ఎన్నో విధాలుగా, ఆరోగ్యం మరియు నెమ్రెరాయ బరువు పెరుగుట వల్ల ఏమైనా మోటార్ కార్యకలాపాలు లేకపోవడం, భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లి యొక్క అధిక జాగ్రత్తలు. అయితే, గర్భం ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఒక గర్భవతి ఒక వికలాంగ వ్యక్తి కాదు. సాధారణంగా సంభవించే గర్భంలో, వ్యాయామం వ్యతిరేకత లేనిది కాదు, అవి మీకు మరియు పిల్లలకు ఉపయోగపడతాయి.
వ్యాయామాలు ఏవి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం, మొదటగా, మీ మునుపటి క్రీడా జీవితంపై దృష్టి పెట్టాలి. అది లేదు ఉంటే, మీరు వైద్యుడు సంప్రదించిన తరువాత, చాలా నడిచిన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి అవసరం, మరియు అది ఒక అనుభవం బోధకుడు ఇంటికి workouts మరియు సెషన్స్ వుండదు ఉంటే అది ఉత్తమ ఉంది.
చాలా అథ్లెటిక్ మహిళలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా, వారి క్రీడను కొనసాగించడం కొనసాగించవచ్చు, కొంచం లోడ్ తగ్గుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ఏమీ జరగకపోతే, జననం వరకు వారి సాధారణ లయలలో శిక్షణ.
ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు ఈతగా ఉండటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే వ్యాయామం. నీటి అదనంగా, ఒక అధిక బరువును పొంది పరంగా పెరుగుదలతో, నీటిలో మీరు బాధిస్తుందని పొందలేము, బెణుకు లేదా ఉమ్మడి స్థానభ్రంశం మీ వెన్నెముక, సడలింపు స్థితిలో. మరియు తరువాతి తప్పుగా పంపిణీ చేసిన లోడ్తో చాలా అవకాశం ఉంది.
నిజానికి గర్భధారణ సమయంలో ప్రసవ కోసం వాటిని తయారు, మీ స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు సడలింపు స్థితిలో హార్మోన్ రిలాక్సిన్ ఉత్పత్తి పెంచుతుంది. అందువలన, మీరు మరింత సరళంగా మారతారు. చాలామంది స్త్రీలు, వారి కొత్త లక్షణాలతో దూరంగా ఉంటారు, చివరికి పురిబెట్టు మీద కూర్చొని కూర్చుంటారు, కానీ ఇది అనుమతించబడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు స్పోర్ట్స్ పనితీరును మెరుగుపర్చకూడదు, కానీ శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చాలి.
వ్యాయామాలు
మీరు ఫిట్ బాల్ మీద గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు చేస్తారని మేము సూచిస్తున్నాము.
- IP - బాల్ మీద కూర్చొని, పొత్తికడుపు వెడల్పు మీద అడుగులు, ముందుకు కదులుతాయి, పొత్తికడుపు కదలిక వలన. అదే సమయంలో, గడ్డం పైకి క్రిందికి తగ్గించవచ్చు.
- కుడివైపుకు స్వేగం - ఎడమవైపుకు.
- ఒక వృత్తముతో ఒక వృత్తంతో "వృత్తము", మరొక వైపు.
- ముందుకు బంతి రోలింగ్, సాక్స్ మీద మారుతోంది, heels ఎత్తండి. మీ చేతులు పైకెత్తి - పీల్చే, డౌన్ - ఆవిరైపో.
- తల వెనుక చేతులు, పక్కన మీ elbows వ్యాప్తి. శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు, ముందుకు వెనుకకు, గడ్డం, తిరిగి పీల్చుకోండి.
- చేతులు మీరు ముందు సాగిన మరియు మీరు ముందు మరొక పెద్ద బంతిని కలిగి ఉన్న ఊహించుకోండి. ఊపిరితిత్తులు కుడివైపుకు తిరుగుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము మీరు FE కు తిరిగి, మరియు ఎడమవైపుకు ఉప్పొంగేటప్పుడు చేయండి.
- బంతి మీద కొద్దిగా తిరగడం, మీ తలపై మీ కుడి చేతిని పెంచండి మరియు ఎడమవైపుకు వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని పెంచండి మరియు కుడి వైపుకు వంచి ఉంటుంది.
- మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ పాదాలను బంతి మీద వేయండి. కొంచెం మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి మరియు బంతి చుట్టుకొని. మేము తొడల ఒత్తిడితో బంతిని గట్టిగా గట్టిగా కదిలించాము.
- బంతిని ఉపరితలంలోకి తిరిగి కాళ్ళు, అడుగులు కనెక్ట్, మోకాలు వ్యాప్తి, "సీతాకోకచిలుక" లో. మీ మోకాళ్ళలో చేరడం, బంతి ముందుకు వెళ్లండి, వాటిని వంచి, బంతిని తిరిగి స్థానానికి తీసుకురా.
- అంతస్తులో అడుగులు వేయండి మరియు ఛాతీ స్థాయి పైన మీ చేతిలో బంతిని తీసుకోండి. శ్వాసలో, మీ చేతులతో బంతిని గట్టిగా కదిలించండి.
- తల తల కోసం అనువాదం, మమ్మల్ని కాళ్లు stretch, న సాక్స్ లాగండి - వెన్నెముక విస్తరించు.
- మీ మోకాళ్లపై నిలబడి ఉన్న స్థానానికి వెళ్ళండి, విస్తరించిన చేతుల అరచేతిలో బంతిని ఉంచండి. మేము ముందుకు వెళ్తాము, శరీరం టిల్టింగ్. సాగతీత స్థానం పరిష్కరించండి, ముఖ్య విషయంగా నుండి పొత్తికడుపు ఎత్తండి - వెనుక, తల మరియు చేతులు ఒక దృశ్య లైన్ సృష్టించడానికి. తిరిగి వెళ్ళు, నెమ్మదిగా వెనుకకు లాగడం, ముందుకు సాగండి.
- మీ మోకాలు నిరుత్సాహపరుచు మరియు మీ కాళ్ళ మధ్య కూర్చుని, సాధ్యమైనంత తక్కువగా. బంతికి లాగండి మరియు బంతికి వెళ్లండి.
- స్టాటిక్ సాగతీత - PI అదే, నేలపై ముంజేయి మీద కుడి చేతి చాలు, బంతి ఒత్తిడి లో ఎడమ ఒక వదిలి. శరీరం ముందుకు వంగి ఉద్రిక్తతను సరిచేయండి. మీ చేతులను మార్చుకోండి.
- మీ వెనుక గోడపై పడుకొని, మీ కాళ్లను గోడకు బంతిని పైకెత్తి వేయండి. బంతి చుట్టూ వాకింగ్ చేస్తే శరీరానికి చేతులు, మరియు కాళ్లు "దశలను" చేస్తాయి. మేము డౌన్ నడుస్తూ, మా మోకాలు బెండింగ్ మరియు unbending.
- గోడపై అడుగులు వదిలి, విశ్రాంతి మరియు వెనుక నుండి ఉపశమనాన్ని పొందడానికి ఊపిరి.