతుంది. పాఠం యొక్క వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు. మొదటి 5 నిమిషాలు వేడెక్కేలా. పెడల్స్ నెమ్మదిగా పెరిగి, ఆ తరువాత ప్రతిఘటన స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస మరింత తరచుగా వచ్చే వరకు దానిని పెంచుతుంది. 15 నిమిషాలు గరిష్ట లోడ్ ప్రారంభించండి. శిక్షణను చిన్న వేగంతో కూడా డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.
3. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన సమయములో ఒక నిశ్చితమైన బైక్ మీద విరామం శిక్షణగా భావించబడుతుంది, ఇది కనీసం అరగంట వరకు ఉంటుంది. ప్రారంభం, మళ్ళీ, ఒక సన్నాహక తో, ఇది వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలు. దీని తరువాత, ప్రతిఘటన తగిన విలువకు సెట్ చేయబడాలి మరియు క్రింది నమూనా ప్రకారం శిక్షణ పొందాలి: 1 నిమిషం. పెడల్స్ గరిష్ట భ్రమణం మరియు 1 నిమిషం. నెమ్మదిగా ఉంటుంది. స్టేషనరీ బైక్ మీద ఈ పథకం విరామం శిక్షణ 15 నిమిషాల పాటు ఉండాలి, ఆపై, 5 నిమిషాల్లో గడియారం గురించి మర్చిపోతే లేదు.
4. మీరు మీ పిరుదులు పంపుటకు అనుమతించే ఒక శిక్షణ పథకం ఉంది. వెచ్చని- up తరువాత, ప్రతిఘటన సెట్ 6, ఆపై, ప్రత్యామ్నాయ: 3 min. వేగవంతమైన వేగంతో పుంజుకోవడం, ఆపై, 2 నిమిషాలు. నెమ్మదిగా. ఒక తంత్రీ ద్వారా ముగించు.

ఫలితాన్ని పెంచడానికి క్రమంగా లోడ్ని పెంచడం ముఖ్యం.