ఇప్పుడు, అందం యొక్క ప్రమాణాలు పురుషుల మరియు మహిళలకు అధిక వృద్ధికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు అనేకమందికి, మరింత పెరగడం ఎలా ఉందనేది ప్రశ్న. నిజానికి, మా కాలంలో అధిక పెరుగుదల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి: ఒక పొడవైన వ్యక్తి బలమైన మరియు మరింత విశ్వాసం అనిపిస్తుంది, మరింత సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన కనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఇది సమాజంచే విధించిన ఒక మూస, కేవలం ఎందుకంటే, వ్యక్తి యొక్క విజయం తన వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నేను ఒక బార్ మీద వ్రేలాడదీయు ఉంటే నేను పెరుగుతుందా?
క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు ఇంకా పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయా అనే ప్రశ్నకు ఒక ఖచ్చితమైన సమాధానం. ఒక వైపు, ఈ వ్యాయామం కొంతవరకూ, వెన్నెముక డిస్కులను విస్తరించింది, వెన్నెముక ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీని కారణంగా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుని అనేక సెంటీమీటర్ల ద్వారా పెంచుతుంది. మరోవైపు, సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వెన్నెముక త్వరలో సాధారణ రూపాన్ని పొందుతుంది మరియు వృద్ధి మునుపటి సూచికలకు తిరిగి వస్తుంది.
ఏదేమైనప్పటికీ, క్రాస్ బార్లో శిక్షణా బాస్కెట్బాల్ కోసం అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉంది, దీనికి చాలా ముఖ్యమైన అధిక వృద్ధి ఉంది. బహుశా, ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ అమలుతో, అది కొంత ప్రభావం చూపుతుంది - కానీ వెన్నెముకను కొద్దిగా సాగదీయడం ద్వారా సాధించవచ్చు - అనగా, లాభం 2-4 సెం.
ఏదేమైనప్పటికీ, బరువు తగ్గడంతో ఇటువంటి వ్యాయామంతో పెరుగుదల అసాధ్యం: పూర్తిస్థాయి సడలింపు ఈ ప్రభావానికి దోహదపడుతుంది, అదనపు లోడ్ లేకుండా ఇది సాధించబడుతుంది.
పొడవు పెరగడం ఎలా?
యుక్త వయస్కులకు పెరుగుదల కోసం చర్యలు మరియు వ్యాయామాల సమితి ఇప్పటికే 25 కంటే ఎక్కువ మంది కంటే ఎక్కువ స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఈ వయస్సులోపు, ఒకరి ఆహారంను సర్దుకొని మరియు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా వృద్ధి చెందుతుంది. వృద్ధాప్యంలో, మీరు అనేక సెంటీమీటర్ల ద్వారా "పెరగవచ్చు", ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఇంట్రాటిటెబ్రెరల్ డిస్కులను విస్తరించి, మరింత భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది. ఏదేమైనా, పూర్తి స్థాయి చర్యలు జరుపుతున్నప్పుడు, పెరుగుదల 2-5 సెం.మీ. ద్వారా పెంచడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
కాబట్టి, 20-25 ఏళ్ల వయస్సు లేనివారు, శరీర వృద్ధిని ప్రేరేపించే శారీరక వ్యాయామాలతో పాటు, కింది చర్యలను పరిష్కరించడానికి అర్ధమే.
- విటమిన్లు A, C మరియు E. త్రాగడానికి సంక్లిష్టంగా, ఈ పదార్ధాలు రక్తంలో స్థాయిని పెంచుతాయి (ఇది గ్రోత్ హార్మోన్) మరియు ఫలితంగా పెరుగుదల ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా మారుతుంది.
- సరిగ్గా తినడానికి . మాంసం, పాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మరియు చిప్స్, సోడా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఆహారాల ద్వారా ఆహారాన్ని ఆధిపత్యం చేస్తే, శరీరం విషాన్ని నుండి స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది మరియు పెరుగుదల పెంచడానికి అన్ని దళాలను దర్శించగలదు.
- చెడు అలవాట్ల నుండి తిరస్కారం . మద్యపానం, ధూమపానం మరియు ఔషధాలు కూడా సహజంగా పెరుగుదల నిరోధానికి గురిచేసే విషాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ముందుగా ఒక వ్యక్తి ఈ ఆధారపత్రాలలో ఒకదానిని సంపాదించుకుంటాడు, త్వరలోనే అతని పెరుగుదల ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది.
మీరు ఈ సాధారణ సూత్రాలకు కట్టుబడి మరియు పెరుగుదల కోసం సమాంతరంగా వ్యాయామాల సమితిని అమలు చేస్తే, ఫలితాలు రాబోయే కాలం ఉండవు.
ఇంట్లో పెరుగుదల పెంచడానికి వ్యాయామాలు
పెరగడానికి, అలాంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఫలితాలు చాలా వేగంగా ఉంటాయి. మీరు సరళమైన వ్యాయామం తల యొక్క మలుపులు, ట్రంక్ యొక్క మొండెం, స్క్వేట్స్, స్థానంలో నడుపవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ప్రధాన భాగానికి వెళ్ళవచ్చు.
- మీ ముఖం నిలువుగా నిలువుగా నిలబెట్టుకోవటానికి గోడపై మరియు ఎదుగుదలపై పెరుగుతుంది. పునరావృతం 5 - 10 సార్లు.
- క్రాస్బార్లో లాగండి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంతగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు వేలాడదీయండి. అంతిమంగా, మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు తరలించి, కుడి వైపున ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెళ్లండి.
- వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు, మలుపులు విసిగించే శక్తి బదిలీ, తరువాత కుడి వైపున, తరువాత ఎడమ కాలుకు, తరువాత రెండింటికి. జంప్ లో ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులు అప్ పెంచడానికి, సాగతీత, ఒక అదృశ్య అధిక బార్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే.
పునరావృతం 5 - 10 సార్లు. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు వైపులా మీ చేతులు బయటకు లాగండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, కుడివైపు మరియు ఎడమ కాళ్లను లంబ కోణం వరకు పెంచండి. పునరావృతం 5 - 10 సార్లు.
- మీ కడుపు మీద పడుకొని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా నిలపండి, లాక్లో వెనుకవైపు మీ చేతులు పెట్టుకోండి. నేల నుండి శరీరాన్ని చీల్చుకొని, మీ గడ్డం పైకి వంచి, పైకి దూకుట. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి ఎత్తి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం వైపు తిరిగి వంచు. పునరావృతం 5 - 10 సార్లు.
ముగింపులో ఒక ప్రామాణిక "తటాలున జరుపు", లేదా సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తే వేగవంతమైన పెరుగుదల కోసం వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.